Að neyta próteindufts meðan á meðgöngu stendur fyrir næringarauka

Efni.

• Hvað eru próteinduft?
• Hversu mikið prótein þarftu á meðgöngu?
• Að próteindufti eða ekki próteindufti?
• Hver er áhættan við að nota próteinduft á meðgöngu?
• Að fá of mikið
• Neysla eitruð efni
• Pökkun á sykri
• Betri uppsprettur próteina
• Takeaway

Ef þú ert barnshafandi hefurðu sennilega þegar heyrt að þú borðar í tvo núna! Þó að það sé ekki alveg rétt (þú þarft ekki frekari kaloríur á fyrsta þriðjungi meðgöngu og ættir þú að stefna að um 340 til 450 auka kaloríum á dag síðar á meðgöngu þinni), er mataræðið þitt mjög mikilvægt fyrir vöxt barnsins.

Hversu mikið prótein sem þú borðar á meðgöngu er mikilvægt fyrir vaxandi barn þitt og hefur áhrif á allt frá fæðingarþyngd barnsins til höfuðs. Það gæti jafnvel haft áhrif á það hversu heilbrigðir þeir eru sem fullorðnir!

En enginn þrýstingur - þetta ætti ekki að vera ástæða fyrir streitu. Það eru margar leiðir til að fá nóg prótein úr heilum matvælum í daglegu máltíðunum.

Og ef þú ert með ógleði sem tengist meðgöngu eða hefur ekki næga matarlyst, geta sumar tegundir af próteindufti tímabundið hjálpað til við að fylla næringargatið.

Hvað eru próteinduft?

Próteinduft er ekki bara fyrir líkamsbyggingaraðila. Þessar einbeittu tegundir af próteinum í matvælum geta hjálpað til við að bæta meðgöngufæði þínu þegar þörf krefur. Einn ausa af próteindufti getur gefið þér allt að 30 grömm af próteini.

Þetta prótein gæti komið frá:

• egg
• mjólk
• sojabaunir
• kartöflur
• ertur
• hrísgrjón
• hamp

Þau eru oft styrkt með öðrum næringarefnum, en próteinduft eru ekki hönnuð til að koma í stað máltíðar.

Og ekki eru öll próteinduft búin til jöfn. Sumir hafa bætt við innihaldsefnum eða falnum efnum sem ekki er óhætt að borða á meðan þú ert barnshafandi - eða þegar þú ert ekki, af því tilefni.

Sum próteinduft innihalda bætt þykkingarefni, gervi bragðefni, litarefni og sykur - rusl þú og barnið þitt þarft ekki.

Hversu mikið prótein þarftu á meðgöngu?

Barnshafandi konur þurfa að borða um það bil 70 til 100 grömm af próteini á dag, allt eftir heildar líkamsþyngd.

Til að setja þetta í sjónarhorn gefur harðsoðið egg þér um 6 grömm af próteini og húðlaust kjúklingabringa veitir 26 grömm. Ertu ekki aðdáandi þess að borða svona mikið kjöt og mjólkurvörur? Góðar fréttir: Nóg af plöntufæði er einnig mikið af próteinum. Sem dæmi er hálfur bolli af linsubaunum um 9 grömm.

Hér er sýnishorn af próteinneyslu á dag, samtals 72 grömm:

• soðið egg (6 grömm)
• bolli af kotasælu (28 grömm)
• handfylli af hnetum (6 grömm)
• 3 aura af bakaðri laxi (frábær fiskmöguleiki fyrir meðgöngu) og skál af linsubaunasúpu (15 grömm + 9 grömm)
• glasi af mjólk (8 grömm)

Ef þú ert í erfiðleikum með að fá allt það prótein í gegnum matinn þinn, gætirðu viljað nota próteinduft sem viðbót - ekki máltíðaruppbót - til að auka neyslu þína, með samþykki OB þinnar.

Að próteindufti eða ekki próteindufti?

Próteinduft dós hjálpa þér að uppfylla próteinþörf þína á meðgöngu. En talaðu við OB þinn áður en þú bætir við Einhver eins konar viðbót við mataræðið þitt - þar með talið próteinduft.

Þegar þú hefur náð fram að ganga skaltu spyrja lækninn hvaða próteinduft þeir mæla með. Eins og með hvers konar fæðubótarefni, er best að leita að óbragðbættu fjölbreytni með mjög fáum innihaldsefnum. Góð þumalputtaregla: Ef þú getur ekki borið það fram skaltu ekki borða það.

Mysuduft er náttúrulegt próteinduft sem er framleitt úr mjólk. Leitaðu að hreinu mysudufti sem hefur ekkert viðbætt efni.

En ef þú ert með ofnæmi eða viðkvæm fyrir mjólkurafurðum, vertu viss um að þú sért ekki að taka mjólkurframleiðandi mjólkurduft. Það síðasta sem þú vilt á meðgöngu eru óþarfa uppþemba og bensín - eða ofnæmisviðbrögð.

Auk þess að forðast mysu skaltu athuga próteinduftamerki vandlega með mjólkur innihaldsefni eins og kasein eða laktósa. Besta ráðið þitt er að ná í hreint ertapróteinduft í staðinn.

Hver er áhættan við að nota próteinduft á meðgöngu?

