12 ástæður fyrir því að þú finnur fyrir þreytu allan tímann og hvað á að gera í því

Efni.

• 1. Mataræði
• 2. Vítamínskortur
• 3. Svefnleysi
• 4. Að vera of þungur
• 5. Kyrrsetulífsstíll
• 6. Streita
• 7. Þunglyndi
• 8. Svefntruflanir
• 9. Langvinn þreytuheilkenni
• 10. Vefjagigt
• 11. Lyfjameðferð
• 12. Sykursýki
• Taka í burtu

Flestir myndu ekki líta á syfju á daginn sem mikið mál. Mikið af tímanum er það ekki. En ef syfja þín er viðvarandi og fer í veg fyrir hversdaginn þinn, gæti verið kominn tími til að hitta lækninn.

Margir þættir geta stuðlað að syfju þinni. Það er mögulegt að þú sofnar ekki nægilega vegna undirliggjandi heilsufarsvandamála, eins og kæfisvefns eða narkolepsi. Læknirinn þinn getur hjálpað þér að finna út orsök þreytu þinnar og hvernig á að stjórna henni.

Hér eru 12 mögulegar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir þreytu allan tímann.

1. Mataræði

Ef þú hefur tilhneigingu til að sleppa máltíðum færðu kannski ekki hitaeiningarnar sem þú þarft til að halda orkunni uppi. Löng bil á milli máltíða geta valdið því að blóðsykurinn lækkar og dregur úr orku þinni.

Það er mikilvægt að sleppa ekki máltíðum. Reyndar ættirðu líka að borða hollt orkubætandi snarl á milli máltíða, sérstaklega þegar þér líður svolítið. Meðal hollra snarlmöguleika eru bananar, hnetusmjör, heilkornakökur, próteinstangir, þurrkaðir ávextir og hnetur.

2. Vítamínskortur

Að vera þreyttur allan tímann getur líka verið merki um vítamínskort. Þetta gæti falið í sér lítið magn af D-vítamíni, B-12 vítamíni, járni, magnesíum eða kalíum. Venjuleg blóðprufa getur hjálpað til við að greina skort.

Læknirinn þinn gæti mælt með því að taka fæðubótarefni. Þú getur einnig aukið neyslu á ákveðnum matvælum til að leiðrétta skort náttúrulega. Til dæmis getur borða samloka, nautakjöt og lifur snúið við skorti á B-12.

3. Svefnleysi

Seint á nóttunni getur tekið toll á orkustig þitt. Flestir fullorðnir þurfa á milli sjö og níu tíma svefn á hverju kvöldi. Ef þú venst því að vaka seint, þá ertu í hættu á svefnleysi.

Æfðu þér betri svefnvenjur til að auka orku þína. Farðu fyrr að sofa og gerðu ráðstafanir til að bæta svefninn þinn. Sofðu í dimmu, rólegu og þægilegu herbergi. Forðastu að örva athafnir fyrir svefn, eins og að æfa og horfa á sjónvarp.

Ef svefn þinn lagast ekki við sjálfsumönnun, talaðu við lækninn þinn. Þú gætir þurft lyfseðilsskyld svefnaðstoð eða svefnrannsókn.

4. Að vera of þungur

Ofþyngd getur einnig valdið þreytu. Því meiri þyngd sem þú ert með, því erfiðara verður líkaminn að vinna til að ljúka hversdagslegum verkefnum eins og að fara í stigann eða þrífa.

Komdu með áætlun um að léttast og bæta orkustig þitt. Byrjaðu á léttri virkni eins og að ganga eða synda og auka smám saman styrk eftir því sem þol þitt leyfir. Einnig skaltu borða meira af ferskum ávöxtum, grænmeti og heilkornum. Settu niður neyslu þína á sykri, ruslfæði og feitum mat.

5. Kyrrsetulífsstíll

Líkamsstarfsemi getur einnig aukið orkustig þitt. Kyrrsetulífsstíll getur aftur á móti skilið þig þreyttan og syfjaðan.

Í einni rannsókn rannsakuðu vísindamenn hvernig óvirkur og kyrrsetulegur lífsstíll hafði áhrif á þreytutilfinningu hjá konum. Sjötíu og þrjár konur voru með í rannsókninni. Sum lífsstíll kvennanna uppfyllti ráðleggingar um hreyfingu en aðrar voru ekki líkamlega virkar.

Samkvæmt niðurstöðum voru minna kyrrsetu konur með verulega minni þreytu. Þetta styður þá hugmynd að aukin hreyfing stuðli að meiri orku og krafti.

6. Streita

Langvarandi streita getur valdið höfuðverk, vöðvaspennu, magavandamálum og þreytu.

