Er það góð hugmynd að drekka próteinhristing í morgunmat?

Efni.

• Kostir
• Fljótt og þægilegt
• Heldur að þér líði full
• Hjálpaðu til við að kreista auka næringarefni
• Áhrif á þyngdartap
• Hlutverk í líkamsrækt
• Hugsanlegar hæðir
• Aðalatriðið

Próteinhristingur getur verið auðveldur morgunmöguleiki fyrir þá sem eru stuttir á morgnana.

Auk þess að vera fljótur, flytjanlegur og nærandi eru próteinhristingar mjög fjölhæfir og hægt að aðlaga hann að þínum smekk og óskum.

Það sem meira er, próteinhristingar geta verið notaðir til að auka líkamsþjálfun þína og hjálpa til við að hraða þyngdartapi.

Þessi grein fjallar um kosti og galla þess að drekka próteinhrista í morgunmat, sem og hugsanleg áhrif þess á þyngdartap og líkamsrækt.

Kostir

Að drekka próteinhrista í morgunmat getur haft ýmsa möguleika í för með sér.

Fljótt og þægilegt

Próteinhristingur getur verið fljótur og þægilegur valkostur við annan morgunmat.

Það fer eftir því hvaða innihaldsefni þú notar, próteinshristingar þurfa yfirleitt litla eða enga undirbúning, sem getur sparað þér tíma og orku í fyrsta lagi á morgnana.

Auk þess geturðu jafnvel skammtað og undirbúið hráefni fyrirfram svo þú getir auðveldlega hent þeim í blandarann ​​þegar þú ert tilbúinn.

Próteinhristingar eru sömuleiðis flytjanlegur, sem gerir þá að góðum kostum ef stutt er á þig um tíma á morgnana og vantar morgunmat sem þú getur tekið á ferðinni.

Heldur að þér líði full

Að njóta góðs próteinsmorgunverðs er frábær stefna fyrir þá sem leita að hefta þrá og efla tilfinningu um fyllingu milli máltíða.

Samkvæmt einni rannsókn á 15 einstaklingum var neysla á morgunverð með próteini skilvirkari en neysla á hákolvetna morgunmat við að draga úr magni ghrelin, hormónið sem er ábyrgt fyrir því að örva hungurs tilfinningar (1).

Önnur lítil rannsókn hjá 19 einstaklingum sýndi að tvöföldun próteinneyslu leiddi til verulegrar lækkunar á kaloríuinntöku og líkamsþyngdar (2).

Prótein getur einnig bætt stjórn á blóðsykri, sem getur hjálpað til við að minnka einkenni lágs blóðsykurs, þar með talið hungur (3, 4).

Hjálpaðu til við að kreista auka næringarefni

Próteinhristing getur verið einföld leið til að kreista smá auka vítamín og steinefni í daglegt mataræði þitt.

Grænmeti eins og spínat, grænkál, kúrbít og rófur eru öll rík af næringarefnum og auðvelt er að blanda þeim í próteinshristing.

Ávextir eins og jarðarber, bláber, bananar og kíví eru einnig mikið af trefjum, andoxunarefnum, vítamínum og steinefnum og geta hjálpað til við að auka bragðið af smoothie þínum eða hristu.

Önnur næringarrík efni sem þú getur bætt við próteinhristinginn þinn eru ma hnetur, fræ, jógúrt, mjólk, kryddjurtir og krydd.

Próteinhristingur er fljótur og þægilegur morgunmöguleiki sem getur hjálpað til við að kreista auka næringarefni í mataræðið og halda þér fullur.

Áhrif á þyngdartap

Rannsóknir sýna að með því að auka neyslu á próteini getur gagnast þyngdartapi með nokkrum aðferðum.

Til að byrja með getur það aukið umbrot þitt, sem getur magnað fjölda kaloría sem líkaminn brennir yfir daginn (5, 6).

Það getur einnig dregið úr kaloríuinntöku og hungri með því að breyta magni ákveðinna hormóna sem taka þátt í stjórnun matarlystarinnar, þar með talið ghrelin og leptín (1, 2, 7).

Ein rannsókn hjá 27 einstaklingum sýndi að neysla á meira magni af próteini í 12 vikur leiddi til meiri tilfinningar um fyllingu, minnkaði þrá seint á kvöldin og minni áhyggjur af mat, samanborið við samanburðarhóp (8).

