Af hverju það er svo mikilvægt að skilja sorg meðan á kórónavírus stendur

Efni.

• Gerðu þér grein fyrir því að sorg þín er raunveruleg og gild
• Eyddu þeim tíma sem þú þarft til að vinna tilfinningalega Þinn missir
• Leitaðu að stuðningi — sýndar- eða persónulegum stuðningi — til að tala um sorg þína
• Mundu að sorg er ekki línuleg
• Búðu til persónulegar helgisiði til að minnast taps þíns
• Umsögn fyrir

Kórónavírusfaraldurinn lætur okkur öll læra að glíma við fordæmalaust og ómetanlegt tap. Ef það er áþreifanlegt - atvinnumissir, heimili, líkamsræktarstöð, útskrift eða brúðkaupsathöfn - fylgir því oft skömm og ruglingur. Það er auðvelt að hugsa: "þegar meira en hálf milljón manna hefur týnt lífi, skiptir þá raunverulega máli hvort ég þarf að missa af bachelorette partýinu mínu?"

Reyndar er mjög sanngjarnt að syrgja þennan missi, að sögn sorgarsérfræðingsins og meðferðarfræðingsins Claire Bidwell Smith. Sem betur fer eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr sársauka.

Hugmynd okkar um sorg er alltaf að hún þurfi að vera fyrir manneskju sem við missum - en núna, meðan á heimsfaraldrinum stendur, syrgjum við á svo mörgum mismunandi stigum. Við syrgjum lífsstíl, syrgjum börnin okkar að vera heima úr skólanum, við syrgjum efnahag okkar, breytingar á stjórnmálum. Ég held að svo mörg okkar hafi þurft að kveðja svo margt ómælt og við teljum þessa hluti ekki vera sorgarverða, en þeir eru það.

Claire Bidwell Smith, meðferðaraðili og sorgarsérfræðingur

Sem alþjóðlegt samfélag lifum við í aðstæðum sem eru ólíkar öllu sem við höfum nokkru sinni orðið vitni að, og án þess að sjá fyrir endann á því er það fullkomlega eðlilegt að þú upplifir áður óþekktar tilfinningar um ótta og missi.

„Ég hef tekið eftir því á þessum tíma að margir halda áfram að hlaupa frá sorg sinni vegna þess að það eru margar leiðir til að vera annars hugar,“ segir Erin Wiley, MA, LPCC, klínískur sálfræðingur og framkvæmdastjóri The Willow Center, ráðgjafar æfa í Toledo, Ohio. „En á einhverjum tímapunkti kemur sorgin að banka og hún krefst alltaf greiðslu.“

Nýjasta bylgja vírusins ​​setur fjölda sýkinga í meira en 3,4 milljónir staðfestra tilfella þegar þær voru birtar (og telja) í Bandaríkjunum, samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Margir verða að þola þessa reynslu - og takast á við sorg - líkamlega einangraða frá því fólki sem myndi, undir venjulegum kringumstæðum, vera til staðar fyrir það. Svo hvað eigum við að gera?

Hér bjóða sorgarsérfræðingar og meðferðaraðilar innsýn í að skilja sorg þína, hvernig á að takast á við hana og hvers vegna að vera vongóður er lykillinn að því að komast í gegnum þetta allt.

Gerðu þér grein fyrir því að sorg þín er raunveruleg og gild

„Almennt á fólk frekar erfitt með að gefa sér leyfi til að syrgja,“ segir Smith. „Svo þegar það lítur svolítið öðruvísi út en við teljum að það ætti að gera, þá er það enn erfiðara að gefa sjálfum þér það samþykki.“

Og á meðan allur heimurinn syrgir núna, er líklegt að fólk gefi afslátt af eigin tjóni - og segir hluti eins og "jæja, þetta var bara brúðkaup og við ætlum öll að lifa þó við höfum ekki fengið það "eða" maðurinn minn missti vinnuna, en ég er með minn, svo við höfum margt að þakka fyrir. "

„Oft sleppum við sorg okkar vegna þess að það eru svo margar verri aðstæður - sérstaklega ef þú hefur ekki misst einhvern vegna heimsfaraldursins,“ segir Wiley.