Þegar þú ert undir álagi fer líkaminn þinn í slagsmál. Þetta veldur aukningu á kortisóli og adrenalíni, sem undirbýr líkama þinn til að takast á við slíkar aðstæður. Í litlum skömmtum er þetta svar öruggt. Ef um er að ræða langvarandi eða viðvarandi streitu, tekur það toll á auðlindir líkamans og skilur þig eftir þreytu.

Að læra að stjórna streitu getur bætt orkustig þitt. Byrjaðu á því að setja takmarkanir, skapa raunhæf markmið og æfa þig í hugsunarmynstri. Djúp öndun og hugleiðsla getur einnig hjálpað þér að halda ró þinni við streituvaldandi aðstæður.

7. Þunglyndi

Þegar þú finnur fyrir þunglyndi getur orkuleysi og þreyta fylgt í kjölfarið. Ef þú finnur fyrir þunglyndi skaltu ræða við lækninn og ræða meðferðarúrræði.

Læknirinn þinn getur ávísað þunglyndislyfjum eða kvíðalyfjum. Þú gætir líka haft gagn af geðheilbrigðisráðgjöf. Hugræn atferlismeðferð er tegund meðferðar sem hjálpar til við að leiðrétta neikvætt hugsanamynstur sem leiðir til neikvæðrar skaplyndis og þunglyndis.

8. Svefntruflanir

Svefnröskun er stundum undirliggjandi orsök þreytu. Ef orkustig þitt batnar ekki eftir nokkrar vikur eða eftir að þú hefur breytt réttum lífsstíl skaltu tala við lækninn þinn. Þú gætir þurft að leita til svefnfræðings.

Svefnröskun eins og kæfisvefn getur valdið þreytu þinni. Kæfisvefn er þegar þú dregur andardrátt meðan þú ert sofandi. Fyrir vikið fá heilinn og líkaminn ekki nóg súrefni á nóttunni. Þetta getur leitt til þreytu á daginn.

Kæfisvefn er alvarlegt ástand. Það getur valdið háum blóðþrýstingi, lélegum einbeitingu og leitt til heilablóðfalls eða hjartaáfalls. Meðferð felst í því að nota CPAP vél eða inntöku tæki til að halda efri öndunarveginum opnum meðan þú ert sofandi.

9. Langvinn þreytuheilkenni

Þú gætir fundið fyrir þreytu allan tímann ef þú ert með síþreytuheilkenni. Þetta ástand veldur mikilli þreytu sem ekki lagast við svefn. Orsök þess er óþekkt.

Það er engin próf til að staðfesta síþreytu. Læknirinn þinn verður að útiloka önnur heilsufarsleg vandamál áður en þú gerir greiningu. Meðferð felst í því að læra að lifa innan líkamlegra takmarkana eða taka þátt í sjálfum sér. Hófleg hreyfing getur einnig hjálpað þér að líða betur og auka orku þína.

10. Vefjagigt

Vefjagigt veldur víðtækum vöðvaverkjum og eymslum. Þetta ástand hefur áhrif á vöðva og mjúkvef, en það getur einnig valdið þreytu. Vegna sársauka geta sumir með ástandið ekki sofið á nóttunni. Þetta getur leitt til syfju og þreytu á daginn.

Að taka verkjalyf án lyfseðils getur hjálpað til við að bæta verki og svefn. Einnig hafa sumir haft jákvæðar niðurstöður með þunglyndislyf, auk sjúkraþjálfunar og hreyfingar.

11. Lyfjameðferð

Stundum geta lyf valdið þreytu allan tímann. Hugsaðu til baka þegar þú tókst fyrst eftir syfju á daginn. Var þetta um það leyti sem þú byrjaðir á nýju lyfi?

Athugaðu lyfjamerki til að sjá hvort þreyta er algeng aukaverkun. Ef svo er skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir gætu ávísað öðru lyfi eða minnkað skammtinn.

12. Sykursýki

Að vera þreyttur allan tímann getur einnig verið einkenni sykursýki. Þegar þú ert með sykursýki framleiðir líkami þinn ekki nóg insúlín. Þetta getur valdið háum blóðsykri, sem getur haft áhrif á styrk þinn og látið þig þreytast og vera pirraður.

Leitaðu til læknis varðandi óútskýrða þreytu sem ekki lagast. Hafðu í huga að þreyta getur einnig verið einkenni annarra sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og krabbameins.

Taka í burtu

Sumir dagar eru þreytandi en aðrir. Það er mikilvægt að þekkja venjulegan syfju af mikilli þreytu.

Í flestum tilfellum er hægt að laga óhóflegan syfju með nokkrum breytingum á lífsstíl. Ef þér finnst þú samt vera slitinn eftir að hafa reynt að stjórna þreytunni á eigin spýtur skaltu ræða við lækninn. Þú gætir verið með svefntruflanir eða annað læknisfræðilegt ástand sem þarfnast athygli.