Power Pilates æfingar

Efni.

• Pilates æfingar: Haltu þig við prógrammið okkar og þú gætir líka áttað þig á loforði stofnanda greinarinnar, Joseph Pilates.
• 6 leyndarmál hinnar öflugu Pilates aðferðar
• Hugur og líkami áhersla á Pilates æfingar
• Öflugar Pilates hreyfingar
• Þegar þú stundar Pilates æfingar skaltu gæta að líkama þínum og andanum.
• Nafla til hryggsjó fyrir Pilates æfingar
• Ekki sleppa hjartalínuritinu þínu!
• Umsögn fyrir

Pilates æfingar: Haltu þig við prógrammið okkar og þú gætir líka áttað þig á loforði stofnanda greinarinnar, Joseph Pilates.

Í 10 lotum af Pilates æfingu muntu finna muninn; á 20 lotum sérðu muninn og á 30 lotum muntu fá nýjan líkama. Hver getur látið svona loforð falla?

6 leyndarmál hinnar öflugu Pilates aðferðar

Hefðbundin styrktarþjálfun felur oft í sér að vinna vöðvahópana sérstaklega, en Joseph H. Pilates bjó til æfingu til að meðhöndla líkamann sem eina samþætta einingu. Þessar reglur endurspegla áherslu fræðigreinarinnar á gæði hreyfinga frekar en magn.

1. Öndun Andaðu djúpt til að hreinsa hugann, auka fókus og auka kraft þinn og skriðþunga.
2. Einbeiting Sjáðu hreyfinguna.
3. Miðja Ímyndaðu þér að allar hreyfingar komi djúpt innan úr kjarna þínum.
4. Nákvæmni Taktu eftir röðun þinni og einbeittu þér að því sem sérhver hluti líkamans er að gera.
5. Stjórn Leitaðu að því að hafa vald yfir hreyfingum þínum. Að vinna með bolta er sérstök áskorun þar sem hann virðist stundum hafa sinn eigin huga.
6. Hreyfiflæði/taktur Finndu þægilegan hraða svo þú getir gert hverja hreyfingu af fljótfærni og þokka.

Hugur og líkami áhersla á Pilates æfingar

Pilates æfingar eru oft kallaðar líkamsþjálfun huga og líkama, en það er ekki eins og þú þurfir að loka augunum, syngja eða hugleiða. Þess í stað muntu einfaldlega einbeita þér frá því að telja endurtekningar til að taka eftir því hvernig líkamanum líður þegar þú notar kjarnavöðvana til að koma lengd á skottið og útlimina.

Haltu áfram að lesa fyrir meira um Pilates æfingar og tækni.

[header = Pilates æfing: samhæfðu hreyfingu þína og öndun meðan á Pilates hreyfingum stendur.]

Öflugar Pilates hreyfingar

Þegar þú stundar Pilates æfingar skaltu gæta að líkama þínum og andanum.

Þegar þú gerir Pilates hreyfingar, samhæfir þú hreyfingu þína og öndun. Að einbeita sér að inn- og útöndun ýtir öllum öðrum hugsunum-fresti, kvöldverðarskuldbindingum, tengda- og tengdamálum-til baka. Þess vegna muntu hafa rólegri huga og sterkari líkama.

Nafla til hryggsjó fyrir Pilates æfingar

Þegar þú gerir Pilates hreyfingar verður þér oft sagt að „draga naflann að hryggnum,“ sem sumir túlka sem að anda að sér og sjúga í magann. Í raun er það bara öfugt við það sem þú ættir að gera.

Þegar þú andar frá skaltu draga saman kviðinn og færa nafla þína aftur á bak í átt að hryggnum. Á sama tíma skaltu slaka á rifbeininu svo það lækki í átt að mjöðmbeinum. Halabeinið byrjar að vísa niður og mjaðmagrindin og mjaðmirnar halla örlítið áfram.

Þegar þú andar að þér ætti maginn að þenjast út til hliðanna og nokkuð að framan en þú ættir ekki að missa tengingu maga og neðri baks. Það ætti ekki að vera tilfinning um hrun eða veikingu.

Á meðan, vertu viss um að halda herðablöðunum niðri og halda höfðinu í takt við hrygginn fyrir allar hreyfingar. Þessi einfalda hreyfing er grundvöllur góðrar líkamsstöðu og langrar, halla lína í búknum.

Ekki sleppa hjartalínuritinu þínu!

Þó að það sé áhrifarík leið til að tóna líkama þinn og auka liðleika þinn, heldur Pilates æfingu ekki hjartanu á hreyfingu á æfingasvæðinu þínu, sem er lykillinn að því að brenna fleiri kaloríum og bæta hjarta- og æðahreyfinguna. Bættu dagskránni við hjartalínurit fyrir æfingar að minnsta kosti þrisvar í viku.

Umsögn fyrir