Lungnahreinlæti til að auðvelda öndun

Efni.

• Öndunaræfingar
• Slakur á öndun
• Huffing
• Sog
• Spirometry
• Slagverk
• Titringur
• Stöðugt frárennsli
• Hvernig á að prófa það á öruggan hátt
• Aðalatriðið

Lungnahreinlæti, áður þekkt sem lungnasalerni, vísar til æfinga og aðferða sem hjálpa til við að hreinsa slímhúð og önnur seyti. Þetta tryggir að lungun fá nóg súrefni og öndunarfæri virkar á skilvirkan hátt.

Lungnahreinlæti getur verið hluti af meðferðaráætlun fyrir hvaða ástand sem hefur áhrif á öndunargetu þína, þ.m.t.

• langvinn lungnateppu (COPD)
• astma
• berkjubólga
• slímseigjusjúkdómur
• lungnabólga
• lungnaþemba
• vöðvarýrnun

Það eru nokkrar aðferðir og aðferðir við lungnahreinlæti. Sumt er hægt að gera heima hjá þér en aðrir þurfa heimsókn til heilbrigðisstarfsmanns þíns.

Lestu áfram til að læra meira um algengustu lungnahreinlætisaðferðirnar og hvernig á að fá sem mest út úr þeim.

Öndunaræfingar

Öndunaræfingar geta hjálpað þér á nokkra vegu, allt frá því að slaka á öndunarvegi eftir hósta og til að hreinsa þær án þess að þurfa mikinn hósta.

Hér eru tvær öndunaræfingar sem geta hjálpað þér við að hreinsa öndunarveginn:

Slakur á öndun

Til að æfa slaka öndun, gerðu eftirfarandi:

1. Slakaðu á hálsi og herðum.
2. Settu aðra höndina á magann.
3. Andaðu út eins hægt og þú getur í gegnum munninn.
4. Andaðu hægt og djúpt inn, vertu viss um að halda öxlum niðri og slaka á.

Endurtaktu þessi skref fjórum eða fimm sinnum á dag.

Huffing

Þessi æfing krefst þess að þú „huffar“ með því að anda þungt út úr munninum, eins og þú værir að búa til þoku á spegli.

Þú getur gert það á tvo vegu:

• Andaðu að þér eins og venjulega og ýttu síðan andanum eins fast og þú getur.
• Andaðu djúpt og andaðu frá þér með stuttum, skörpum andardrætti.

Sog

Sog er fólgin í því að nota þunnt, sveigjanlegt rör sem kallast sogleggur. Í annan endann er legginn festur við tæki sem dregur loft í gegnum slönguna. Hinum endanum er komið fyrir í öndunarveginum til að fjarlægja seytingu.

Þetta getur verið óþægilegt en það tekur aðeins um það bil 10 til 15 sekúndur að gera. Ef þú þarft fleiri en eina lotu í einu færðu hlé á milli hverrar. Lögnin verður venjulega fjarlægð og hent eftir hverja aðgerð.

Spirometry

Þessi aðferð til að styrkja og stjórna öndun þinni notar tæki sem kallast hvatamælir. Það er tær, holur sívalningur með sveigjanlegu röri fest við. Í hinum enda túpunnar er munnstykki þar sem þú andar út og andar að þér.

Þegar þú andar út, fer pínulítill bolti eða annar vísir upp og niður inni í spirometer, allt eftir því hversu mikið þú getur andað út. Tækið inniheldur einnig mál til að mæla hversu hægt þú andar út. Heilbrigðisstarfsmaður þinn mun útskýra hvernig á að nota tækið á réttan hátt.

Spirometry er mælt með því fyrir fólk sem er að jafna sig eftir aðgerð eða er með öndunarfærasjúkdóm, svo sem lungnabólgu. Þú getur venjulega gert það heima þegar þú situr í stól eða á jaðri rúms þíns.

