5 ráð til að bæta árangur þinn í hlaupum

Til að bæta árangur í hlaupum er mikilvægt að vera í léttum, þægilegum, sveigjanlegum, loftgóðum skóm sem henta tegund skrefa, sem hægt er að meta þegar þú kaupir skó í búðinni. Að auki ætti að skipta um strigaskó á hverju ári ef þeir eru notaðir oftar en 3 sinnum í viku.

Önnur 5 ráð til að bæta árangur í hlaupum eru:

1. Skipuleggðu æfingar: líkamsræktarþjálfarinn getur komið á fót einstaklingsáætlun með mismunandi mótstöðu, styrk eða hraðatækni í keppninni í samræmi við markmiðin, en það eru til forrit fyrir farsímann sem geta hjálpað öllum sem vilja byrja að hlaupa á götunni.
2. Anda rétt: andaðu að þér fyrir 3 skref og andaðu frá þér fyrir 2 skref (3: 2 hlutfall). Þetta gerir kleift að nota skiptisfætur meðan á fyrningu stendur og forðast hættu á meiðslum. Að auki er mikilvægt að nota kviðöndun, sem notar þindina, í stað öndunar á brjósti, þar sem hún gerir kleift að ná meira súrefni;
3. Styrktu vöðva á fótum, kvið og baki: Að gera vöðvastyrkingaræfingar gerir betri frásog áhrif á hvert skref, eykur orkuna fyrir næsta skref og kemur í veg fyrir meiðsli;
4. Hitaðu upp fyrir keppnina: byrjaðu með göngutúr, smám saman að auka hraðann. Þetta eykur hitastigið og bjartsýnir vöðvavinnuna og undirbýr líkamann fyrir hlaup
5. Rétt fóðrun: áður en þú æfir, neyttu kolvetna til að veita líkamanum orku, meðan á æfingu stendur drekkur vatn, ísótónískir drykkir eða kókoshnetuvatn og eftir þjálfun, neyta próteina til að stuðla að vöðvavöxt.

Önnur leið til að bæta árangur í hlaupum er að láta meiðsli ekki versna. Jafnvel þarf að vinna gegn vöðvaverkjum sem koma fram eftir æfingu til að minnka hættuna á kveikjupunktum sem valda sársauka og óþægindum og skerða næstu æfingu.

Frábær leið til að berjast gegn verkjum eftir æfingu er að gera sjálfsnudd á sárustu stöðum. Þú getur notað hendurnar og jafnvel tennisbolta, en til að fá dýpra nudd og þar af leiðandi skilvirkara er hægt að nota froðuvalsinn sem er stífur froðuvalsur sem þjónar til að nudda vöðva og sinar djúpt, sérstaklega eftir mikla æfingu . Sjáðu nákvæmlega hvað þessi froðuvals er og skref fyrir skref um hvernig á að nota hana til að berjast við sársauka sem orsakast af iliotibial bandinu og bakinu.

Til viðbótar við öll þessi ráð er einnig mikilvægt að reykja ekki vegna þess að sígarettan skerðir frásog súrefnis í lungnablöðrunum og dregur úr árangri í hlaupum.

Sjáðu frábæra uppskrift af náttúrulegu samsætu sem er útbúið með innihaldsefnum sem þú hefur heima og hjálpar til við að vökva og halda stemningunni til að halda áfram að hlaupa í myndbandinu: