Hægðatregða eftir fæðingu: hvernig á að enda í 3 einföldum skrefum

Efni.

• 1. Drekka meira vatn
• 2. Borðaðu trefjaríkan mat
• 3. Kúka á réttan hátt

Þó að hægðatregða sé algeng breyting á tímabilinu eftir fæðingu, þá eru einfaldar ráðstafanir sem geta hjálpað til við að losa þarmana án þess að þurfa að grípa til hægðalyfja, sem kann að virðast góður kostur í upphafi, en sem getur endað með að „fíkla“ þörmum með tímanum ., versnandi hægðatregða.

Eftirfarandi ráð eru mjög gagnleg og geta hjálpað til við að stjórna þörmum og ætti að fylgja þeim alla ævi. Þrjú skrefin til að losa þarmana eru:

1. Drekka meira vatn

Þú þarft að drekka nóg vatn til að virkja og mýkja hægðirnar og auðvelda brotthvarf hennar. Góðar aðferðir til að drekka meira vatn eru:

• Hafðu 1,5 lítra flösku af vatni nálægt, til að drekka þó þú sért ekki þyrstur;
• Taktu 3 til 4 bolla af te á dag;
• Bætið hálfri sítrónu sem kreist er í 1 lítra af vatni, án þess að bæta við sykri og taktu allan daginn.

Ekki er mælt með gosdrykkjum og unnum safa vegna þess að þeir innihalda eitruð efni og sykur sem stuðlar að ofþornun.

2. Borðaðu trefjaríkan mat

Að borða trefjaríkan mat eins og plómur, mangó, papaya og vínber er frábær leið til að hætta fljótt hægðatregðu, auk þess að drekka mikið vatn. Þannig er hægt að nota mataræði sem er ríkt af trefjum og að lokum nokkur létt hægðalyf fyrstu 3 dagana.

Uppgötvaðu önnur dæmi um trefjaríkan mat.

Jafnvægi mataræði mun hjálpa móðurinni að komast aftur í form og einnig styrkja líkamann til að sjá um barnið og framleiða mjólk á réttan hátt.

3. Kúka á réttan hátt

Til viðbótar við fóðrun getur staða líkamans við brottflutning einnig hindrað yfirgang saur. Sjáðu hvaða stöðu hentar þér í myndbandinu með næringarfræðingnum Tatjönu Zanin:

Ef jafnvel eftir að þú hefur fylgst með þessu skref fyrir skref, geturðu ekki haldið þörmum þínum reglu, þá er mælt með því að fara til læknis, sérstaklega ef þú ferð meira en 5 daga án þess að rýma þig því uppsöfnun saur getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir heilsuna.