Þunglyndi í samböndum: Hvenær á að kveðja þig

Efni.

• Skref sem þarf að taka áður en það er kallað
• Athugaðu egóið þitt við dyrnar
• Ráðið utanaðkomandi hjálp
• Ekki taka neinar skyndiákvarðanir
• Settu frest
• Hugleiddu hagnýtar afleiðingar
• Hvað ef félagi minn hótar að svipta sig lífi í sambandsslitunum?
• Leitaðu ráðgjafar para
• Forvarnir gegn sjálfsvígum
• Takeaway

Yfirlit

Að brjóta upp er aldrei auðvelt. Að hætta saman þegar félagi þinn glímir við geðröskun getur verið beinlínis sársaukafullt. En það kemur sá tími í hverju sambandi að það getur verið nauðsynlegt að meta valkosti þína og taka erfiðar ákvarðanir.

Enginn vill vera sakaður um að hafa yfirgefið ástvini á þeim tíma sem hann er í mestri neyð. En hvorki ættir þú að vera í þvinguðu sambandi án nokkurrar hugsanlegrar framtíðar af tilfinningu um skyldu eða sekt. Stundum er ekkert annað sem þú getur gert en að kveðja þig - vegna andlegrar heilsu þinnar.

Áður en að því kemur, fyrir þína hönd og maka þinn, ættirðu að vera viss um að þú hafir gert allt sem þú getur til að bjarga sambandi. Annars gætirðu verið neytt af sektarkennd eða efa sjálfum þér og veltir því fyrir þér hvort þú gerðir allt sem þú gætir gert fyrir maka þinn - og samband þitt.

Skref sem þarf að taka áður en það er kallað

Athugaðu egóið þitt við dyrnar

Þú ert ekki orsök þunglyndis maka þíns. Fólk sem er þunglynt getur sagt eða gert hluti sem það venjulega myndi ekki gera. Veikindi þeirra geta valdið því að þeir hampa öðrum. Sem maðurinn næst sjúklingnum ertu auðvelt skotmark. Reyndu að taka það ekki persónulega.

Ráðið utanaðkomandi hjálp

Deildu áhyggjum þínum með traustum vinum og vandamönnum. Biddu um ráð og stuðning. Taktu af og til andardrátt. Gerðu þér grein fyrir að þarfir þínar eru líka mikilvægar.

Ekki taka neinar skyndiákvarðanir

Að lokum gætirðu fundið fyrir því að þú getur einfaldlega ekki haldið áfram að lifa / eiga við þunglynda einstakling. Ef þér finnst þeir líka draga þig niður, gæti verið kominn tími til að íhuga að fjarlægja þig. Þetta getur þýtt hvað sem er frá því að taka stuttan frest til að skilja við varanlega.

Í öllum tilvikum skaltu taka tíma til að vega valkosti þína vandlega áður en þú tekur einhverjar ákvarðanir sem þú verður að búa við til frambúðar. Þó að ákvörðunin um að fara eða ekki verður án efa tilfinningaþrungin, hafðu þá í huga að ákvarðanir sem teknar eru í reiði eru sjaldan skynsamar.

Settu frest

Ef hlutirnir virðast óþolandi skaltu íhuga að setja tímaáætlun fyrir breytingar. Til dæmis gætirðu ákveðið að gefa því þrjá mánuði í viðbót. Ef ástvinur þinn hefur ekki leitað eða hafið meðferð fyrir þann tíma, eða hefur ekki batnað þrátt fyrir meðferð, eða neitar að fylgja ráðleggingum um meðferð samkvæmt leiðbeiningum, aðeins þá leyfir þú þér að ganga í burtu.

Hugleiddu hagnýtar afleiðingar

Að reyna að halda uppi sambandi við þunglynda einstakling getur gert heilbrigðum maka tilfinningalausan og meira en lítið vonlaus stundum. Ef þér finnst þú einfaldlega ekki geta haldið áfram, gæti verið kominn tími til að slíta tengslin. En að ganga í burtu getur verið auðveldara en það hljómar, sérstaklega ef þú ert í hjónabandi. Hvert munt þú fara? Á hverju muntu lifa? Á hverju mun maki þinn lifa? Eru börn með?

