Hvernig á að hætta að reykja kalda Tyrklandi

Efni.

• Yfirlit
• Hvað gerist þegar þú hættir að reykja kalt kalkún?
• Aðferðir og ráð til að hætta í köldum kalkún
• Undirbúðu þig fyrir afturköllun
• Þekki reykingarvenjur þínar og kallar
• Mynstur kallar
• Tilfinningaþrungnir
• Félagslegir kallar
• Afturköllun kallar
• Kostir og gallar við að hætta í köldum kalkún
• Kostir
  
• Gallar
  
• Aðrar leiðir til að hætta
• Takeaway

Yfirlit

Að hætta að reykja sígarettur getur verið erfitt sama hvernig þú gerir það, en hugmyndin um að hætta í köldum kalkúni getur virst sérstaklega afdrifarík.

Það er kannski ekki rétti kosturinn fyrir alla, en miðað við tjónið sem reykingar hafa á líkamanum, þá áfrýjar það því að fá það yfir og gert með því.

Að reykja eykur hættu þína á sjúkdómum verulega, þar með talið nokkur krabbamein. Á hverju ári valda reykingar 1 af 5 dauðsföllum í Bandaríkjunum, áætlar American Cancer Society.

Það eru margar nikótínvörur í boði til að hjálpa þér að vana nikótín, en kalda kalkún aðferðin þýðir að skera allt nikótín í fullri stöðvun. Sumar vísbendingar benda einnig til að hætta snögglega í stað þess að auka smám saman líkurnar á því að hætta til góðs.

Við skulum skoða ferlið við að hætta í köldum kalkúnum og ráð til að hjálpa þér að gera það sem og kostir og gallar.

Hvað gerist þegar þú hættir að reykja kalt kalkún?

Líkaminn þinn mun byrja að uppskera heilsufarslegan ávinning af því að hætta að reykja innan 20 mínútna frá síðustu sígarettu. Fráhvarfseinkenni geta þó fundið fyrir öðru. Margir telja að þeir hafi flensu þegar þeir hætta að reykja.

Nikótín er mjög ávanabindandi. Rannsóknir benda til þess að það geti verið eins ávanabindandi og kókaín, heróín og áfengi.

Góðu fréttirnar eru að fráhvarfseinkenni eru tímabundin. Verstu einkennin batna venjulega á nokkrum dögum til nokkrar vikur.

Hér eru nokkur algeng fráhvarfseinkenni nikótíns:

• ákafur þrá eftir sígarettum
• pirringur
• tilfinning niður
• eirðarleysi
• erfitt með svefn
• vandamál með að einbeita sér
• aukin matarlyst
• hósta eða hálsbólga
• breytingar á þörmum
• ógleði

Fráhvarfseinkenni og alvarleiki þeirra getur verið mismunandi frá manni til manns og breytist frá degi til dags. Svo næmir sem þeir geta verið, fráhvarf nikótíns er venjulega ekki hættulegt heilsunni.

Mundu að einkenni eru aðeins tímabundin. Því lengur sem þú ferð án nikótíns, því auðveldara verður það.

Aðferðir og ráð til að hætta í köldum kalkún

Það verður ekki auðvelt, en að hætta við kalda kalkún eykur verulega möguleika þína á að sitja hjá við að reykja til langs tíma í stað þess að hætta smám saman, bendir til rannsóknar á árinu 2016 þar sem 697 reykingamenn voru þátttakendur.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hætta.

Undirbúðu þig fyrir afturköllun

Þú verður að þrá. Þú verður líklega að verða ömurlegur að minnsta kosti í nokkra daga líka. Þetta er algerlega eðlilegt. Þú getur hjálpað til við að gera afturköllunarstigið auðveldara með því að vera tilbúinn.

Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þessum áfanga að ganga eins vel og mögulegt er:

• Tímasettu líkamsþjálfunartíma eða aðrar athafnir til að halda huganum frá þrá þinni.
• Vertu með hollt snarl á hendi. Íhugaðu mat sem heldur munninum á tali, eins og gulrætur, kringlur og epli.
• Kauptu nýja bók eða veldu nýja sýningu til að horfa á - hvað sem er til að halda þér trúlofaða í miðbæ.
• Haltu mældu munnsogstöflum og lyfjum án viðmiðunar við ógleði, hósta og öðrum flensulíkum einkennum sem þú gætir fengið.
• Gerðu áætlanir með vinum og vandamönnum. Því meiri stuðningur því betra.
• Skiptu um reykingar með annarri venju eða einfaldri virkni.

• Heimsæktu Smokefree.gov.
• Athugaðu frelsi frá reykingum.
• Hringdu í 800-QUIT-NOW (800-784-8669).

Þekki reykingarvenjur þínar og kallar

Að bera kennsl á kveikjara þína er annað mikilvægt skref sem getur undirbúið þig fyrir árangursríka stöðvun.

Kveikjur eru hlutir sem láta þig langa til að reykja. Triggers falla almennt í einn af fjórum flokkum:

• mynstur
• tilfinningarík
• félagslega
• afturköllun

Mynstur kallar

Mynstur kallar er virkni sem þú tengir við reykingar. Sumar algengar eru:

• drekka áfengi eða kaffi
• horfa á sjónvarp
• Talandi í símann
• eftir kynlíf
• vinnuhlé
• klára máltíð

Ef þú ert vanur að hafa sígarettu meðan á einhverjum af þessum verkefnum stendur þarftu að rjúfa sambandið á milli.

Í stað þess að reykja geturðu:

• Skiptu um sígarettu með tyggjói eða hörðu nammi.
• Haltu hendinni uppteknum með því að kreista streitubolta eða skrifa í dagbók.
• Breyttu venjunni þinni. Fáðu þér kaffi á öðrum tíma eða burstaðu tennurnar strax eftir að þú borðar.