Að fá of mikið

Of mikið prótein á meðgöngu hefur sína eigin áhættu. Þú þarft líklega alls ekki próteinduft ef þú borðar fjölda próteinríkra matvæla á hverjum degi.

Rannsókn í Skotlandi, sem vísað er til í þessari úttekt á rannsóknum árið 2014, fann að barnshafandi konur sem borðuðu of mikið prótein og of fáar kolvetni eignuðust hægari börn. (Þetta er líka ein ástæða þess að ekki er mælt með ketó mataræðinu á meðan þú ert barnshafandi.)

Rannsókn 2018 kom í ljós að barnshafandi konur á mataræði með mikið prótein og lítið kolvetni voru í meiri hættu á meðgöngusykursýki.

Svo íhugaðu þetta: Það er auðveldara að fá of mikið prótein úr einfaldri drykkjaruppbót en heilar fæðuuppsprettur. Af þeim sökum gætirðu viljað stíga frá duftinu og ná í handfylli af cashews í staðinn.

Neysla eitruð efni

Einnig falla próteinduft í flokknum „fæðubótarefni“. Þetta þýðir að í Bandaríkjunum er þeim ekki stjórnað af Matvælastofnun (FDA).

Duftframleiðendur eru að athuga öryggi og merkja hvað þeir setja í próteinduft. Er öllum framleiðendum treystandi? Við vonum það, en það er ekki alltaf viss hlutur.

Það er engin leið að vera 100 prósent viss um að þú fáir það sem merkimiðinn segir. Svo gætir þú ekki fengið það magn af próteini sem þú þarft fyrir heilbrigða meðgöngu. Og þú gætir fengið eitruð, óangreind efni eins og þungmálmar eða skordýraeitur, samkvæmt Clean Label Project.

Reyndu að fá mest af próteini þínu úr heilum mat. Bættu bara við ausa af a treyst próteinduft þegar þú þarft virkilega á því að halda.

Pökkun á sykri

Horfðu á falinn sykur í próteindufti. Of mikill sykur getur valdið óheilbrigðum þyngdaraukningu - sem er ekki góður fyrir meðgöngu - og aukið blóðsykursgildin.

Sumar tegundir af próteindufti geta haft allt að 23 grömm af sykri í aðeins einni skúffu! Til að setja þetta í samhengi, mælir American Heart Association með því að konur séu með 25 grömm af sykri á dag.

Sparaðu leyfða - og alveg sanngjarna - sykurneyslu fyrir það góða (ís, súkkulaði og ferskur eða þurrkaður ávöxtur).

Betri uppsprettur próteina

Kannski er besta leiðin til að fá prótein í gegnum matinn þinn frekar en duft. Mjótt kjöt (eins og kjúklingur eða kalkún), lágmark kvikasilfursfiskur og ákveðin korn og belgjurt eru meðal bestu kosta.

Þú getur fengið heilan þriðjung af daglegu próteinþörfinni frá einni skammti af rauðu kjöti. 4 eininga skammtur af malaðri nautakjöti gefur þér um það bil 24 grömm af próteini!

Svo njóttu steikar eða hamborgara einu sinni eða tvisvar í viku, en farðu ekki hnetur. Rautt kjöt er mikið af kólesteróli og fitu og getur haft áhrif á hjartaheilsu þína. Að auki kom fram í endurskoðun 2014 að mæður sem borðuðu meira dýraprótein á meðgöngu höfðu börn með hærri blóðþrýsting.

Sumt sjávarfang er líka frábært val fyrir þig. En stærri fiskar innihalda stundum kvikasilfur, eiturefni. FDA ráðleggur að barnshafandi konur forðist fisk eins og:

• makríll
• sverðfiskur
• flísar

Forðastu einnig hráan eða undirsteiktan sjávarfang. Þetta þýðir ekkert fiskabundið sushi meðan þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti.

Bestu plöntupróteinin eru:

• belgjurt
• linsubaunir
• heilkorn
• brún hrísgrjón
• haframjöl
• Bygg
• hnetur

Gerilsneyddar mjólkurafurðir eins og mjólk, harðir ostar, kotasæla og jógúrt eru einnig góðar próteinsuppsprettur. En segðu bara nei við mjúkum, fínum ostum eins og brie og bláum lit. Þau geta innihaldið ógerilsneydda mjólk og önnur eiturefni.

Takeaway

Sumar tegundir af próteindufti eru öruggar á meðgöngu. Að bæta við skeið - þegar þú þarft á því að halda - getur hjálpað til við að uppfylla daglega próteinþörf fyrir þig og þitt vaxandi barn.

En það er nokkuð skipulagður markaður og próteinduft er venjulega ekki gert og selt með barnshafandi konur í huga. Margir kunna að hafa bætt við eða óþekktu innihaldsefni sem eru ekki örugg - og tilheyra ekki Einhver eins konar matur eða viðbót.

Haltu matardagbók til að meta hversu mikið prótein og önnur næringarefni þú færð á hverjum degi. Þú gætir ekki þurft að taka próteinduft. Og þar að auki getur of mikið af próteini verið of mikið af góðum hlutum og forðast ber þetta.

Eins og alltaf skaltu keyra öll fæðubótarefni - þar með talin fæðubótarefni - af OB þínum.