Stundum þunglyndir geta notað eiturlyf eða áfengi. Ef þetta er raunin, getur það verið eini kosturinn að ganga í burtu. Tilfinningaleg líðan og líkamlegt öryggi barna þinna verður að vera forgangsverkefni þitt. Það getur verið nauðsynlegt að skoða þessar og aðrar hagnýtar skoðanir vel áður en þú kveður og gengur í burtu.

Hvað ef félagi minn hótar að svipta sig lífi í sambandsslitunum?

Stundum getur félagi þinn hótað sjálfsmorði ef þú yfirgefur þau. Þetta er alvarleg staða, sem krefst tafarlausrar athygli, en réttrar athygli. Sjálfsmorðsógnin í sambandsslitum ætti ekki að neyða þig til að vera áfram í sambandinu.

Þú getur ekki verið sá sem fær maka þinn til að ákveða hvort hann vilji lifa eða deyja. Það er undir þeim komið. Að reyna að „bjarga“ maka þínum með því að dvelja hjá þeim getur aðeins gert sambandið vanvirkara og gæti að lokum leitt til þess að þú reiðist þeim.

Leitaðu ráðgjafar para

Ef félagi þinn er nógu góður til að taka þátt skaltu íhuga að fá ráðgjöf para svo þú getir tekið á samböndum þínum áður en þú hendir í handklæðið. Meðferðaraðili getur gefið sjónarhorn sem hvorugt ykkar getur stjórnað á eigin spýtur.

Þú gætir fundið að þrátt fyrir þunglyndi er sambandið þess virði að bjarga. Ráðgjöf getur veitt þau tæki sem þú þarft til að lækna og halda áfram sem hjón. Ef ráðgjöf mistekst, þá geturðu að minnsta kosti gengið í burtu og vitað að þú gafst henni besta skotið.

Að lokum, ef þú hefur prófað allt og samband þitt virðist vonlaust, eða verra - eitrað - þá gæti verið virkilega kominn tími til að ganga í burtu. Reyndu að láta maka þinn skilja að þér er enn sama. Óska þeim hins besta, en segðu að þú þurfir að gera hreint hlé fyrir þína hönd.

Kveðja og fara án iðrunar, eða óhóflegrar dramatík. Minntu félaga þinn á að halda áfram með meðferðina. Ef þú hefur lagt þig fram um að bæta samband þitt og sjá til heilsu maka þíns en hlutirnir eru enn ekki að ganga upp, geturðu gengið í burtu án sektar. Þú átt skilið tækifæri á hamingju líka.

Forvarnir gegn sjálfsvígum

Ef þú heldur að einhver sé í tafarlausri hættu á að skaða sjálfan sig eða meiða aðra:

• Hringdu í 911 eða neyðarnúmerið þitt.
• Vertu hjá manneskjunni þangað til hjálp berst.
• Fjarlægðu byssur, hnífa, lyf eða annað sem getur valdið skaða.
• Hlustaðu, en ekki dæma, rökræða, hóta eða grenja.

Ef þú heldur að einhver sé að íhuga sjálfsmorð skaltu fá hjálp frá kreppu eða sjálfsvarnartilboði. Prófaðu National Suicide Prevention Lifeline í síma 800-273-8255.

Heimildir: Ríkisstjórn sjálfsvígsforvarna, líflínu og vímuefna og geðheilbrigðisþjónustu

Takeaway

Slitið samband, eða hjónaband, getur verið áfallalegur atburður. Það er jafnvel nefnt sem einn af þeim atburðum sem koma oft af stað þunglyndi fyrst og fremst. Þó að það geti verið sárt að kveðja, hafðu í huga að sambandsslit geta einnig haft jákvæðar niðurstöður.

Rannsóknir sýna að stjórnun dagbókar þar sem þú tjáir tilfinningar þínar varðandi sambandsslitin getur hjálpað til við að gera hugsanlega neikvæða reynslu að jákvæðri.