Sannað grannur læri

Efni.

• Umsögn fyrir

Afborgunin

Mörg okkar hafa verið „blessuð“ af móður náttúru með smá aukafitu í kringum innri lærin. Þó venjulegt hjartalínurit hjálpi þér að bræða flabið, munu myndhöggvarar eins og fótalyftingar flýta fyrir stinnunarferlinu. Þessi hreyfing gengur skrefinu lengra með því að auka hreyfingarsvið neðsta fótleggsins - svo þú getir unnið vöðvana erfiðara. Að bæta viðnám (þú getur líka notað ökklaþyngd eða slöngur) gerir það enn erfiðara. Gerðu þetta tvisvar eða þrisvar í viku, og þú munt verða sannarlega blessaður- með sléttari, kynþokkafyllri læri.

Fyrir besta árangur

Hreyfðu þetta tvisvar í viku ásamt hnébeygju, lungum og jafnvægisæfingum til að vinna alla fótvöðvana.

Hvernig á að gera það

> Lægðu á hægri hliðinni með mjaðmirnar miðaðar á Bosu jafnvægisþjálfara og settu hægri framhandlegginn á jörðina undir öxlinni (ekki láta öxlina sveima í átt að eyrað). Beygðu vinstra hné og settu vinstri fót á gólfið fyrir framan hægri fótinn.

> Haltu í annan endann á Body Bar í vinstri hendinni og hvíldu höndina létt ofan á Bosu. Settu annan enda stangarinnar meðfram innanverðum hægri fæti [A].

> Lyftu hægra fætinum hægt eins hátt og þú getur, haltu búknum kyrrum og fótnum beygðan og samsíða gólfi [B]. Neðri hægri fótur innan við tommu frá gólfinu (engin hvíld!) Og endurtaktu; skiptu um hlið til að klára settið. Gerðu 3 sett af 15 reps.

Mistök til að forðast

EKKI láttu efstu mjöðmina rúlla aftur, sem tekur áhersluna af innri læri.

EKKI haltu báðum fótum framlengdum; það minnkar hreyfisvið botns fótleggs.

EKKI lyftu enda stöngarinnar af Bosu; það dregur úr áskoruninni um mótun.

Umsögn fyrir