9 leiðir til að draga úr hættu á öðru hjartaáfalli

Efni.

• 1. Ekki reykja
• 2. Stjórnaðu blóðþrýstingi og kólesterólgildum
• 3. Athugaðu hvort sykursýki sé meðhöndlað og meðhöndlað
• 4. Farðu reglulega í líkamsrækt
• 5. Haltu heilbrigðu þyngd
• 6. Borða hjarta-heilsusamlegt mataræði
• 7. Stjórnaðu streitustigi þínu
• 8. Fylgdu lyfjum þínum
• 9. Haltu reglulegu sambandi við lækninn þinn
• Takeaway

Að jafna sig eftir hjartaáfall getur virst mjög langt ferli. Læknirinn þinn gæti mælt með því að þú breytir öllu, allt frá því sem þú borðar yfir í venjulega hreyfingu.

Þessar breytingar geta bætt heilsu þína almennt og síðast en ekki síst dregið úr hættu á að fá annað hjartaáfall.

Hér eru níu skref sem þú getur tekið til að vinna líkurnar.

1. Ekki reykja

Reykingar eru stór áhættuþáttur hjartasjúkdóma og ber að forðast þær hvað sem það kostar. Ef þú ert reykingarmaður skaltu ræða við lækninn þinn til að finna áætlun til að hjálpa þér að hætta.

Tóbak veldur blóðtappa, skemmir æðar þínar og getur gert blóð og súrefni erfitt fyrir að ná til hjarta þíns og annarra líffæra. Nikótín hækkar einnig blóðþrýstinginn. Og meðan þú ert að því, vertu þá líka fjarri óbeinum reykingum. Það getur verið skaðlegt þó þú reykir ekki.

2. Stjórnaðu blóðþrýstingi og kólesterólgildum

Hár blóðþrýstingur, einnig þekktur sem háþrýstingur, leggur áherslu á hjarta þitt og æðar. Lífsstílsbreytingar eins og að æfa, fylgja natríumskertu mataræði og viðhalda heilbrigðu þyngd geta lækkað blóðþrýstinginn. Læknirinn þinn gæti einnig ávísað beta-blokkum til að hjálpa.

Það eru tvenns konar kólesteról: háþéttni lípóprótein (HDL) eða „gott“ kólesteról og lítilþétt lípóprótein (LDL) eða „slæmt“ kólesteról.

Of mikið slæmt kólesteról eykur hættuna á hjartasjúkdómum og öðru hjartaáfalli. Læknirinn þinn gæti ávísað statínum til að lækka magn LDL. Regluleg hreyfing og að borða hjartaheilsusamlegt mataræði geta einnig gegnt hlutverki við að lækka blóðþrýsting og slæmt kólesteról.

3. Athugaðu hvort sykursýki sé meðhöndlað og meðhöndlað

Bæði sykursýki af tegund 1 og tegund 2 tengjast magni insúlínhormóna. Fólk með sykursýki af tegund 1 framleiðir ekki insúlín en þeir sem eru með tegund 2 framleiða ekki nóg insúlín eða nota það rétt.

Báðar tegundir sykursýki auka hættuna á hjartaáfalli og heilablóðfalli. Ef þú ert með sykursýki er mikilvægt að stjórna því með lyfjum, hreyfingu og breytingum á mataræði til að draga úr líkum á öðru hjartaáfalli.

4. Farðu reglulega í líkamsrækt

Hvort sem þú gengur, skokkar, hleypur, hjólar, syndir eða dansar, þá styrkir regluleg hjarta- og æðaræfing hjarta þitt og lækkar LDL stig og blóðþrýsting. Það hjálpar einnig við að draga úr streitu, auka orkustig þitt og hjálpar til við þyngdarstjórnun.

Með svo mörgum jákvæðum áhrifum er ekki að furða að bandarísku hjartasamtökin mæla með að minnsta kosti 150 mínútum á viku í meðallagi hreyfingu eða 75 mínútum á viku af kraftmikilli hreyfingu - um það bil 30 mínútur á dag. Vertu viss um að fá samþykki læknis áður en þú byrjar á æfingum.