Það þarf ekki að taka það fram að það er óbætanlegt tjón að missa mann sem þú elskar. Þegar þú hættir við viðburð eða missir vinnu hefurðu enn von um að þú getir eignast það aftur, en þegar þú missir mann, þá færðu ekki að vona að hún komi aftur. „Við höfum þessa hugmynd um að einhvers staðar á leiðinni fari lífið vonandi aftur í eðlilegt horf og við getum fengið alla þessa hluti aftur sem okkur vantar, en við getum í raun ekki komið í stað útskriftar sem átti að gerast í lok skólaársins. Eftir tvö ár verður það ekki það sama, “segir Wiley.

Sorg tekur á sig margar myndir og getur komið fram sem bæði líkamleg og sálræn einkenni, þar á meðal (en ekki takmarkað við) reiði, kvíða, grátkast, þunglyndi, þreytu eða orkuleysi, sektarkennd, einmanaleika, sársauka, sorg og svefnvandamál, skv. til Mayo Clinic. Fyrir þá sem syrgja flóknari missi (eins og saknað tímamót eða hátíð), getur sorgin spilað á svipaðan hátt og áþreifanlegt tap (eins og dauði) veldur-eða í meiri truflun sem beinist að truflun eins og að borða, drekka, að æfa eða jafnvel horfa á Netflix til að forðast tilfinningar undir yfirborðinu, segir Wiley. Sem færir okkur að ...

Eyddu þeim tíma sem þú þarft til að vinna tilfinningalega Þinn missir

Bæði Wiley og Smith segja að það sé nauðsynlegt að í raun syrgja hvern hluta þess sem nú er horfið. Að taka þátt í meðvitandi athöfnum eins og dagbók og hugleiðslu getur hjálpað þér gríðarlega við að viðurkenna og vinna úr tilfinningum þínum, auk þess að finna lausn í ferlinu þínu.

"Áhrifin sem fylgja því að ýta sorginni í burtu eru kvíði, þunglyndi, reiði, en ef þú getur hreyft þig í gegnum þau og leyft þér að finna allt, þá eru oft jákvæðir umbreytandi hlutir sem geta gerst. Það getur verið skelfilegt að fara inn í það rými; stundum fólki finnst eins og það sé að fara að gráta og hætta aldrei, eða það dettur í sundur, en í raun er hið gagnstæða satt. Þú munt gera það í eina mínútu, þú munt fá stóra djúpa grátið þitt og þá muntu finna fyrir þeim létti og þessi útgáfa, “segir Smith.

Andleg heilsa, rekin í hagnaðarskyni Mental Health America mælir með PATH kerfinu til að vinna úr neikvæðum tilfinningum. Þegar þú finnur fyrir því að þú ert að vinda upp í augnablik sorgar eða reiði skaltu reyna að fylgja þessum skrefum:

• Gera hlé: Í stað þess að bregðast strax við tilfinningum þínum skaltu hætta og hugsa hlutina til enda.
• Viðurkenna hvað þér líður: Reyndu að nefna það sem þér líður og hvers vegna — ertu virkilega reiður yfir því að eitthvað hafi gerst eða ertu leiður? Hvað sem það er, það er í lagi að líða svona.
• Hugsaðu: Þegar þú hefur fundið út hvað þér líður nákvæmlega, hugsaðu um hvernig þú getur látið þér líða betur.
• Hjálp: Gríptu til aðgerða gagnvart því sem þú ákvaðst að gæti látið þér líða betur. Þetta gæti verið allt frá því að hringja í traustan vin eða láta þig gráta til að skrifa út tilfinningar þínar eða æfa magaöndun.

Það er ekki auðvelt að vinna úr tilfinningum þínum - það þarf þroska og mikinn aga og oft geta truflanir okkar frá sorgar spilað á skaðlegan hátt (svo sem fíkniefnaneyslu eða afturköllun úr stuðningskerfi okkar). Og þó að menn séu sem tegund til þess að takast á við þessa sársauka, þá erum við frábærir í að forðast það, sérstaklega þegar hver hluti veru okkar segir okkur að hlaupa í burtu, segir Wiley.

