Race Walking Guide

Efni.

• Hvað er hlaupaganga? Uppgötvaðu svarið - og komdu að því hvernig þú getur bætt þolþjálfun þína og brenna kaloríum með lítilli hættu á íþróttameiðslum.
• Hvers vegna kappakstur? Þú munt bæta loftháð líkamsrækt.
• Til að forðast íþróttameiðsli skaltu æfa þig áður en þú eykur hraðann.
• Búðu þig undir þolþjálfun þína!
• Umsögn fyrir

Hvað er hlaupaganga? Uppgötvaðu svarið - og komdu að því hvernig þú getur bætt þolþjálfun þína og brenna kaloríum með lítilli hættu á íþróttameiðslum.

Hlaupaganga var nefnd Ólympíuíþrótt kvenna árið 1992 og er ólík hlaupi og kraftgöngu með tveimur erfiðum tæknireglum. Það fyrsta: Þú verður alltaf að vera í snertingu við jörðina. Þetta þýðir að aðeins þegar hæl framfótar snertir niður getur tá afturfótar lyftist af.

Í öðru lagi þarf hné stuðningsfótarins að vera beint frá því það lendir í jörðu þar til það fer undir bol. Sá fyrrnefndi heldur líkama þínum frá því að lyfta sér af jörðu, eins og hann myndi gera á meðan þú keyrir; hið síðarnefnda kemur í veg fyrir að líkaminn komist í beygða hnébeygju.

Hvers vegna kappakstur? Þú munt bæta loftháð líkamsrækt.

1. Þú munt fá meiri loftháðan æfingu með hlaupagöngu en með venjulegri göngu, því þú ýtir kröftuglega á handleggina, lágt og nálægt sveifluðu mjöðmunum, á meðan þú tekur smá, fljótleg skref.

2. Að eyða aðeins 30 mínútna hlaupagöngu á að minnsta kosti 5 mílna hraða, 145 punda kona getur brennt um 220 hitaeiningar - meira en hún myndi ganga eða jafnvel skokka á sama hraða sýnir Journal of Sports Medicine and Physical Fitness nám. Það sem meira er, án þess að gangstéttin hamist í hlaupum, veldur hlaupaganga minna álag á hnén og mjaðmaliðina.

Til að forðast íþróttameiðsli skaltu æfa þig áður en þú eykur hraðann.

Leggðu áherslu á að negla tæknina áður en þú hækkar hraða svo þú getir forðast meiðsli. Ekki flýta þér að ýta hraðanum of snemma til að koma í veg fyrir að þú dragir hamstrings og aðra fótvöðva. Þegar þú hefur lagt mikla fjarlægð og byggt upp vöðva Þá þú getur farið hraðar.

Að ganga í klúbb getur hjálpað þér að skipuleggja þjálfun þína og fínstilla hreyfingar þínar undir leiðsögn reyndra stríðsmanna. Farðu á Racewalk.com til að finna gönguklúbb nálægt þér.

Búðu þig undir þolþjálfun þína!

Að finna réttu skóna er ómissandi hluti af því að forðast íþróttameiðsli og auka hraða. Áður en þú kaupir hlaupaskó skaltu vita hvaða tegund af boga þú ert með - hár, hlutlaus eða flatur. Þetta ákvarðar hversu mikið púði þú þarft. Vegna þess að kappganga felur í sér hreyfingu fram á við ætti skórinn að styðja við lengdarbogann sem liggur meðfram innanverðum fæti frá tám til hæls.

Leitaðu að kappakstursíbúð, þynnri sólahlaupaskó sem er hönnuð fyrir kappakstur eða hlaupagönguskó. Skórinn ætti líka að vera léttur, svo hann þyngi þig ekki, með sveigjanlegum sóla sem gerir fótinn þinn kleift að rúlla í gegnum hvert skref án hindrunar.

Umsögn fyrir