9 litlar leiðir til að bæta lífsgæði þitt með meinvörpum með brjóstakrabbamein

Efni.

• Yfirlit
• 1. Stjórna sársauka þínum
• 2. Búðu til afslöppun fyrir svefn
• 3. Einbeittu þér að geðheilsu
• 4. Draga úr streitu
• 5. Vertu með í stuðningshópi
• 6. Vertu skipulagður með símanum
• 7. Finndu áhugamál
• 8. Ekki hunsa aukaverkanir lyfja
• 9. Láttu einhvern annan gera þrifin
• Taka í burtu

Yfirlit

Brjóstakrabbamein með meinvörpum (MBC) getur haft áhrif á heildar lífsgæði þín og gert daglegt líf erfitt.

Lífsgæði samanstanda meira en líkamlega heilsu þína. Það felur í sér tilfinningalega líðan þína, getu til að starfa í daglegum hlutverkum, kynlífi, stigum sársauka og þreytu og jafnvel fjárhagslegu öryggi þínu.

Þó að þér finnist það þurfa meira átak til að stjórna greiningunni á stundum eru hér nokkrar einfaldar breytingar sem þú getur gert til að bæta lífsgæði þín.

1. Stjórna sársauka þínum

Verkir geta stafað af meðferðum þínum á MBC eða ástandinu sjálfu. En það er engin þörf á að lifa í stöðugum sársauka. Áður en sársaukinn verður alvarlegur skaltu tímasetja tíma hjá sérfræðingi í líknarmeðferð og verkjum. Læknirinn þinn getur gefið þér tilvísun.

Vertu reiðubúinn til að gefa ítarlega skýringu á sársauka þínum, þar með talið hvernig honum líður og hvar hann er staðsettur.

Það eru margir mismunandi meðferðarúrræði við verkjum. Sársaukasérfræðingur mun spyrja þig spurninga um verkjaeinkenni þín til að komast að því hvað veldur því. Eftir því hvernig þú bregst við, getur sársaukasérfræðingur mælt með:

• skurðaðgerð, lyfjameðferð eða hormónameðferð til að minnka æxli sem gæti verið að þrýsta á taugar eða önnur líffæri
• lyf við taugakvilla
• svæfingu eða stera sem sprautað er í eða við taug til að hindra verki
• verkjalyf (OTC) án verkunar, svo sem asetamínófen (týlenól), íbúprófen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve)
• ópíóíð verkjalyf eins og morfín eða oxýkódón (OxyContin)
• beinstyrkandi meðferðir, svo sem bisfosfónöt eða denosumab (Xgeva, Prolia) til að draga úr sársauka frá meinvörpum í beinum
• þunglyndislyf eins og amitriptyline (Elavil) eða duloxetin (Cymbalta) til að hjálpa við taugakvilla.
• staðdeyfilyf eins og lídókaínplástur
• sjúkraþjálfun
• nuddmeðferð

2. Búðu til afslöppun fyrir svefn

Það getur virst ómögulegt að fá góða nætursvefn þegar þú stendur frammi fyrir streitu krabbameinsgreiningar. Í einni rannsókn greindu 70 prósent kvenna með MBC svefnvandamál.

Það eru nokkrar einfaldar breytingar sem þú getur gert til að hjálpa til við að takast á við svefnleysi og fá hvíldina sem þú þarft. Að sofa vel getur hjálpað þér að draga úr þreytu og streitu daglega.

Að æfa gott „svefnheilsu“ og búa til svefnvenju getur hjálpað þér að sofna og sofna.

Hér eru nokkur ráð til að fá heilbrigða svefnrútínu:

• farðu í rúmið og stígðu upp á sama tíma á hverjum degi
• fjárfesta í hágæða dýnu
• hafðu svefnherbergið kalt og dimmt
• slökktu á öllum skjám, þ.mt tölvunni þinni, farsíma og sjónvarpi að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn
• halda rafeindatækni alveg út úr svefnherberginu
• forðastu að borða stóra máltíð fyrir svefn
• taka heitt bað fyrir rúmið
• forðastu áfengi, nikótín og koffein, sérstaklega á nóttunni

3. Einbeittu þér að geðheilsu

Allt að 1 af hverjum 4 einstaklingum með krabbamein eru greindir með klínískt þunglyndi, samkvæmt American Cancer Society. Það er mikilvægt að þú gætir geðheilsu þinnar auk líkamlegrar heilsu þinnar.