Forðastun birtist í mörgum myndum. „Bandaríkjamenn, fólk almennt, er virkilega gott í því að hlaupa stöðugt frá því hvernig þeim líður,“ segir hún. „Við horfum á Netflix og drekkum vín og förum að hlaupa og höldum veislur með vinum, borðum of mikið, allt til að fylla upp í tómið, en við verðum bara að hleypa tilfinningunum inn.“ Þú gætir haldið að þú sért að takast á við heilbrigðan hátt, en það er fín lína þar sem eitthvað getur orðið óhollt meðhöndlunarbúnaður: „Við höfum öll tilhneigingu til að fara í átt til að takast á við hæfileika og nota það svo mikið að það veldur vandamálum okkar lifir,“ segir hún. Til dæmis gæti vanaðlögunarhæfni verið í gangi - það er í eðli sínu ekki slæmt, en ef það verður áráttu eða þú getur ekki hætt að gera það, ja, allt sem er umfram getur verið skaðlegt, bætir hún við.

„Það þarf mjög þróað andlegt ástand til að ganga inn í sorgina og segja: „Ég ætla að vera með þetta,“ í stað þess að forðast það, segir Wiley. „Í stað þess að sitja í sófanum og borða ís og horfa á Netflix gæti það litið út eins og að sitja í sófanum án matar og skrifa í dagbók, tala við meðferðaraðila um það, eða fara í göngutúr eða sitja í bakgarðinum og bara að hugsa,“ segir hún.

Wiley hvetur einnig sjúklinga sína til að taka eftir því hvernig ákveðnum athöfnum finnst þeim. „Ég myndi skora á alla viðskiptavini mína að spyrja sjálfan sig, á mælikvarða 1-10, áður en truflun hefst, ef þér finnst það lægra? virkni er góð fyrir þig. [Það er mikilvægt að] hafa sjálfsvitund um hvort hegðun er gagnleg eða særandi og ákveða hversu mikinn tíma þú vilt verja til þess, “segir hún.

Þegar þú situr með þessar tilfinningar, hvort sem það er í jóga, hugleiðslu, dagbókaræfingum eða meðferð, hvetur Wiley skjólstæðinga sína til að einbeita sér að andanum og einbeita sér að því að huga að núverandi hugsunum þínum og tilfinningum. Nýttu þér eitt af mörgum frábærum hugleiðsluforritum, netnámskeiðum eða jógatímum til að hægja á huganum.

Missir rómantísks sambands hefur einnig áhrif hér-svo margir ganga í gegnum aðskilnað, sambúðarslit og skilnað og heimsfaraldurinn hrannast aðeins upp á einangrunartilfinningunni. Þess vegna, Wiley heldur því fram, að nú sé betri tími en nokkru sinni fyrr til að vinna að tilfinningalegri heilsu þinni, þannig að hvert samband lengra á veginum verði sterkara og hægt sé að byggja upp styrk þinn núna.

"Það er eitthvað gagnlegt við að hafa getu til að sjá að það að takast á við tilfinningalegan sársauka núna mun hjálpa þér að verða betri manneskja seinna. Og það mun og ætti að bæta öll sambönd sem þú gætir haft niður á við," segir Wiley.

Leitaðu að stuðningi — sýndar- eða persónulegum stuðningi — til að tala um sorg þína

Bæði Wiley og Smith eru sammála um að eitt það mikilvægasta sem þú getur gert til að sigrast á sorgarferlinu sé að finna stuðningsfólk sem getur hlustað af samkennd.

„Ekki vera hræddur við að leita þér stuðnings,“ segir Smith. "Sumir halda að þeir ættu að standa sig betur eða halda að þeir ættu ekki að eiga svona erfiðan tíma. Það er það fyrsta sem við verðum að láta okkur hverfa um sig. Fyrir einhvern með kvíða sem fyrir er getur þetta verið Sérstaklega erfiður tími. Stuðningurinn er svo aðgengilegur núna - hvort sem það er í formi netmeðferðar, lyfja eða hvers sem þú myndir venjulega leita til til að hlusta á eyra."

Að auki eru bæði Wiley og Smith hluti af stuðningshópum sorgar og óttast hversu hjálpsamir þeir hafa verið.

„Ég stofnaði þennan nethóp fyrir konur sem heitir„ Manage Your Shift. Við hittumst á hverjum morgni og ég leiðbeini þeim í gegnum það sem ég þurfti fyrir sjálfan mig en nú það sem við deilum saman. Við munum gera hvetjandi lestur fyrir daginn, fylgjast með þakklæti okkar, tala um tilfinningalega heilsu-við hugleiðum aðeins, léttum teygja, og setja fyrirætlanir. Við sameinumst vegna þess að við vorum öll fljótandi og týnd og reyndum að finna einhverja merkingu í þessum tíma - það er ekkert til að festa okkur í sessi og þetta hefur virkilega hjálpað til við að fylla það tómarúm," segir Wiley.

