Hreyfing og hjartsláttur á meðgöngu

Efni.

• Hvers vegna við notuðum til að fylgjast með hjartsláttartíðni meðgöngu
• Núverandi ráðleggingar um hjartsláttartíðni á meðgöngu
• Aðalatriðið
• Umsögn fyrir

Meðganga er spennandi tími, enginn vafi á því. En við skulum vera heiðarleg: Það kemur líka með um milljarð spurninga. Er óhætt að æfa? Eru takmarkanir? Hvers vegna í ósköpunum eru allir að segja mér að ég þurfi þungunarpúls?

Ef þú ferð ekki varlega geta spurningarnar fljótt orðið yfirþyrmandi og það er freistandi að sitja í sófanum alla meðgönguna. Þegar ég varð fyrst barnshafandi af tvíburum var það merkt „áhættusöm“ eins og allar fjölburaþunganir eru. Af þeim sökum var skellt á mig alls kyns takmarkanir á starfsemi. Þar sem ég var mjög virk manneskja í daglegu lífi mínu, var mjög erfitt fyrir mig að vefja heilann um, svo ég fór að leita að mörgum skoðunum. Eitt ráð sem ég fékk aftur og aftur: Fáðu þér púlsmæli og haltu meðgöngupúlsnum undir "X" á meðan þú æfir. (ICYMI, uppgötvaðu hvað hjartsláttur þinn í hvíld getur sagt þér um heilsu þína.)

Hvers vegna við notuðum til að fylgjast með hjartsláttartíðni meðgöngu

En sannleikurinn er sá að leiðbeiningar um að æfa á meðgöngu hafa verið lagaðar út frá almennri hreyfingu og lýðheilsubókmenntum, segir National Institute of Health (NIH). Árið 2008 gaf bandaríska heilbrigðis- og mannúðarráðuneytið (HHS) út ítarlegar leiðbeiningar um hreyfingu og innihélt kafla þar sem fram kemur að heilbrigðar, barnshafandi konur ættu að hefja eða halda áfram miðlungs mikilli þolþjálfun á meðgöngu og safna að minnsta kosti 150 mínútum á viku. En það eru litlar upplýsingar um hjartsláttartíðni, sérstaklega. Og árið 1994 fjarlægði bandaríska þingið fæðingarlækna og kvensjúkdómalækna (ACOG) tilmælin sem margir fæðingarlæknar fylgja enn - að halda hjartsláttartíðni undir 140 slögum á mínútu - vegna þess að í ljós kom að mælingar á hjartslætti meðan á æfingu stendur er ekki eins áhrifarík og aðrar eftirlitsaðferðir. (Tengt: Hvernig á að nota hjartsláttarsvæði til að þjálfa fyrir hámarks æfingar)

Hvað gefur? Sérfræðingar segja stöðugt að mæla hjartsláttartíðni þína á æfingu sem leið til að ráða í raun hversu mikið þú ert að vinna. Svo hvers vegna myndir þú ekki gera það sama á meðgöngu, þegar það er annað líf sem þarf að fylgjast með?

"Að nota hjartsláttartíðni sem mælikvarða á áreynslu gæti verið óáreiðanlegt á meðgöngu vegna margra lífeðlisfræðilegra breytinga sem gerast til að styðja við vaxandi fóstur," segir Carolyn Piszczek, M.D., hjúkrunarfræðingur í Portland, Oregon. Dæmi: Blóðrúmmál, hjartsláttur og útfall hjartans (magn blóðs sem hjartað dælir á mínútu) eykst allt hjá verðandi móður. Á sama tíma minnkar kerfisbundin æðaviðnám - svo sem magn mótstöðu sem líkaminn þarf að sigrast á til að þrýsta blóði í gegnum blóðrásarkerfið - segir Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., vísindamaður í hjarta- og æðasviði hjá Brigham og kvennaspítala í Boston, Massachusetts.Öll þessi kerfi vinna saman að því að skapa jafnvægi sem leyfir nægu blóðflæði til að styðja bæði mömmu og barn meðan á æfingu stendur.

Málið er að „vegna allra þessara breytinga getur hjartsláttur þinn ekki aukist til að bregðast við æfingum á sama hátt og fyrir meðgöngu,“ segir Seidelmann.

Núverandi ráðleggingar um hjartsláttartíðni á meðgöngu

Í stað þess að fylgjast með hjartsláttartíðni meðgöngu er núverandi skoðun læknis að best sé að taka tillit til skertrar áreynslu - annars þekkt sem talapróf. „Á meðgöngu, ef kona getur haldið samtali á þægilegan hátt á meðan hún æfir, er ólíklegt að hún sé að ofreyna sig,“ segir Seidelmann.

Hvað þýðir þetta allt fyrir æfingar á meðgöngu? Samkvæmt Centers for Disease Control Prevention (CDC) ættu barnshafandi konur að stefna að því að fá að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungs sterkri loftháðri æfingu í hverri viku. Hóflegur styrkur er skilgreindur sem að hreyfa sig nógu mikið til að hækka hjartsláttinn og byrja að svitna, á meðan þú getur samt talað venjulega - en örugglega ekki sungið. (Venjulega er hröð ganga nálægt réttri áreynslu.)

Aðalatriðið

Að æfa á meðgöngu er gagnlegt fyrir þig og barnið. Það getur ekki aðeins dregið úr bakverkjum, stuðlað að heilbrigðri þyngdaraukningu á meðgöngu og styrkt hjarta þitt og æðar, heldur getur það einnig dregið úr hættu á meðgöngusykursýki, meðgöngueitrun og keisaraskurði, samkvæmt ACOG. (PS: Fáðu innblástur frá þessum brjálæðislega þunguðu CrossFit leikjum keppendum.)

Það þýðir samt ekki að þú ættir að fara í kúlur upp í vegg og tileinka þér rútínu sem þú hefur aldrei prófað áður. En ef þú ert heilbrigður og læknirinn gefur þér leyfi, þá er venjulega óhætt að halda áfram reglulegri hreyfingu. Notaðu bara spjallprófið til að hjálpa þér að halda þér í takt og láta kannski hjartsláttartíðnina vera heima.

Umsögn fyrir