Konur með MBC geta fundið að líkami þeirra breytist verulega meðan á meðferð stendur. Þú gætir misst hár þitt vegna krabbameinslyfjameðferðar, þyngst eða þú gætir þurft að fara í brjóstnám. Að sjá sjálfan þig með nýjum líkama getur verið tilfinningalegt áfall.

Ekki skammast þín fyrir að leyfa þér nauðsynlegan tíma til að einbeita þér að geðheilsu þinni. Íhugaðu að skipuleggja tíma til að ræða við ráðgjafa eða geðheilbrigðisstarfsmann, sérstaklega ef þú finnur fyrir sorg eða vonleysi sem hverfur ekki.

4. Draga úr streitu

Að lifa með krabbamein getur valdið miklu álagi. Streita getur gert þreytuna þína verri og leitt til kvíða, þunglyndis og læti.

Dæmi um leiðir til að draga úr streitu eru:

• jóga
• tai kí
• hugleiðslu hugarfar
• öndunaræfingar
• nuddmeðferð
• tónlistarmeðferð

5. Vertu með í stuðningshópi

Fundur með stuðningshópi hefur marga kosti.

Það getur verið hughreystandi að hafa samskipti við annað fólk sem fer í gegnum sömu hlutina og þú. Að vera félagslegur getur lyft skapinu og bætt tilfinningalega heilsu og lífsgæði.

Stuðningshópar geta einnig gefið þér mikilvægar upplýsingar og ráð sem þú gætir ekki fengið frá lækninum.

Stuðningshópa er að finna persónulega, á netinu eða í gegnum síma.

Þessar stofnanir geta hjálpað þér að finna stuðningshóp sem vinnur fyrir þig:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Landssjóður brjóstakrabbameins

6. Vertu skipulagður með símanum

Það eru mikið af snjallsímaforritum í boði til að hjálpa þér að fylgjast með lyfjum þínum og stefnumótum.

CareZone appið (Android; iPhone) er frábær leið til að vera á toppi lyfjanna þinna.

Þú getur skannað lyfjamerki beint. Forritið mun sjálfkrafa vita nafn, skammt og aðrar upplýsingar. Forritið getur sent þér áminningar um að taka lyfin. Það getur líka látið þig vita hvenær tími er kominn til að fylla lyfseðil á ný.

Þú getur líka halað niður ókeypis forriti Healthline (Android; iPhone).

Sum forrit, svo sem My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone), leyfa þér jafnvel að taka upp hljóð og taka glósur. Þú verður að vera tilbúinn að næsta læknistíma þínum.

Það eru forrit til að hjálpa þér að stjórna fjárhag líka. NCCN endurgreiðsluauðlindaforritið (Android; iPhone) getur hjálpað þér að fá aðgang að greiðsluaðstoð og endurgreiðsluforritum.

7. Finndu áhugamál

Áhugamál hjálpa þér að halda þér virkum, félagslegum og trúlofuðum. Þeir geta tekið hugann augnablik af greiningunni og öllum verkjum sem þú ert að upplifa.

Finndu áhugamál sem þú hefur gaman af og haltu þig við það. Sem dæmi má nefna:

• málverk
• gönguferðir
• sund
• leirmuni
• lestur
• prjóna
• jóga

8. Ekki hunsa aukaverkanir lyfja

Leitaðu til læknisins ef eitthvað af lyfjunum þínum veldur aukaverkunum sem hafa áhrif á daglegt líf þitt. Sumar aukaverkanir hverfa með tímanum. Aðrir, svo sem ógleði, höfuðverkur, hitakóf eða þreyta, geta varað meðan á meðferð stendur.

Læknirinn þinn getur gefið þér ráð um hvernig á að draga úr þessum aukaverkunum með viðbótarmeðferðarlyfjum.

9. Láttu einhvern annan gera þrifin

Við skulum horfast í augu við það, það síðasta sem þú vilt nota orku þína í er hreinsun. Leitaðu til hjálpar þegar kemur að því að takast á við húsverk þín.

Þú getur ráðið þrif þjónustu sem kemur einu sinni í viku eða einu sinni í hverri annarri viku. Þú getur einnig nýtt þér stofnanir eins og þrif fyrir ástæðu, sem býður upp á ókeypis þrif þjónustu fyrir konur með krabbamein.

Taka í burtu

Líf með MBC getur verið krefjandi. Það er mikilvægt að taka það einn dag í einu.

Ef þér finnst þú vera of þreyttur, þunglyndur eða veginn af stefnumótum og fjárhag skaltu íhuga nokkur af þessum ráðum.

Þrátt fyrir greiningu þína geturðu gert ráðstafanir til að bæta lífsgæði þín og gera það auðveldara að berjast gegn MBC.