Að lifa vel með iktsýki: 7 ráð frá fólki með RA

Efni.

• Að skilja RA
• Breyta innri skoðanaskiptum
• Talaðu við einhvern
• Því meira sem þú lærir, því betra
• Hlustaðu á líkama þinn
• Heilbrigðar venjur geta hjálpað
• Finndu sérfræðing sem þú treystir
• Haltu áfram að gera það sem þér þykir vænt um

Að skilja RA

Iktsýki (RA) er ein af mörgum tegundum liðagigtar. Þetta er algengasta tegund sjálfsofnæmisgigtar. RA fer eftir liðum líkamans. Oftast hefur það áhrif á úlnliði og liði handarinnar, svo sem hnúanna. Þetta getur valdið vandræðum með hversu vel þú hreyfir þig eða notar hendurnar og það getur valdið mismiklum sársauka og þreytu.

Ástandið hefur áhrif á hvern einstakling á annan hátt. Sumir upplifa alvarlegri einkenni en aðrir. Samkvæmt Marcy O’Koon Moss, yfirmanni neytendaheilsu fyrir liðagigtarsjóð, er algengasta kvörtunin frá fólki með RA vegna verkja.

„Könnun á liðagigt árið 2011 kom í ljós að í hverjum mánuði upplifa einstaklingar með iktsýki verki að meðaltali 12 af 30 dögum, 40 prósent af tímanum,“ segir hún. „Léttir á sársauka er það sem þeir vilja mest.“

Vegna þessara einkenna getur RA skapað ýmsar áskoranir. Hvort sem það er langvarandi sársauki eða stöðug þreyta, þá getur það tekið toll af fólki með jafnvel sterkasta andann. Hér eru ráð um hvernig eigi að lifa vel með RA frá fólki sem hefur lifað það.

Breyta innri skoðanaskiptum

Þegar Amanda John, 36 ára, frá Charlotte í Norður-Karólínu, greindist með RA fyrir níu árum, lifði hún mjög virkan lífsstíl. Hlaup, dans og allt sem fékk hana til að hreyfa sig var sigur í bók hennar. Eftir að RA kom inn í líf hennar varð hún að gefa sérleyfi. Sumt sló á hana hörðum höndum en hún hefur komist að því að hvernig hún talar við sjálfa sig getur hjálpað eða hindrað daglegt líf.

„Taktu það rólega með sjálfum þér,“ segir hún. „Þegar ég lendir í óvæntum áskorunum vegna RA getur það verið mjög tilfinningasamt og ég kann að berja mig innbyrðis.“ Að berja þig vegna þess að „það er eitt sem þú færð ekki að gera“ mun ekki láta einkennin hverfa. Að snúast um hugarfar þitt gæti bara hjálpað til við að koma þér í gegnum betra morgundag.

„Veistu að þér líður ekki svona að eilífu,“ segir John. „Þér mun líklega líða miklu betur ef þú getur breytt þessari innri rödd til að segja„ Í dag, þetta er erfitt, en það er bara í dag. “

Talaðu við einhvern

„Ég hef verið hjá nokkrum ráðgjöfum sem sérhæfa sig í langvinnum veikindum,“ segir John og vísar til annars þáttar sem hafi verið mikil hjálp fyrir að hún lifi vel með RA. „Peningum varið vel!“

Það er mikilvægt að þú náir til einhvers sem þú treystir, hvort sem það er meðferðaraðili, vinur eða fjölskyldumeðlimir þínir.

Verkir geta verið mjög einangrandi einkenni og það getur þurft áreynslu til að ná til. Þegar þú hefur gert það, gætirðu verið hissa á því að það að gera bara kraftaverk getur gert kraftaverk fyrir horfur þínar.

„Stuðningur frá öðrum var gríðarlegur, sérstaklega þar sem ég faldi RA minn í fyrstu,“ segir John. „Þegar ég hleypti fólki inn í greininguna leið mér í raun líkamlega betur vegna þess að ég var ekki svo stressaður lengur.“

Því meira sem þú lærir, því betra

Þessi er sérstaklega fyrir þá nýgreini sem geta verið hjálparvana gagnvart ástandi sem þeir vita lítið um. John segir að það að fræða sig um RA hafi hjálpað henni að taka bestu ákvarðanir varðandi læknishjálp hennar og líða betur varðandi aðstæður sínar.

