Hvers vegna að vera einn með mat í sóttkví hefur verið svo hrífandi fyrir mig

Efni.

• Umsögn fyrir

Ég setti annað gátmerki á litla gula púðann af límmiðum á skrifborðinu mínu. Fjórtándi dagsins. Klukkan er 18:45. Þegar ég lít upp, anda ég frá mér og sé fjórar mismunandi drykkjarílát bíða á svæðinu í kringum skrifborðið mitt – eitt notað fyrir vatn, annað notað fyrir Athletic Greens, krús fyrir kaffi og það síðasta með leifum af smoothie morgunsins.

Fjórtán sinnum, hugsaði ég með mér. Það eru margar ferðir í eldhúsið.

Þetta hefur verið áhugaverður mánuður í félagslegri fjarlægð í litlu íbúð minni á fjórðu hæð í New York borg. Ég er frekar þakklát, þegar allt er talið. Ég er með heilsu mína, frábært náttúrulegt ljós sem streymir inn um gluggann á hverjum morgni, tekjustofn sem sjálfstætt starfandi blaðamaður og dagatal fullt af félagslegum skuldbindingum-allt á meðan ég er í joggingbuxum í sófanum mínum.

Samt sem áður, ekkert af því gerir þessa upplifun minni erfiða. Ekki bara vegna alls þess að gera-það-í gegnum-alheimsfaraldur-líkamlega-eins, heldur vegna þess að mér finnst ég renna.

Ég missti 70 kíló fyrir um 10 árum síðan. Að missa svona mikla þyngd tók um þriggja ára áreynslu og ég var eldri í háskóla þegar allt var sagt og gert. Það gerðist fyrir mig í áföngum: Fyrsta áfangi var að læra hvernig á að borða betur og æfa hófsemi. Áfangi tvö var að læra að elska að hlaupa.

Rétt eins og ég lærði með því að hlaupa, krafðist það að æfa þessar heilbrigðu matarvenjur: æfing. Og þrátt fyrir að hafa þann áratug eða svo að taka skynsamlegri ákvarðanir undir mínu belti - finnst það afar erfitt að gera það núna.

Finnst þér enn eitt áfall af rithöfundablokk að koma? Sláðu ísskápinn.

Enginn í hópstextanum svarar mér? Opnaðu búrið.

Verða svekktur með langvarandi mjaðmaverki? Hnetusmjörskrukka, ég kem til þín.

Sit í 31. skipti sem nágranni minn hlustar á „New York, New York“ klukkan 19.00. velti því fyrir mér hversu lengi ég verð inni inni og hvort hlutunum muni nokkurn tíma líða eins og þeir voru áður? Vín. Fullt af víni.

Áður en ég held áfram, leyfðu mér aðeins að gera eitt ljóst: Ég hef ekki áhyggjur af þyngd minni eða númeri á voginni núna - ekki smá. Mér er svalt að koma úr þessari sóttkví á annan, þyngri stað en þar sem ég byrjaði. Ég veit að það er mikilvægt að hafa náð með sjálfum mér á þessum brjálæðislega tíma og að lífið verður í lagi ef það inniheldur nokkur glös af víni eða súkkulaðikökum.

Það sem ég hef samt áhyggjur af er að í fyrsta skipti í mjög langan tíma finnst hlutunum stjórnlaust. Mér finnst eins og ef ég kemst einhvers staðar nálægt mat fari öll rökfræði út um gluggann. Ég finn fyrir stöðugri köllun í eldhúsið, sú sama og ég fann sem unglingur.

Mér líður alveg eins og í gær að ég bjó heima undir þaki foreldra minna, heyrði bílskúrshurðina lokast niðri, sá bílinn hennar mömmu fara út úr innkeyrslunni. Að lokum einn, myndi ég strax flýta mér í eldhúsið til að sjá hvað ég gæti fundið að borða. Þegar ég var ein heima gat enginn dæmt mig fyrir hlutina sem ég „vildi“ þarna inni.

Innst inni var það sem ég „langaði“ að líða eins og ég hefði stjórn á hlutunum, eins og þeim í mínu persónulega lífi. Þess í stað hallaði ég mér að því að borða sem viðbragðsaðferð. Auka kaloría inntaka (meðan þú hunsar það sem var í alvöru leiddi til þyngdaraukningar sem varð til þess að ég varð gremjulegur gagnvart eigin líkama.