Smith bendir einnig á ávinning stuðningshópa. "Að vera með öðru fólki í svipuðu tapi og þú skapar svo ótrúlega samlegðaráhrif. Það er mjög aðgengilegt, lægri kostnaður, þú getur gert það hvar sem er og þú getur unnið með sérfræðingum sem þú hefðir kannski ekki haft aðgang að áður,“ segir hún. Önnur úrræði á netinu sem Smith mælir með eru: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party og vera hér, mannlegur.

Þó að það vanti enn þann persónulega töfra faðmlags eða augnsambands, þá er það svo miklu betra en ekkert. Svo frekar að sitja heima í sorginni, hitta aðra og fagmann sem getur leiðbeint þér í gegnum það er mjög mikilvægt. Og það virkar.

Mundu að sorg er ekki línuleg

Það er mjög algengt, bæði Wiley og Smith eru sammála, að líða eins og þú hafir farið út fyrir sársaukann við missi aðeins til að uppgötva erfiðar tilfinningar sem koma upp aftur í framtíðinni.

"Ég sé enn fleira fólk núna sem er að hlaupa frá sorg, miðað við líf fyrir heimsfaraldur - en þú getur bara stöðvað sorgina svo lengi, og það er líka endalaus hlutur. Næstum hver einasti sjúklingur sem ég hef haft sem hefur misst maka eða barn — fyrsta árið sem þú ert í þoku og finnst það ekki raunverulegt vegna þess að þú ert bara að hrasa í gegnum það, og svo annað árið slær það þig virkilega að það breytist aldrei og það verður hluti af þínum raunveruleikann, svo þetta er enn erfiðara,“ segir Wiley. Þetta er vissulega raunin líka með sorg meðan á heimsfaraldri stendur - mörg okkar eru öll að ganga í gegnum vikur eða mánuði í sóttkví í þessari þoku og eigum enn eftir að horfast í augu við raunveruleikann um hvernig þetta ástand getur haft áhrif á lífið í framtíðinni.

Og þessi "þoka" er hluti af hefðbundnum fimm stigum sorgar, vel þekkt líkan sem þróuð var af geðlækninum Elisabeth Kübler-Ross árið 1969 sem leið til að tákna hversu margir upplifa sorg. Þeir fela í sér:

• Afneitun byrjar strax eftir tap þegar það er oft súrrealískt og erfitt að sætta sig við það. (Þetta getur verið hluti af fyrstu „þoku“.)
• Reiði, næsta stig, er yfirborðs tilfinning sem gerir okkur kleift að beina þeirri tilfinningu að einhverju sem er minna sársaukafullt en þunglyndi. (Þetta gæti spilað eins og að smella á vinnufélaga meðan þú vinnur að heiman eða gremju yfir því að húsfélagar þínir þurfi að deila nánu sambandi).
• Semja, eða „hvað ef“ stigið, er þegar við reynum að hugsa um leiðir til að draga úr tapinu með því að spyrja hvað gæti hafa verið eða hvað gæti verið
• Þunglyndi er augljósasta stigið sem varir oft lengst – því fylgir venjulega sorg, einmana, vonlaus eða hjálparvana og loksins.
• Samþykki er stigið þar sem maður er fær um að sætta sig við tapið sem „nýja venjulega“.

En Smith heldur því fram kvíði er vantað stig sorgar. Í bók sinni, Kvíði, týnda stig sorgarinnar, hún segir frá því hversu mikilvægur og raunverulegur kvíði er í sorgarferlinu. Hún segir að kvíði hafi verið ríkjandi einkenni sem hún hafi séð hjá sjúklingum sem hafa misst einhvern nákominn þeim - jafnvel meira en reiði eða þunglyndi. Og nú, meira en nokkru sinni fyrr, eru rannsóknir hennar viðeigandi. Sorg er ákaflega mismunandi fyrir alla, en einn samnefnari á þessum tíma er að það að missa einhvern vegna COVID veldur mikilli reiði og miklum kvíða.

