8 próteindrykkir fyrir fólk með sykursýki

Efni.

• Prótein drykkir 101
• 1. Hnetusmjör og hlaupapróteinhristing
• 2. French toast prótein hristingur
• 3. Rice prótein hrista
• 4. Epli kanil soja hrista
• 5. Soy góður smoothie
• 6. Próteinríkur, enginn sykurbættur, súkkulaðisléttur
• 7. Jarðaberja-banani morgunmatur smoothie
• 8. Blandaður berjaprótein smoothie

Próteinhristingar og smoothies eru öll reiðin þessa dagana. Þessir vinsælu drykkir fyrir og eftir líkamsþjálfun geta innihaldið nánast hvaða innihaldsefni sem er undir sólinni, þannig að ef þú ert með sykursýki er eðlilegt að velta fyrir þér hvaða áhrif þeir hafa á blóðsykurinn. Sem sagt, það er engin ástæða til að hverfa frá þessum drykkjum. Það eru óteljandi sykursýkisvænar uppskriftir í boði á netinu. Hér náum við saman átta helstu próteinhristinga- og smoothieuppskriftunum okkar fyrir fólk með sykursýki.

Prótein drykkir 101

Almennt eru próteindrykkir gerðir úr próteindufti og vökva. Þetta fer eftir matarþörfum þínum, þessi vökvi getur verið:

• vatn
• mjólkurmjólk
• hnetumjólk
• hrísgrjónamjólk
• fræ mjólk

Aðrar próteinbætur eru:

• kotasæla
• jógúrt
• hnetusmjör
• hráar hnetur

Sætuefni, ferskir eða frosnir ávextir og ferskt grænmeti má einnig bæta við. Enginn matur er ótakmarkaður ef þú ert með sykursýki. Það er samt mikilvægt að takmarka hreinsað kolvetni sem eru líklegri til að auka blóðsykurinn.

Að borða fitu með kolvetnum getur hjálpað til við hæga meltingu. Þetta getur hægt á þeim tíma sem það tekur sykur að komast í blóðrásina. Uppsprettur fitu sem bragðast vel í próteindrykkjum eru:

• hnetusmjör
• hráar hnetur
• hampfræ
• hörfræ
• Chia fræ
• avókadó

Ef mögulegt er skaltu bæta við trefjum í próteindrykkinn þinn. Það hjálpar til við að hægja á frásogi líkamans á sykri. Haframjöl, malað hörfræ, chiafræ og hveitiklíð innihalda mikið af trefjum og eru próteindrykkjavæn.

Sumar prótein drykkjaruppskriftir kalla á hlynsíróp eða Stevia. Hlynsíróp er mikið af sykri, en hægt er að njóta þess sparlega. Stevia er sætuefni sem ekki er nærandi og inniheldur ekki kaloríur og hækkar ekki blóðsykurinn. Þegar þú gerir hristinga og smoothies skaltu nota sem minnst sætuefni.

Margir fyrirfram gerðir próteinhristingar og smoothies eru hlaðnir með hreinsuðum sykri. Besta veðmálið þitt er að búa þau til heima þar sem þú getur stjórnað innihaldsefnunum.

Hér eru átta uppskriftir til að prófa:

1. Hnetusmjör og hlaupapróteinhristing

Venjuleg hnetusmjörs- og hlaupasamloka búin til með sykurríku hlaupi og kolvetnabrauði er venjulega ótakmarkað fyrir fólk með sykursýki. Nú geturðu drukkið uppáhalds þægindamatinn þinn með þessum þykka og rjóma próteinshake frá Dashing Dish. Það veitir þrefaldan skammt af próteini úr próteindufti, hnetusmjöri og kotasælu. Sykurlaus eða sykurlaus sulta bætir bara réttu magni af sætu.

Fáðu uppskriftina!