Tilfinningaþrungnir

Ákafar tilfinningar kalla oft fram löngun til að reykja. Þú gætir verið vanur að reykja þegar þú ert stressuð sem flýja fyrir neikvæðum tilfinningum.

Fyrir sumt fólk er reykja auka skapið þegar það líður spennandi eða hamingjusömum. Tilfinningar sem geta kallað fram þrá eru meðal annars:

• streitu
• kvíði
• sorg
• leiðindi
• einsemd
• spennan
• hamingju
• reiði

Lykillinn að því að vinna bug á tilfinningalegum örvum er að finna heilbrigðari leiðir til að takast á við tilfinningar þínar.

Í stað þess að reykja geturðu:

• Talaðu við einhvern um hvað er að angra þig eða deildu spenningi þínum með vini eða ástvini.
• Talaðu við fagaðila, svo sem meðferðaraðila.
• Fáðu stuðning og hafðu samband við sérfræðinga og aðra sem eru að hætta að reykja frá vefsvæðum eins og Smokefree.gov eða Quitter's Circle.
• Fáðu þér æfingar til að létta streitu og kvíða og bæta skap þitt.
• Prófaðu slökunartækni, svo sem djúpa öndun, jóga, eða hlustaðu á róandi tónlist.

Félagslegir kallar

Félagslegir kallar eru félagsleg tilefni sem venjulega fela í sér aðra reykingamenn, svo sem:

• veislur og félagsfundir
• barir og næturklúbbar
• tónleika
• að vera í kringum annað fólk sem reykir

Besta leiðin til að takast á við félagslega kalla er að forðast þá í smá stund. Forðastu að vera í kringum fólk sem reykir líka.

Þetta getur verið mjög erfitt ef þú átt nána vini og vandamenn sem reykja. Láttu þá vita að þú verður að hætta. Biðjið þá að reykja ekki í kringum þig á meðan þú ert að reyna að hætta. Að lokum verður auðveldara að vera í kringum fólk sem reykir.

Afturköllun kallar

Því lengur sem þú hefur reykt, því vanara er að fá nikótín reglulega. Þetta hefur áhrif á tíðni og alvarleika fráhvarfseinkenna. Algengir fráhvarfskennarar eru:

• lyktandi sígarettureyk
• þrá bragðið eða tilfinninguna af sígarettum
• meðhöndlun sígarettna, kveikjara og eldspýtur
• tilfinning eins og þú þarft eitthvað að gera með hendurnar
• önnur fráhvarfseinkenni

Besta leiðin til að takast á við fráhvarfskrefjar er að afvegaleiða þig frá þránni.

Byrjaðu á því að henda sígarettunum og öllu því sem tengist reykingum, eins og öskubakka. Um leið og þú finnur fyrir löngun til að reykja skaltu finna eitthvað að gera eða einhvern til að tala við.

Ef fráhvarf þitt kallar fram þrá sem eru yfirþyrmandi og þér finnst þú þurfa auka hjálp, skaltu ræða við lækninn þinn um valkostina.

Kostir og gallar við að hætta í köldum kalkún

Ávinningurinn af því að hætta að reykja, óháð því hvernig þú gerir það, er endalaus. Að hætta við kalda kalkún, eins og aðrar aðferðir, hefur sína kosti og galla.

Kostir

• Þú gætir aukið líkurnar á því að halda sig hjá reykingum.
• Fráhvarfseinkenni ná venjulega hámarki á fyrstu 7 dögum eftir að hætt er. Ef þú hættir við köldum kalkúnum færðu hraðar yfir höggið í samanburði við að skera smám saman úr nikótíni.
• Líkaminn þinn mun byrja að njóta góðs af því að vera laus við nikótín fyrr en síðar.

Gallar

• Fráhvarfseinkenni þín geta verið háværari en með stöðvun, þó að þetta sé tímabundið.
• Það er ekki auðvelt og krefst mikils af viljastyrk, sérstaklega ef þú hefur reykt í langan tíma.

Aðrar leiðir til að hætta

Það er engin ein aðferð til að hætta að reykja sem er rétt fyrir alla. Sumir kjósa að takast á við bráð fráhvarfseinkenni í skemmri tíma með því að stöðva kalt kalkún. Aðrir kunna að vilja hætta smám saman og takast á við vægari einkenni í lengri tíma.

Ef skyndileg stopp er ekki fyrir þig geturðu skoðað aðrar leiðir til að hætta, svo sem:

• lyfjameðferð, þ.mt varenicline (Chantix) og búprópíón (Zyban, Wellbutrin)
• ráðgjöf eða meðferð
• hætta að reykja forrit
• nikótínuppbótarmeðferð, svo sem nikótíngúmmí, plástra, munnsogstöflur eða innöndunartæki

Hafðu í huga að nikótínuppbótarmeðferð getur lengt nikótínfíkn.

Takeaway

Að hætta við kalda kalkún er ekki fyrir alla. Fráhvarfseinkenni geta verið mikil, sérstaklega ef þú hefur reykt í langan tíma. Með vissum undirbúningi og ákveðni þýðir það þó að hætta að reykja með þessum hætti að heilsa þín byrjar að lagast fyrr en seinna.

Að hætta að reykja er besta leiðin til að halda lungunum heilbrigðum. En það er ekki bara um lungun. Nikótín hefur áhrif á öll kerfi líkamans. Þegar þú hefur fengið nikótín úr kerfinu þínu mun þér líða betur í heildina og minnka hættuna á hjarta- og lungnasjúkdómum sem og ákveðnum krabbameinum.

Hættu að reykja í dag. Þú getur gert það!