5. Haltu heilbrigðu þyngd

Að bera aukalega þyngd krefst þess að hjarta þitt vinnur meira og minna á skilvirkan hátt. Jafnvel þó að þú hafir enga aðra áhættuþætti, er umfram líkamsfitu í meiri hættu fyrir hjartaáfall. Talaðu við lækninn þinn ef þú átt í vandræðum með að léttast. Þeir geta mælt með þyngdartapsáætlun eða meðferðaráætlun til að hjálpa þér að breyta óhollri hegðun.

6. Borða hjarta-heilsusamlegt mataræði

Mataræði sem inniheldur mikið af mettaðri og transfitu getur valdið því að veggskjöldur safnast upp í slagæðum þínum. Þessi uppbygging hægir á eða kemur í veg fyrir blóðflæði til hjarta þíns og getur valdið hjartaáfalli eða hjartabilun.

Með því að draga úr mettaðri fitu og transfitu geturðu lækkað slæmt kólesteról. Breyttu mataræði þínu þannig að það innihaldi minna af rauðu kjöti, salti, sykri og fituríkum mjólkurafurðum. Bætið við fleiri ávöxtum, grænmeti og magruðu próteinum.

7. Stjórnaðu streitustigi þínu

Eftir hjartaáfall er eðlilegt að þú upplifir fjölbreyttar tilfinningar.

Þú gætir fundið fyrir þunglyndi, sérstaklega ef þér finnst erfitt að aðlagast nýjum lífsstílsbreytingum. Þú gætir líka haft áhyggjur af því að fá annað hjartaáfall og finnur fyrir reiði og pirringi. Ræddu skapsveiflur þínar við lækninn þinn og fjölskyldu og ekki vera hræddur við að biðja um hjálp.

8. Fylgdu lyfjum þínum

Eftir hjartaáfall mun læknirinn líklega ávísa meðferð til að koma í veg fyrir annað hjartaáfall. Það er mikilvægt að þú haldir þig við meðferðina til að halda þér heilbrigðum.

Sumar meðferðirnar sem þú gætir fengið eru:

• Beta-blokka. Þessir meðhöndla háan blóðþrýsting og aðra hjartasjúkdóma með því að minnka hjartsláttartíðni og vinnuálag hjartans.
• Blóðþynningarlyf (blóðflögur / segavarnarlyf). Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir blóðtappa. Þessum er venjulega ávísað ef þú fórst í hjartaaðgerð eins og hjartaþræðingu eða fékk stent.
• Angíótensín-umbreytandi ensím (ACE) hemlar. Þessi lyf meðhöndla háan blóðþrýsting og hjartabilun með því að trufla framleiðslu líkamans á angíótensíni, efni í líkamanum sem fær slagæðarnar til að þrengjast.
• Statín. Þessi lyf hjálpa líkamanum að vinna úr og fjarlægja slæmt kólesteról. Þetta lækkar ekki aðeins kólesteról, heldur verndar einnig innri slímhúð slagæðanna.

Læknirinn mun ákveða hvaða meðferð hentar þér best miðað við aðstæður þínar.

9. Haltu reglulegu sambandi við lækninn þinn

Læknirinn þinn getur ekki fylgst með framförum þínum og gert nauðsynlegar breytingar ef hann veit ekki hvað er að gerast. Haltu öllum tímaáætlunum þínum og vertu viss um að læknirinn sé meðvitaður um framfarir þínar eða áföll, sérstaklega ef þú finnur fyrir verkjum. Opin og heiðarleg samskipti eru lykillinn að því að koma í veg fyrir annað hjartaáfall.

Takeaway

Þú hefur kraftinn og tækin til að draga úr hættu á að fá annað hjartaáfall - notaðu þau! Þessar breytingar munu ekki aðeins draga úr hættu á að fá annað hjartaáfall, heldur einnig til að létta áhyggjur þínar af öðru atviki. Auk þess munu þeir hjálpa þér að líta betur út og líða betur í heildina.