2. French toast prótein hristingur

Frönsku ristuðu brauði er oft toppað með flórsykri og síðan soðið í sírópi, þannig að það er almennt ekki talið sykursýki matur. Það er þar sem þessi próteinshake, einnig frá Dashing Dish, kemur inn. Það gefur þér decadence af franska ristuðu brauði, án auka sykurs. Helstu innihaldsefni hristingsins eru próteinduft og kotasæla. Stevia og snerta af hlynsírópi veitir sætu.

Fáðu uppskriftina!

3. Rice prótein hrista

Þessi hristingur er búinn til með hrísgrjón próteindufti, valkosti við mysupróteindufti og ferskum eða frosnum ávöxtum. Það inniheldur einnig hnetur og hörfræ fyrir hollan fitu og trefjar. Óvænt innihaldsefni í þessum hristingi er borage olía, sem hefur bólgueyðandi eiginleika.

Þú ættir ekki að nota borageolíu ef þú ert barnshafandi eða ef þú tekur warfarin eða flogalyf. Olían getur einnig valdið meltingarvandamálum. Ef þú getur ekki notað borageolíu eða ef þú hefur áhyggjur af aukaverkunum geturðu sleppt því úr þessari uppskrift. Þú munt samt uppskera ávinninginn af bragðgóðum próteinshristingi.

Fáðu uppskriftina!

4. Epli kanil soja hrista

Þessi próteinshake frá Tarladalal.com minnir á eplaköku ömmu. Það er búið til úr trefjaríkum eplakútum, blöndu af soja og mjólkurmjólk og kanilstrá. Fersk epli eru frábær ávöxtur fyrir alla sem hafa áhyggjur af blóðsykursgildi þeirra.

Fáðu uppskriftina!

5. Soy góður smoothie

Ef þú ert með mjólkursykursóþol eða grænmetisæta, hefur sykursýki sjálfstjórnun framúrskarandi smoothie valkost fyrir þig. Það er búið til með próteinríkri sojamjólk og silkitófu. Frosin jarðarber, helmingur af litlum banana og möndluþykkni bæta við bragði. Ef þú hefur aldrei prófað silkitofu áður, þá er þetta fullkominn tími til að kynna bragðið fyrir gómnum þínum.

Fáðu uppskriftina!

6. Próteinríkur, enginn sykurbættur, súkkulaðisléttur

Ef þér hefur verið svipt uppáhalds sætu góðgætinu þínu skaltu ekki leita lengra. Þessi ískaldi smoothie frá Sugar-Free Mom sér um súkkulaðiþrá þína. Það er búið til úr próteinríkri möndlumjólk, kotasælu og próteindufti. Dekadent súkkulaðibragð smoothie kemur frá ósykruðu kakódufti og fljótandi súkkulaði Stevia.

Fáðu uppskriftina!

7. Jarðaberja-banani morgunmatur smoothie

Í staðinn fyrir að bæta jarðarberjum og banönum í skál með leiðinlegu haframjöli skaltu blanda þeim saman við jógúrt, möndlumjólk og smá Stevia.Útkoman er próteinríkur smoothie frá sykursýki gleðst! það gefur þér meira en næga orku til að endast fram að hádegismat. Uppskriftin kallar á PaleoFiber duft, en þú getur líka skipt út fyrir Chia fræ eða hörfræ máltíð.

Fáðu uppskriftina!

8. Blandaður berjaprótein smoothie

Ber eru ekkert minna en andoxunarefni ofurfæða. Þeir innihalda tegund af náttúrulegum sykri sem kallast ávaxtasykur. Samkvæmt rannsókn frá 2008 hækkar frúktósi ekki blóðsykursgildi jafn hratt og kolvetni eins og brauð, pasta og borðsykur. Jafnvel svo, það er kolvetni og ætti að borða í hófi.

Helstu innihaldsefni þessa slægja próteinsmoothie frá DaVita eru mysupróteinduft og frosin bláber, hindber, jarðarber og brómber. Einnig er bætt við fljótandi bragðefli. Uppskriftin kallar á ½ bolla af þeyttum rjómaáleggi, en þú getur útrýmt þessu til að draga úr heildar sykurinnihaldi.

Fáðu uppskriftina!