Mataræði fyrir ofþenslu og fitutapi (með þriggja daga matseðli)

Efni.

• Hvernig ætti mataræðið að vera
• Hvernig ætti hreyfing að vera
• Fullnægjandi vatnsinntaka
• Mataræði matseðill til að þyngjast og missa fitu
• Sjáðu hvernig nota á hitamyndandi fæðubótarefni til að auka fitubrennslu.

Til að missa fitu og öðlast vöðvamassa á sama tíma þarftu að æfa líkamlega hreyfingu daglega og hafa mataræði í jafnvægi, með auknu magni próteina og góðrar fitu.

Líkamsrækt ætti að einbeita sér sérstaklega að styrktaræfingum, svo sem þyngdaræfingum og crossfit, sem örva vöðvamassaaukningu. Aftur á móti hjálpar það til við að örva fitutap án þess að hafa áhrif á vöðvamassa að bæta við um það bil 30 mínútum af þolþjálfun, svo sem léttum göngutúrum og hjólreiðum.

Hvernig ætti mataræðið að vera

Til að auka vöðvamassa verður mataræðið að hafa próteinríkan mat við hverja máltíð, þar á meðal snarl. Þessi matvæli fela í sér kjöt, fisk, kjúkling, egg og osta, sem hægt er að bæta við samlokur, tapíóka og eggjakökur til að auka próteingildi máltíðarinnar.

Annað mikilvægt atriði er að taka góða fitu í mataræðið, sem er að finna í matvælum eins og hnetum, hnetum, túnfiski, sardínum, laxi, chia, hörfræi, avókadó og kókos. Þessi matvæli hjálpa til við að draga úr bólgu í líkamanum og veita næringarefni sem þarf til ofþynningar.

Að auki ætti að velja neyslu á heilum mat, svo sem brauði, hrísgrjónum, makkarónum og heilkornakökum, sem gerir máltíðir sem sameina kolvetni og prótein eða fitu, svo sem brauð með osti eða tapíóka með eggjum.

Hvernig ætti hreyfing að vera

Til að ná vöðvamassa er hugsjónin að gera styrktaræfingar, svo sem lyftingaræfingu og crossfit, þar sem þessar aðgerðir neyða vöðvann til að taka meiri þyngd, sem er aðal hvatinn til að láta hann vaxa. Mikilvægt er að hafa í huga að þjálfunin ætti að örva vöðvahæfileika meira, með aukinni álagi og undirleik faglegs líkamsfræðings.

Auk styrktarþjálfunar er einnig áhugavert að bæta við þolþjálfun með litlum styrk, svo sem að ganga, dansa, hjóla eða hjólabretti, sem örva fitubrennslu en viðhalda vöðvamassanum sem fæst í styrktaræfingum.

Að draga úr fitu og auka vöðva er mikilvægt til að hafa sterkan og heilbrigðan líkama, til þess er nauðsynlegt að æfa rétt og hafa aðlagað mataræði.

Fullnægjandi vatnsinntaka

Að drekka að minnsta kosti 2,5 lítra af vatni er mikilvægt til að auka örvun á vöðvamassa og til að berjast gegn vökvasöfnun og hjálpar til við að draga úr líkamanum.

Því stærri sem viðkomandi er, því meira vatn ætti hann að drekka og góð stefna til að mæla hvort vatnsnotkunin sé fullnægjandi er að fylgjast með lit þvagsins, sem verður að vera tær, næstum gegnsær og án lyktar.

Mataræði matseðill til að þyngjast og missa fitu

Eftirfarandi tafla sýnir dæmi um þriggja daga matseðil til að hafa ofþornun meðan fitan er þurrkuð.

Auk þess að gefa gaum að kolvetnum, próteinum og fitu er einnig mikilvægt að auka neyslu ávaxta og grænmetis, þar sem grænmeti mun veita nauðsynleg vítamín og steinefni til að gera líkamanum kleift að starfa rétt og stuðla að háþrýstingi.

Sjáðu hvernig nota á hitamyndandi fæðubótarefni til að auka fitubrennslu.