Almennt eru skrefin sem hér segir:

1. Haltu hvatamælinum í hendinni.
2. Settu munnstykkið í munninn og vafðu vörunum þétt um það.
3. Andaðu hægt og djúpt.
4. Haltu andanum eins lengi og þú getur.
5. Andaðu hægt út.

Eftir hverja gegnumferð skaltu taka smá stund til að safna andanum og slaka á. Þér verður líklega ráðlagt að gera þetta u.þ.b. 10 sinnum á klukkustund.

Að búa við langvinna lungnateppu? Sjáðu hvað stigspírunarpróf þitt getur sagt þér um heilsu þína í öndunarfærum.

Slagverk

Slagverkur, einnig kallaður bolli eða klapp, er tegund af lungnahreinlætisaðferð sem þú getur venjulega gert heima, þó þú þarft einhvern til að aðstoða þig. Þú vilt einnig fá skýr fyrirmæli frá heilbrigðisstarfsmanni þínum fyrst um hvað þú átt að gera.

Almennt er slagverk gert með því að slá á bringuna eða bakið með kúpuðum höndum og ganga úr skugga um að allir hlutar beggja lungna séu þaktir. Þessi endurtekna snerting hjálpar til við að brjóta upp þykk seyti í lungum.

Ef þú ert mjög veikur eða ert með hjartasjúkdóma eða rifbeinsmeiðsl, þá er þetta kannski ekki besta lungnahreinlætisaðferðin fyrir þig.

Titringur

Titringur svipar til slagverks. Hins vegar, í stað handarbökuðu handanna, eru lófarnir sléttari.

Sá sem framkvæmir aðgerðina heldur einum handleggnum beinum, með lófa þess á brjósti eða baki. Þeir leggja aðra höndina á toppinn og hreyfa hana hratt til hliðar til að skapa titring.

Þessi aðferð hjálpar til við að losa seytingu í lungum.

Stöðugt frárennsli

Stöðugt frárennsli byggir á þyngdaraflinu til að hjálpa þér að hreinsa öndunarveginn. Það er sérstaklega gagnlegt á morgnana til að hreinsa seyti sem hafa byggst upp á einni nóttu. Stundum er það ásamt öðrum lungnahreinlætisaðferðum, svo sem öndunaræfingum eða titringi.

Það eru margar stöður sem þú getur notað til að gera frárennsli í líkamsstöðu, allt eftir því svæði sem þarf að hreinsa.

Til að hjálpa til við að hreinsa seytingu frá neðri lungum, til dæmis, liggja á bakinu með kodda undir mjöðmunum. Lærðu meira um frárennsli í líkamsstöðu, þar á meðal sérstakar stöður sem þú getur prófað.

Hvernig á að prófa það á öruggan hátt

Þegar það er gert á réttan hátt eru lungnahreinlætisaðferðir yfirleitt öruggar, þó að þær geti stundum verið svolítið óþægilegar.

Ef þú vilt prófa lungnahreinlætisaðferð heima skaltu ganga úr skugga um að læknir þinn sýni þér nákvæmlega hvernig á að gera það fyrst. Þetta hjálpar til við að tryggja að aðferðin sem þú notar er eins örugg og árangursrík og mögulegt er. Það gæti hjálpað að hafa náinn vin eða fjölskyldumeðlim með þér á stefnumótið svo þeir geti lært hvernig þeir geta hjálpað.

Lungnahreinlæti getur verið gagnlegur hluti af meðferðaráætlun þinni, en vertu viss um að fylgjast með öðrum meðferðum sem læknirinn þinn ávísar.

Aðalatriðið

Lungnahreinlæti getur haft margvíslegan ávinning ef þú ert með öndunarerfiðleika. Þú gætir þurft að prófa nokkrar mismunandi aðferðir til að finna þær sem hentar þér best. Ef þú ert ekki viss um aðferð við lungnahreinlæti skaltu biðja lækninn þinn um ráð.