Af hverju þurfum við að sofa vel?

Efni.

• Hvað gerist ef þú sefur ekki vel
• Hve lengi ætti svefn að endast
• Aðferðir til betri svefns

Það er mjög mikilvægt að sofa því það er í svefni sem líkaminn endurheimtir orku sína, hagræðir efnaskiptum og stýrir virkni hormóna sem eru nauðsynleg fyrir starfsemi líkamans, svo sem vaxtarhormón.

Á meðan við sofum á sér stað samþjöppun minni sem gerir kleift að læra betur og skila árangri í skólanum og vinnunni. Að auki er það aðallega í svefni sem viðgerðir eru á líkamsvefjum, sem auðveldar sársheilun, vöðvabata og styrkir ónæmiskerfið.

Þannig er mælt með góðum nætursvefni til að koma í veg fyrir alvarlega sjúkdóma, svo sem kvíða, þunglyndi, Alzheimer og ótímabæra öldrun. Hins vegar, til að sofa reglulega, er mælt með því að tileinka sér nokkrar venjur eins og að sofa alltaf á sama tíma, forðast að skilja sjónvarpið eftir og viðhalda dimmu umhverfi. Skoðaðu ráðin okkar um hvað á að gera til að sofa vel.

Hvað gerist ef þú sefur ekki vel

Skortur á fullnægjandi hvíld, sérstaklega þegar nokkrar nætur í svefni tapast eða þegar venjulegt er að sofa lítið, veldur vandamálum eins og:

• Minnkað minni og nám;
• Skapbreytingar;
• Hætta á geðsjúkdómum, svo sem þunglyndi og kvíða;
• Aukin bólga í líkamanum;
• Aukin slysahætta vegna skertrar getu til að bregðast hratt við;
• Seinkaðu vexti og þroska líkamans;
• Veiking ónæmiskerfisins;
• Breytingar á glúkósavinnslu og þar af leiðandi þyngdaraukningu og sykursýki;
• Meltingarfæri.

Að auki tengist lélegur svefn einnig aukinni hættu á að fá offitu, sykursýki, háan blóðþrýsting og krabbamein. Fólk sem sefur minna en 6 tíma á dag er í næstum 5 sinnum meiri hættu á að fá heilablóðfall.

Hve lengi ætti svefn að endast

Ekki er mælt með því að sofa minna en 6 tíma á dag. Hins vegar er magn nægilegs svefns á dag mismunandi eftir einstaklingum vegna nokkurra þátta, þar af einn aldur, eins og sýnt er í eftirfarandi töflu:

Þessir svefnstundir eru nauðsynlegir til að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu og mikilvægt er að muna að fólk sem þjáist af langvarandi svefnleysi er í aukinni hættu á sjúkdómum sem tengjast bilun í heila, svo sem heilabilun og minnisleysi. Sjá 7 bragðarefur til að bæta minni áreynslulaust.

Sjáðu klukkan hvað þú ættir að vakna eða sofna til að fá góðan nætursvefn með eftirfarandi reiknivél:

Aðferðir til betri svefns

Til að sofa betur, ættir þú að forðast að drekka kaffi og neyta afurða með koffíni eftir klukkan 17, svo sem grænt te, kók og súkkulaðigos, þar sem koffein kemur í veg fyrir að þreytumerki berist í heilann, sem gefur til kynna að það sé kominn tími til að sofa.

Að auki ættir þú að hafa rútínu til að leggjast niður og standa upp, virða vinnu- og hvíldartíma og skapa rólegt og dökkt umhverfi fyrir svefn, þar sem þetta örvar framleiðslu hormónsins melatóníns sem ber ábyrgð á komu svefns. Í sumum tilfellum svefntruflana getur verið nauðsynlegt að taka melatónín hylki til að hjálpa þér að sofa betur.

Skoðaðu nokkur vísindaleg staðfest brögð til að fá betri svefn: