6 meginorsakir hlaupaverkja og hvað á að gera

Efni.

• 1. „Asnaverkur“
• 2. Canelite
• 3. tognun
• 4. núningarsjúkdómur við óeðlisveiki
• 5. Vöðvaspenna
• 6. Krampi

Sársauki við hlaup getur haft nokkrar orsakir eftir staðsetningu sársauka, því ef sársaukinn er í sköflungnum er mögulegt að það sé vegna bólgu í sinum sem eru í sköflungnum, en sársaukinn í maganum, almennt kallaður asnaverkur, það gerist vegna rangrar öndunar meðan á hlaupinu stendur.

Í flestum tilfellum er hægt að forðast hlaupsauka með því að teygja fyrir og eftir hlaup, drekka vatn á daginn og meðan á hreyfingu stendur og forðast hreyfingu strax eftir máltíð.

Hins vegar, þegar þú finnur fyrir verkjum meðan þú ert að hlaupa, er mælt með því að hætta að hlaupa, hvíla þig og, til dæmis eftir staðsetningu sársauka og orsök þess, að setja ís, teygja eða beygja líkamann áfram. Þannig skaltu sjá hverjar eru helstu orsakir sársauka við hlaup og hvað á að gera til að létta:

1. „Asnaverkur“

Sársauki í milta við hlaup, almennt þekktur sem „asnaverkur“, finnst sem svið á svæðinu rétt fyrir neðan rifbein, á hliðinni, sem myndast við áreynslu. Þessi sársauki tengist venjulega súrefnisskorti í þindinni, því þegar þú andar vitlaust á hlaupum verður súrefnisnotkun ófullnægjandi, sem veldur krampa í þindinni og veldur sársauka.

Aðrar mögulegar orsakir asnaverkja eru samdráttur í lifur eða milta við áreynslu eða þegar þú borðar rétt fyrir hlaupið og maginn er fullur og þrýstir á þindina. Skoðaðu nokkur ráð til að bæta frammistöðu og öndun á hlaupum.

Hvað skal gera: Í þessu tilfelli er mælt með því að draga úr styrk hreyfingarinnar þar til verkurinn hverfur og nudda svæðið þar sem það er sárt með fingrunum, anda djúpt að þér og anda hægt út. Önnur tækni til að létta asnaverkjum felur í sér að beygja líkamann áfram til að teygja þindina.

2. Canelite

Sársauki við hlaup getur stafað af frumubólgu, sem er bólga í legbeini eða sinum og vöðvum sem umlykja það. Venjulega kemur fram frumubólga þegar þú æfir fæturna of mikið eða þegar þú stígur vitlaust á hlaupum og ef þú ert með sléttar fætur eða stífari boga, þá ertu líka líklegri til að fá frambólgu. Lærðu meira um frumubólgu.

Hvað skal gera: Hættu að hlaupa, hvíldu og settu kaldar þjöppur eða ís, í 15 mínútur, á sársaukastaðnum til að draga úr bólgu. Ef nauðsyn krefur skaltu nota verkjastillandi og bólgueyðandi lyf eins og Ibuprofen til að lina verki og draga úr bólgu þar til þú færð lækninn þinn.

3. tognun

Við hlaup geta verkir í ökkla, hæl eða fæti komið fram vegna tognunar. Tognun er af völdum of mikillar tognunar liðbanda vegna áfalla, skyndilegra hreyfinga á fæti, lélegrar legu fótar eða þegar hann tappar til dæmis. Almennt myndast sársaukinn strax eftir slysið eða skyndilega hreyfingu og er mjög mikill, sem getur komið í veg fyrir að þú setur fótinn á gólfið. Stundum getur sársaukinn minnkað í styrk en eftir nokkrar klukkustundir og þegar liðamóðir bólgna birtast verkirnir aftur.

Hvað skal gera: Hættu hlaupinu, lyftu fótunum, forðastu hreyfingar með viðkomandi svæði og notaðu kaldar þjöppur eða ís á viðkomandi lið. Ef nauðsyn krefur skaltu nota lyf við verkjum og bólgum eins og Diclofenac eða Paracetamol þar til þú heimsækir lækninn þinn. Stundum getur verið nauðsynlegt að nota spaða eða plástur til að festa viðkomandi lið og flýta fyrir bata. Hér er hvernig á að meðhöndla ökkla tognun.

4. núningarsjúkdómur við óeðlisveiki

Hlaupssársauki er venjulega af völdum núningsheilkenni í iliotibial bandinu, sem er bólga í sin í tensor fascia lata vöðva, sem veldur miklum verkjum. Venjulega er hnéð bólgið og viðkomandi finnur fyrir verkjum í hlið hnésins og á erfitt með að halda áfram að hlaupa.

Hvað skal gera: Minnkaðu hraða hlaupaæfinga, hvíldu hnéð og notaðu ís í 15 mínútur nokkrum sinnum á dag. Ef sársaukinn hverfur ekki skaltu taka verkjalyf og bólgueyðandi lyf, svo sem Ibuprofen eða Naproxen, eða nota bólgueyðandi smyrsl eins og Cataflan, til að draga úr bólgu og verkjum, undir leiðsögn læknisins.

Það er einnig mikilvægt að styrkja glutes og abductor vöðva á hlið læri til að draga úr þessum verkjum og teygja vöðvana í baki og hliðum fótanna. Hugsjónin er ekki að hlaupa aftur fyrr en verkirnir eru leystir, sem getur tekið um 3 til 5 vikur.

5. Vöðvaspenna

Vöðvaspenna getur gerst þegar vöðvinn teygir sig of mikið og veldur vöðvaspenna eða teygju, sem getur komið fyrir í kálfanum og er þekktur sem steinheilkenni. Vöðvaspenna kemur venjulega fram þegar vöðvinn dregst hratt saman eða þegar kálfurinn er ofhlaðinn meðan á þjálfun stendur, vöðvaþreyta, óviðeigandi líkamsstaða eða skert hreyfibann.

Hvað skal gera: Hættu að hlaupa og settu á kaldan þjappa eða ís í um það bil 15 mínútur þar til þú hittir lækninn. Almennt mælir læknirinn með því að framkvæma sjúkraþjálfunaræfingar.

6. Krampi

Önnur orsök verkja í fæti eða kálfa við hlaup er krampi, sem á sér stað þegar hröð og sársaukafull samdráttur er í vöðva. Venjulega koma krampar fram eftir mikla líkamsrækt, vegna skorts á vatni í vöðvanum.

Hvað skal gera: Ef krampi birtist við hlaupastarfsemi er mælt með því að stöðva og teygja viðkomandi vöðva. Nuddaðu síðan viðkomandi vöðva léttilega til að draga úr bólgu og verkjum.