Horfðu á Rebel Wilson sýna hvernig á að nota risastóra flösku af vodka fyrir legit arm æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Viðurkenndu það: Frá því að þú fórst í sóttkví í mars hefur þú líklega notað handahófi í kringum húsið sem bráðabirgðaþyngd fyrir æfingar þínar (hugsaðu: vatnskönnur, vínflöskur og þungar bækur), þökk sé mikilli sölu á heimilistækjum sem olli því að allt frá lóðum til mótstöðuhljómsveita fór úr vör.

Rebel Wilson hefur líka verið að verða klókur með styrktaræfingar sínar - jafnvel þegar hún nýtur glæsilegrar skemmtiferðar á snekkju.

Í nýrri færslu á Instagram deildi Wilson myndbandi af sjálfri sér þegar hún bjó það uppi á vatninu í Mónakó. Myndbandið opnar með því að hún heldur á stórri flösku - 4,5 lítrum, nánar tiltekið - af Gray Goose vodka. En í stað þess að hella sér í glas notar Wilson næstum 10 punda flöskuna til að kreista í nokkrar skjótar líkamsþjálfun í efri hluta líkamans og kallar hana „Rútínu í Mónakó“.

„Í grundvallaratriðum ætlum við bara að vinna á biceps,“ segir Wilson í myndbandinu þegar hún byrjar með hring af biceps krullum, ein besta hreyfingin til að byggja upp sterkan efri líkama. (Tengd: Hér er það sem flestir gera rangt við biceps krulla, samkvæmt þjálfara Kim K)

Síðan fór Wilson að gera standandi pressur með vodkaflöskunni og mælti með „smá hnébeygju“ fyrir þessa. Hvort sem þú ert að nota risastóra flösku af áfengi eða par af lóðum, þá geta pressur fyrir ofan mittið hjálpað til við að styrkja nánast allt fyrir ofan mittið. Plús, þegar þú gerir þær í standandi (frekar en sitjandi) stöðu, krefst æfingin þá að þú stöðugir ekki aðeins efri hluta líkamans, heldur einnig kjarna og fætur, "sem þýðir epískur kjarnastyrkur," Clay Ardoin, DPT, CSCS, stofnandi SculptU, líkamsræktarstöðvar í Houston, sagði áður frá þessu Lögun.

Næst í „Monaco venja“ Wilsons: framlengingu þríhöfða yfir höfuð. „Þetta er frábært fyrir upphandleggina,“ sagði Wilson í myndskeiði sínu. Ef þú vilt auka styrkleiki þessarar armæfingar þegar þú reynir það heima skaltu bæta við nokkrum hröðum reps í settið þitt, sem mun „skapa meiri tíma undir spennu“ fyrir triceps vöðvana, Mike Donavanik, persónu í Los Angeles þjálfari, áður sagt Lögun.

Síðasta „líkamsþjálfun“ Wilson var meira fyrir LOL en fyrir raunveruleg líkamsræktarráðgjöf. Í klemmunni má sjá hana hlaupa á meðan hún lyfti Gray Goose flöskunni yfir aðra öxlina, sem bendir til þess að fylgjendur hennar hlaupi upp og niður stigann með aukinni þyngd. (FTR, hér er hvernig á að reyndar fáðu þér geðveika góða æfingu fyrir stigaklifur, þar sem að hlaupa með vodkaflösku er líklega ekki æfing sem þjálfarar hafa samþykkt.)

Að öllu gríni slepptu hefur Wilson sýnt alvarlega skuldbindingu við líkamsræktarrútínuna síðan hann lýsti 2020 yfir „heilsuári“ í janúar. Hún hefur verið að prófa alls konar nýjar æfingar, þar á meðal gönguferðir, hnefaleika, dekkjahlaup og jafnvel brimbretti.

Ef þú ert innblásin af hvatningu Wilsons en ert ennþá á æfingu heimaþjálfunar, þá þarftu ekki endilega stóra flösku af Gray Goose til að finna fyrir brunanum. Hér er leiðarvísir þinn til að nota heimilisbúnað fyrir alvarlega æfingu.

Umsögn fyrir