Getur trefjar dregið úr hættu á brjóstakrabbameini?

Efni.

• Umsögn fyrir

Efnilegasta leiðin til að koma í veg fyrir brjóstakrabbamein getur falist í mataræði þínu: trefjar geta hjálpað til við að draga úr hættu á banvænum sjúkdómi, segir í nýrri rannsókn sem birt var í Barnalækningar.

Með því að nota gögn frá langtíma rannsókn á 44.000 konum, komust vísindamenn frá Harvard háskóla að því að konur sem borðuðu um 28 grömm af trefjum á dag, sérstaklega á unglingsárum og ungum fullorðnum, höfðu 12 til 16 prósent minni hættu á að fá brjóstakrabbamein á lífsleiðinni. Hver 10 grömm til viðbótar af trefjum sem borðuð voru daglega - sérstaklega trefjar úr ávöxtum, grænmeti og belgjurtum - virtust draga úr áhættu þeirra um 13 prósent til viðbótar.

Þessi hlekkur er mikilvægur, eins og Maryam Farvid, doktor, heimsóknarvísindamaður við Harvard háskóla og aðalhöfundur minnir á í rannsókninni. Þegar kemur að forvörnum og áhættu fyrir brjóstakrabbamein er það sem þú borðar ein af fáum breytum sem þú hefur beina stjórn á. (Við höfum fleiri leiðir til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini.)

En ekki örvænta ef þú ert ekki lengur í flokki unglinga eða ungra fullorðinna. Rannsókn Alþjóðakrabbameinsrannsóknasjóðsins á næstum einni milljón fullorðinna kvenna komst að fimm prósenta lækkun á brjóstakrabbameini fyrir hver 10 grömm af trefjum sem borðuð voru daglega.

„Greining okkar bendir til þess að aukin neysla trefjarefna gæti verið vænleg aðferð til að draga úr hættu á brjóstakrabbameini,“ segir Dagfinn Aune, næringarfræðingur við Imperial College í London og aðalrannsakandi WCRF rannsóknarinnar. "Brjóstakrabbamein er svo algengt krabbamein og allir borða, þannig að aukin trefjainntaka gæti komið í veg fyrir mörg tilfelli."

Höfundar Barnalækningar pappír heldur að trefjar geti hjálpað til við að draga úr miklu estrógenmagni í blóði, sem eru sterklega tengd þróun brjóstakrabbameins. „Trefjar geta aukið útskilnað estrógena,“ bætir Aune við. Önnur kenningin er sú að trefjar dragi úr blóðsykri og há blóðsykur tengist aukinni hættu á brjóstakrabbameini. (Þrátt fyrir að rannsóknir Aune hafi ekki fundið nein fylgni við líkamsfitu þannig að skýringin virðist ólíklegri.)

Óháð því hvers vegna það virkar virðist trefjar úr heilfóðurplöntum örugglega hjálpa til við að koma í veg fyrir meira en bara brjóstakrabbamein. Aðrar rannsóknir hafa komist að því að trefjar geta dregið úr hættu á lungnakrabbameini, ristilkrabbameini og krabbameini í munni og hálsi. Plús, trefjar geta hjálpað þér að sofa betur, forðast hægðatregðu og léttast.

Besta inntaka til að koma í veg fyrir krabbamein er að minnsta kosti 30 til 35 grömm á dag, að sögn vísindamannanna. Það er algjörlega framkvæmanlegt magn þegar þú inniheldur bragðgóður trefjaríkan mat eins og poppað loft, linsubaunir, blómkál, epli, baunir, haframjöl, spergilkál og ber. Prófaðu þessar hollu uppskriftir sem innihalda trefjaríkan mat.

Umsögn fyrir