Nú, meira en 16 ár eftir að þessir dagar eyddu heima einir við að ráðast á ísskápinn, og hér er ég aftur. Ég er farinn að átta mig á því að fyrir sóttkví var ég ekki að eyða klukkustundum saman í einu svefnherbergja íbúðinni minni-kannski viljandi þó meðvitað. Hér er ég, ein heima, að hugsa um þá stöðugu löngun til að fara í ísskápinn og horfist í augu við (enn og aftur) líf fyllt með fullt af hlutum sem ég hef nákvæmlega enga hönd á. En súkkulaðiflögur? Kokteilar? Ostablokkir? Kringlubreytingar? Pizza? Já. Ég hef góð tök á því efni. (Tengt: Hvernig lokun kransæðavíruss getur haft áhrif á endurheimt átröskunar - og hvað þú getur gert í því)

„Þetta er bara mjög erfiður tími fyrir alla,“ segir Melissa Gerson, L.C.S.W., stofnandi og klínískur forstöðumaður Columbus Park, leiðandi meðferðarstöðvar fyrir átröskun á göngudeildum í New York borg. (Núna heldur Gerson í raun og veru daglega „Meet and Eat Together“ sýndarmáltíðir, sem bjóða upp á meðferðarupplifun í rauntíma, sumir með sérstaka gesti sem deila viðeigandi sögum.) „Það er mjög erfitt að takast á við áhrifaríkar aðstæður við núverandi aðstæður, og þú gætir tekið eftir því að þig skortir innri úrræði sem þú myndir venjulega halla þér á til að halda jafnvægi."

Jafnvægi er eitthvað sem ég er að vinna að þegar ég höndla lífið í þessum nýja degi til dags. Fyrir mér er stjórnun á áhyggjum mínum í kringum ofátu dagleg vinnubrögð. Með því að deila því sem mér líður með vinum, opna mig á netinu og skrifa hluti niður, er ég nú þegar kominn á betri stað sem finnst viðráðanlegri og minna ein. Gerson segir mér uppörvandi að ég sé að byrja vel.

Núna er ekki tíminn til að láta þér líða eins og þér þörf að gera hvað sem er. Ef þú ert þyrstur skaltu drekka. Ef þú ert svangur skaltu borða. Nærðu. En ef barátta mín við mat, eða jafnvel réttláta hugmyndin um að líða stjórnlaus, hljómar kunnuglega, þá veistu að þú ert ekki einn. Ef þú gera Finndu sjálfan þig fara aðeins í hring og vilt komast aftur á réttan kjöl og hafa stjórn á stanslausu snakkinu, Gerson býður upp á bestu starfsvenjur sínar fyrir alla sem finnst líka stjórnlausir með matarvenjur sínar:

1. Hugsaðu um skammtana þína: Þú vilt fæða sjálfan þig eins og þú myndir fæða einhvern sem þér þykir vænt um, segir Gerson. Þetta þýðir að þú borðar hverja máltíð eins og þú ætlaðir að þjóna einhverjum öðrum. Í reynd þýðir þetta fyrir mig að búa til pizzu á föstudagskvöldum (ég hlakka til alla vikuna), bera fram helminginn af mér og geyma síðan hinn helminginn í kvöldmat sunnudagsins. Þannig er ég ekki að svipta mig því sem ég raunverulega vil og gera það á þann hátt sem fullnægir mér.

2. Vertu með stað á heimili þínu tileinkað þér að borða: Þó að það gæti verið freistandi að setjast niður við skrifborðið þitt og fara í gegnum verkefnalistann þinn síðdegis með hádegismatinn þinn í eftirdragi, þá er það ekki í þínum hagsmunum. Það vegna þess að ef þú ert fjölverkavinnandi, þá ertu ekki að huga að matnum sem þú neytir. Settu þig við borð í stað þess að borða matinn þinn. Hafa stað á heimili þínu tileinkað að borða. Þetta mun hjálpa þér að hafa innsæi í matarupplifun sem hvetur til núvitundar og gerir þér kleift að tilgreina raunverulegan hungur út frá tilfinningalegri löngun til að borða.

3. Andaðu áður en þú nærð. Oft nálgumst við mat sem aðferð til að takast á við áður en við reynum eitthvað annað sem getur verið betra fyrir líkama okkar. Áður en hann hleypur í eldhúsið mælir Gerson með því að prófa öndunarvinnu, þar á meðal númer átta tæknina. "Ímyndaðu þér töluna átta. Hugsaðu um að rekja efstu lykkjuna þegar þú andar að þér," segir hún. "Þá ferðu í kringum neðstu lykkjuna og andar frá þér. Það virkjar strax parasympatíska taugakerfið og gefur þér smá ró, svo þú getur nálgast vitur huga þinn og hugsað aðeins skynsamlegra í augnablikinu."

Ég er til í að eyða meiri tíma í að baka (ég bjó til hnetusmjörkökur í gærkvöldi), en að borða „annað snarl“ af endalausum bakkelsum kemur klukkan 15:00. er að gera ég meiri skaða en gagn. Í reynd hefur áttatala tæknin hjálpað mér mjög. Í dag settist ég niður eftir síðdegis snarlið mitt og ég hugsaði um að fara inn í eldhús fyrir annað. Þá hugsaði ég um þessa tölu átta.

Ég andaði. Þessi öndun hjálpaði mér að róa mig niður frá því sem líður eins og kvíða í umhverfinu. Skyndilega langaði mig ekki í það snarl lengur. Ég fékk það sem ég virkilega vildi: Að finna fyrir meiri stjórn.

Umsögn fyrir