Það er líka mikilvægt að hafa í huga að fimm stig sorgar eru oft ekki línuleg, segir Smith. "Við förum ekki bara fullkomlega í gegnum þær. Þeir eru ætlaðir til að nota sem leiðarstöng, en þú getur farið inn og út úr þeim - þú þarft ekki að fara í gegnum þær fimm. Þú gætir farið í gegnum meira en einn í einu, þú getur sleppt einum. Það fer eftir sambandinu, tapinu, öllum þessum mismunandi þáttum í hlutum sem þú ferð í gegnum. "

Það er einnig lykillinn að því að viðurkenna og skilja sorgarskömmina og hvernig hún birtist stöðugt - á samfélagsmiðlum, í fréttatíma okkar, í einkalífi okkar. Sorgarskömm – sú æfing að dæma sorg einhvers annars eða leið til að vinna úr sorginni – kemur alltaf frá eigin tilfinningum ótta, kvíða og sorgar, segir Smith. Núna er svo mikill ótti, svo það er mikil skömm í gangi - þar sem fólk kallar hvert annað fyrir að styðja ekki ákveðna stjórnmálaframbjóðanda meira, hvort sem þeir eru með grímur eða ekki, eða hvernig þeim líður um heimsfaraldurinn osfrv.

"Sá sem gerir skammarlegt er aldrei á góðum stað sjálfur. Það er mjög mikilvægt að muna. Ef það kemur fyrir þig geturðu snúið þér að stað þar sem þú ert að styðja, hvort sem það er á netinu, eða vinur eða hvað það er - mundu bara að það er engin „rétt“ leið til að syrgja, “segir Smith.

Búðu til persónulegar helgisiði til að minnast taps þíns

Að finna nýjar og þroskandi leiðir til að minnast ástvinar sem hefur farið framhjá eða fagnað gleymdum atburði getur vissulega hjálpað til við að létta þungar sorgartilfinningar.

’Ég hef hvatt fólk til að verða eins skapandi og mögulegt er á þessum tíma til að koma með sína eigin helgisiði, hefðir, allt sem þér finnst gott. Ef einhver deyr á þessum tíma hefur það oft verið þannig að það er engin útför, engin skoðun, enginn minnisvarði, enginn talar og þeir eru farnir. Það er ekki til líkami, þú getur ekki ferðast til að vera í sama ástandi. Ég held að það sé nánast eins og að enda skáldsögu án punkta við síðustu setninguna, “segir Wiley.

Sem menn finnum við náttúrulega svo mikla huggun í helgisiði og hefð. Þegar við missum eitthvað er mikilvægt að finna leið til að merkja það tap persónulega. Þetta gæti átt við, til dæmis, missi á meðgöngu eða hvaða þroskandi fyrirfram skipulagða lífsatburð sem er, útskýrir Wiley. Þú verður að finna þína eigin leið til að merkja það í tíma, með einhverju sem þú getur litið til baka eða snert líkamlega.

Til dæmis er gróðursetning tré eitthvað mjög heilsteypt sem getur merkt lífslok. Það er eitthvað sem þú getur séð og snert. Þú gætir líka fegrað svæði garðs eða fundið eitthvað áþreifanlegt verkefni til að gera, segir Wiley. „Hvort sem þú ert bara að kveikja á kerti í bakgarðinum þínum, eða búa til breyting í húsinu þínu, hýsa minnisvarða á netinu eða halda félagslega fjarlæga naglamálunarafmæli í blindgötunni þinni - þá getum við haldið minnismerki í eigin persónu. veginum, en að hafa þessar sýndar eða félagslega fjarlægar minningargreinar er betra en ekkert. "Að koma saman, finna stuðning, eiga samskipti við fólk sem við elskum er mjög mikilvægt núna," segir Smith.

Að hjálpa öðrum er líka falleg leið til að syrgja, þar sem það tekur hugsanirnar frá okkar eigin sorg, þó ekki væri nema tímabundið. „Gerðu eitthvað gott fyrir aðra manneskju sem þýddi mikið fyrir þann sem þú misstir - gerðu myndaalbúm á netinu, skrifaðu litla sagnabók um þau,“ segir Smith. „Við erum að pæla í allri þessari sorg en það er mikilvægt að leggja hana á borðið, skoða hana, vinna úr henni og gera eitthvað með hana.“

Umsögn fyrir