„Fyrir mig, með því að vita hvað og hvað sem mælt var með tilmælum læknisins, þá leið mér betur og meira í stjórn og ofan á hlutina,“ segir hún.

Fyrir apríl Wells, 50 ára, í Cleveland, Ohio, var bókin Rheumatoid Arthritis fyrsta árið gagnleg þegar hún greindist fyrst fyrir sex árum.

Vefsíða Arthritis Foundation er önnur frábær úrræði og í uppáhaldi hjá Michelle Grech, 42. Grech er forseti íþrótta- og afþreyingar markaðsfyrirtækisins MELT, LLC. Hún hefur fengist við RA undanfarin 15 ár.

„Byrjaðu að lesa upp sjúkdóminn og hitta fólk sem stendur frammi fyrir svipuðum áskorunum," segir hún. „Það er sérstaklega mikilvægt að skilja að RA hefur áhrif á fólk á öllum aldri og að þú getur haldið heilbrigðum, virkum lífsstíl með RA.“

Hlustaðu á líkama þinn

Þú gætir viljað ýta á þig og sanna að vilji þinn er sterkari en RA þinn. Þó að þetta geti verið í lagi, þá er það einnig mikilvægt að taka sér hlé stundum og fá aukalega hvíld þegar á þarf að halda.

„Ekki gera of mikið úr þér um helgar svo þú hafir tíma í tíma til að fá orku þína til baka,“ segir Grech.

Heilbrigðar venjur geta hjálpað

Stundum eru það litlu hlutirnir sem geta bætt við stórum umbun. Í þessu tilfelli þýðir það mataræði, hreyfingu og svefn.

„Fylgstu vel með mataræði þínu og hreyfingu og reyndu að fá sjö til átta tíma svefn á nóttu, ef ekki meira,“ ráðleggur Grech. „Ef líkami þinn er að reyna að segja þér að hægja á sér, hlustaðu og farðu síðan aftur að því sem þú þarft að gera.“

Þegar þreyta eða verkir gera það erfitt að komast upp úr rúminu eða slá slóðina skaltu prófa æfingar með litlum áhrifum. Teygjur og jóga eru tvö af æfingum Grech sem gera gríðarlegan mun á því að fá liði hennar og vöðva hitnað og veita aukna orku.

Fyrir persónulega æfingaráætlun sem samsvarar sérstöðu RA þinnar og núverandi líkamsræktarstig skaltu skoða Liðagigtarstofnun þína líkamsræktarlausn.

Finndu sérfræðing sem þú treystir

Ef þú hefur ekki gert það skaltu finna góðan gigtarlækni eða lækni sem sérhæfir sig í liðasjúkdómum. Þá skaltu hlúa að því sambandi. Læknir sem er til taks, tekur tíma til að svara spurningum og veitir þér stuðning er ómetanlegur.

„Besta hjálpin fyrir mig þegar ég greindist fyrst með RA var gigtarlæknirinn minn, sem sannarlega eyddi gæðatíma með mér í að svara spurningum, vann með mér til að finna svör og ákvarða besta meðferðarúrræðið,“ segir Grech.

Haltu áfram að gera það sem þér þykir vænt um

Til að viðhalda lífsgæðum þínum skaltu ekki láta neina greiningu hindra þig í að gera það sem þú elskar. Aðlagaðu þar sem þörf krefur.

Wells, sem notaði til að hlaupa á mótum og hjóla, þurfti að endurskoða ást sína á utandyra eftir RA. Eftir tvo áratugi í burtu frá þessari útivist fór hún aftur í það sem gerði hjarta hennar kapphlaðið og lagaði sig einfaldlega að nýju sínu eðlilega. Í þessu tilfelli þýddi það að vinna smám saman upp á vegalengdir og hafa hægari (en ekki hægt) skeið þegar kappakstur var.

Hún hefur lært að það er ekki skeiðið sem skiptir mestu máli, það eru minningarnar. Hún segist gera þessa hluti „vegna reynslu af því að vera úti í veðri og njóta útsýnisins sem ég fer framhjá.“ Finndu það sem þú elskar og finndu leiðir til að laga nýjan veruleika að því sem þú elskar.