En þó prótein geti hjálpað til við að styðja við þyngdartap er mikilvægt að hafa í huga önnur innihaldsefni í próteinshristingnum þínum.

Þrátt fyrir að innihaldsefni eins og hnetur, fræ, dökkt súkkulaði og hnetusmjör geti verið hollt og nærandi í hófi, eru þau einnig mjög kalorísk þétt og gætu valdið þyngdaraukningu ef þau eru neytt í miklu magni.

Með því að draga úr neyslu á þessum innihaldsefnum getur það hjálpað til við að forða kaloríunum frá því að safnast saman og breyta heilsusamlegu próteinshristinu í hátt kaloría eftirlátssemi.

Að auka neyslu á próteini gæti stuðlað að þyngdartapi. Sum innihaldsefni í próteinshristingunni geta þó verið mikið í hitaeiningum, sem gæti leitt til þyngdaraukningar.

Hlutverk í líkamsrækt

Auk þess að stuðla að þyngdartapi og náðu mataræði þínu, getur það að drekka próteinhristing fyrst um morguninn verið sérstaklega gagnlegt fyrir líkamsþjálfun þína.

Prótein er nauðsynlegt til að gera við vefi og vöðvavöxt og getur hjálpað líkama þínum að ná sér eftir mikla æfingu (9).

Rannsóknir sýna að það að fá nóg prótein í mataræði þínu getur einnig hjálpað til við að hámarka vöðva og styrkleika vegna mótstöðuþjálfunar, sem gerir próteinhristing sérstaklega gagnleg fyrir þá sem eru að leita að því að auka vöðvamassa, svo sem líkamsbyggingar (10).

Athyglisvert er að ein rannsókn hjá 21 einstaklingi komst að því að drekka mikið próteinhristing, annað hvort fyrir eða eftir að hafa unnið, leiddi til svipaðrar aukningar á vöðvastærð og styrk á 10 vikum (11).

Þess vegna gæti það verið gagnlegt tæki til að hjálpa þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum að drekka próteinhristing fyrir eða eftir að hafa slegið í líkamsræktarstöðina á morgnana.

Prótein styður viðgerðir á vefjum, vöðvavöxt og bata og getur hjálpað til við að hámarka vöðva og styrkleika vegna mótstöðuþjálfunar.

Hugsanlegar hæðir

Þó próteinskjálfti geti verið heilsusamlega í hófi, þá eru nokkur gallar sem þarf að hafa í huga.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að vera meðvitaður um hvað er í próteinshristingnum þínum, þar sem mörgum forblönduðum blandum og dufti er dælt fullt af aukefnum, fylliefnum og gervi sætuefnum.

Sumt getur einnig átt í erfiðleikum með að melta ákveðin innihaldsefni sem oft er að finna í próteinshristingum, þar á meðal mysupróteini.

Ennfremur getur neysla á próteinshristingum í margar máltíðir á dag dregið úr fjölbreytni mataræðisins og aukið hættuna á næringarskorti.

Af þessum sökum er mikilvægt að para morgunpróteinhristing þinn með ýmsum hollum, jafnvægis máltíðum og snarli yfir daginn til að ná fram mataræðinu og tryggja að þú fáir næringarefnin sem þú þarft.

Með því að blanda nærandi efni eins og ávexti og grænmeti getur það aukið næringargildi hristingsins þíns og framboð mikilvæg vítamín, steinefni, trefjar og andoxunarefni.

Vertu viss um að athuga innihaldsmerki próteinshristings þíns vandlega og paraðu morgunpróteinhristing þinn við heilbrigt, námundað mataræði til að tryggja að þú uppfyllir næringarþörf þína.

Aðalatriðið

Að drekka próteinhrist í morgunmat getur verið fljótleg og þægileg leið til að kreista fleiri næringarefni í mataræðið og auka próteininntöku þína.

Próteinhristingur getur einnig verið áhrifaríkt tæki til að styðja við þyngdartap og auka vöðvavöxt.

Samt sem áður er mikilvægt að bæta næringarríku innihaldsefnum eins og ávöxtum og grænmeti í hristinginn þinn og para það við hollt, vel ávöl fæði til að hámarka mögulegan ávinning þess.