5 leiðir til að draga úr bólgu og ná stjórn á þörmum þínum

Efni.

• 1. Borðaðu bólgueyðandi mataræði
• 2. Prófaðu útrýmingarfæði
• 3. Draga úr streitustigi
• 4. Taktu probiotics
• 5. Gakktu úr skugga um að þú fáir rétt magn af næringarefnum
• Aðalatriðið

Ef þú hefur áhyggjur af bólgu í þörmum þínum, þá eru fimm atriði sem þú getur gert til að hjálpa.

Stundum er þvottalistinn yfir einkenni sem við venjum okkur einfaldlega við að stjórna í raun undir einu stærra undirliggjandi ástandi.

Fyrir mig eyddi ég lengstum í að glíma við fjöldann allan af einkennum: óreglulegan blóðsykur, langvarandi hægðatregðu, óútskýrða ógleði, þreytu, óreglulegar blæðingar, bólur og PMS.

Það var ekki fyrr en ég uppgötvaði að þessi sjúkdómsástand var afleiðing af bólgu í þörmum sem ég gat tekið stjórn á eigin heilsu.

Ef þig grunar að einhver heilsufar sem þú finnur fyrir geti verið vegna bólgu í þörmum, þá eru ýmsar leiðir til að vinna gegn þessu.

Hér eru ráð sem geta hjálpað til við að draga úr bólgu og koma þér á leið til að bæta heilsu þarmanna í heild.

1. Borðaðu bólgueyðandi mataræði

Dragðu úr neyslu þinna mjög unnu matvæla, hreinsaðra kolvetna, sykurs, gervisætu og áfengis. Veldu í staðinn bólgueyðandi mat eins og:

• Ávextir: djúpt lituð ber eins og vínber og kirsuber
• Grænmeti: spergilkál, grænkál, rósakál, hvítkál, blómkál
• Krydd: túrmerik, fenugreek og kanill
• Heilbrigð fita: Ólífuolía og kókosolía

2. Prófaðu útrýmingarfæði

Ef þig grunar að tiltekin matvæli valdi bólgu í þörmum þínum, gæti verið þess virði að prófa brotthvarfsfæði.

Þetta felur í sér að fjarlægja matvæli úr mataræði þínu sem þig grunar að séu tengd þörmum í u.þ.b. tvær til þrjár vikur í senn. Sum matvæli sem þú gætir viljað prófa að fjarlægja eru:

• soja
• mjólkurvörur
• sítrusávöxtum
• næturskyggnu grænmeti
• matvæli sem innihalda glúten

Þó að þú neytir ekki þessara sérstöku matvæla geturðu tekið eftir breytingum sem þú sérð.

Þú ættir síðan að koma þessum matvælum aftur hægt í mataræðið yfir tvo til þrjá daga, en taka eftir sérstökum einkennum sem gætu átt sér stað.

3. Draga úr streitustigi

Streita tengist bólgu, svo reyndu að finna athafnir sem geta hjálpað þér að slaka á, jafnvel í örfá augnablik í einu. Hvort sem það er hugleiðsla, kúla bað, fara í göngutúr, jóga eða einfaldlega anda djúpt, þá eru þessar aðgerðir í raun lykillinn að heilsu til lengri tíma.

Það er sýnt fram á að þegar við komumst úr baráttu eða flugstillingu getum við stjórnað hagnýtum meltingarfærasjúkdómum okkar betur.

4. Taktu probiotics

Reyndu að taka probiotics sem geta hjálpað til við að stuðla að heilbrigðum þörmum bakteríum og berjast gegn slæmum þörmum bakteríum.

5. Gakktu úr skugga um að þú fáir rétt magn af næringarefnum

Það er mikilvægt að líkami þinn hafi mikilvæg næringarefni sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu eins og B-vítamín, omega-3, D-vítamín og magnesíum. Ef þú getur, prófaðu þig til að komast að því hvort líkama þinn skortir einhver sérstök næringarefni.

Aðalatriðið

Bólga í þörmum getur valdið fjölda óæskilegra einkenna frá heilsu, frá langvarandi hægðatregðu og þreytu til óreglulegra tíma.

Nokkrar breytingar á mataræði þínu og lífsstíl gætu þó verið lykillinn að því að hjálpa þér að bæta heilsu í þörmum og stjórna þessum einkennum.

Kate Kordsmeier er matarblaðamaður breytti alvöru matarbloggara eftir að langvarandi heilsufarsleg vandamál hennar gerðu hana að langri vegferð við að reyna að finna réttu meðferðina. Í dag skrifar hún í fullu starfi fyrir blogg sitt, Root + Revel, náttúruleg búsetusíða sem miðar að því að hjálpa fólki að ná jafnvægi milli góðs og góðs fyrir þig.