Uppskrift að brúnum hrísgrjónum fyrir sykursýki

Efni.

• Innihaldsefni
• Undirbúningsstilling
• Skoðaðu aðrar hollar uppskriftir:

Þessi uppskrift af hýðishrísgrjónum er frábært fyrir þá sem vilja grennast eða eru með sykursýki eða fyrir sykursýki vegna þess að það er heilkorn og inniheldur fræ sem gera þessi hrísgrjón meðfylgjandi máltíðum, með lægri sykurstuðul en hvít hrísgrjón og kartöflur, til dæmis .

Þú getur fylgt þessari uppskrift með magruðu kjöti eins og kjúklingabringu eða fiski og grænu salati, sem gerir það að hollri, bragðgóðri og næringarríkri máltíð. Uppgötvaðu alla heilsufar brúnu hrísgrjónanna.

Innihaldsefni

• 1 bolli af brúnum hrísgrjónum
• 2 msk af sólblómafræjum
• 2 msk af hörfræjum
• 1 matskeið af sesam
• 4 matskeiðar af niðursoðnum baunum
• 1 dós af champignonsveppum
• 3 glös af vatni
• 3 hvítlauksgeirar
• 2 msk af extra virgin ólífuolíu
• salt og steinselju eftir smekk

Undirbúningsstilling

Brúnið hvítlauksgeirana í olíunni þar til hún er orðin gullinbrún og bætið síðan brúnum hrísgrjónum við, blandið vel saman þar til þau fara að festast á pönnunni. Þegar þú ert kominn að þessum punkti skaltu bæta við 2 og hálfum glösum af vatni og elda í nokkrar mínútur. Bætið við salti og saxaðri steinselju og þegar hrísgrjónin byrja að þorna skaltu bæta við hör, sólblómaolíu og sesamfræjum og láta á meðalhita þar til allt vatnið er þurrt.

Til að breyta bragði þessara hrísgrjóna geturðu líka bætt við spergilkáli eða linsubaunum, til dæmis vegna þess að þessi matvæli eru líka góð uppspretta vítamína, sem hjálpa til við að koma í veg fyrir og berjast gegn sjúkdómum, vegna þess að þau styrkja ónæmiskerfið.

Ráðlagt magn af þessum hrísgrjónum ætti að vera 2 matskeiðar á mann því það magn inniheldur enn um það bil 160 hitaeiningar. Þeir sem vilja grennast ættu því ekki að ofgera neyslu hrísgrjóna því þrátt fyrir að þau séu heil inniheldur hún einnig hitaeiningar, sem umfram eru þyngdaraukning.

Skoðaðu aðrar hollar uppskriftir:

• Tapioca uppskrift til að losa um þörmum

• Eggaldinsafi fyrir kólesteról