Kólesteróllækkandi heimilisúrræði og uppskriftir

Efni.

• Bestu heimilisúrræðin til að lækka kólesteról
• Uppskriftir til að lækka kólesteról
• 1. Lárperurjómi
• 2. Eggaldin pönnukaka með hörfræi
• 3. Salatsalat með gulrótum og sítrónu
• 4. Braised græn sojabaunir
• 5. Brún hrísgrjón með gulrótum

Til að lækka kólesteról með heimilisúrræðum er mikilvægt að gefa matvæli sem eru rík af omegasi 3 og 6 og trefjum frekar val, þar sem þau hjálpa til við að draga úr fituupptöku og stuðla að stjórnun kólesterólgildis. Það er mikilvægt að heimilismeðferð sé notuð sem leið til að bæta meðferðina sem læknirinn hefur gefið til kynna.

Kólesteról er feitur, hvítleitur, lyktarlaust efni sem ekki sést eða skynst í matarbragði. Helstu tegundir kólesteróls eru gott kólesteról (HDL) sem verður að vera yfir 60 mg / dL og slæmt kólesteról (LDL), sem verður að vera undir 130 mg / dL. Mikilvægt er að halda kólesterólgildum í blóði rétt til að tryggja að hormónakerfið virki rétt og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma, svo sem hjartaáfall og heilablóðfall. Lærðu meira um tegundir kólesteróls.

Bestu heimilisúrræðin til að lækka kólesteról

Heimalyf eru gagnleg til að stjórna magni kólesteróls í blóði vegna þess að þau hafa eiginleika sem auðvelda hækkun HDL og draga úr frásogi LDL og bæta þannig heildarkólesteról. Nokkur dæmi eru:

Þrátt fyrir að þeim sé bent á að stjórna kólesteróli koma þessi heimilisúrræði ekki í staðinn fyrir mataræði, hreyfingu og úrræðin sem hjartalæknirinn gefur til kynna, heldur eru þau framúrskarandi meðferðarúrræði.

Til að geta lækkað slæma kólesterólið er mælt með því að fylgja hollt mataræði, neyta aðeins góðra fituuppspretta eins og ólífuolíu, ólífa, avókadó og hneta, og undanskilin matvæli með fitu sem er skaðleg fyrir líkamann, svo sem þau sem eru til staðar í unnum og unnar matvörur. Góð stefna er að fylgjast með fitumagninu á matarmerkinu og umbúðunum til að meta hvort óhætt sé að borða eða ekki.

Horfðu á eftirfarandi myndband til að læra um önnur heimilisúrræði sem talin eru upp:

Uppskriftir til að lækka kólesteról

Þessar uppskriftir eru frábær aðferðir til að lækka kólesteról, enda frábær kostur fyrir hollan og jafnvægis máltíð.

1. Lárperurjómi

Avókadókrem er ríkt af hollri fitu og andoxunarefnum, sem hjálpar til við að draga úr slæmu kólesteróli. Til að búa til þetta krem, blandið bara 1 þroskuðum avókadó í blandarann ​​með 100 ml af undanrennu og sætu eftir smekk.

2. Eggaldin pönnukaka með hörfræi

Eggaldin hefur hagnýta eiginleika sem hjálpa til við að halda jafnvægi á kólesteróli og þríglýseríðum, en hörfræ eru rík af omegas 3 og 6 og skapa einnig gúmmí í maga sem lengja mettunaráhrif máltíðarinnar og hjálpa til við þyngdartapsferlið.

Til að búa til pönnukökudeigið, sláðu bara í blandara 1 bolla af undanrennu, 1 bolla af heilhveiti, 1 eggi, 1/4 bolla af olíu, salti og oreganó. Síðan er hægt að búa til fyllinguna fyrir pönnukökuna og til þess verður að sauta 1 eggaldin og 1 rifið kjúklingabringu og krydda eftir smekk. Annar möguleiki er að sneiða eggaldinið og baka með kryddi eins og ferskum hvítlauk, salti, lauk, sítrónu og karrý.

3. Salatsalat með gulrótum og sítrónu

Salatsalatið með gulrótum og sítrónu stuðlar að lægra kólesteróli vegna þess að það er lítið af fitu. Til að gera þetta skaltu setja saxað salat, rifnar hráar gulrætur, skorinn lauk í ílát og krydda með 1 kreista sítrónu og nokkrum negulnaglum af ferskum hvítlauk.

4. Braised græn sojabaunir

Grænt soja í belgnum inniheldur ísóflavón sem hjálpar til við að draga úr kólesteróli, er lítið í fitu og gæði sojapróteins er mjög svipað og kjötið, með þann kost að innihalda ekki kólesteról, umfram gæði allra annarra jurta próteina.

Til að búa til sauðað græn soja er mælt með því að elda græna soja í vatni og eftir mjúkt, kryddið með sojasósu, ediki og engiferdufti.

5. Brún hrísgrjón með gulrótum

Brún hrísgrjón með gulrótum eru rík af trefjum sem stuðla að brotthvarfi fitusameinda með hægðum, auk B-vítamína, steinefna eins og sink, selen, kopar og mangan auk fituefnafræðilegra efna með andoxunarvirkni. Ysta lagið af brúnum hrísgrjónum inniheldur oryzanol, efni sem vitað er að kemur í veg fyrir og hefur stjórn á hjarta- og æðasjúkdómum.

Til að búa til brún hrísgrjón með gulrótum, einfaldlega sauð brún hrísgrjón með hvítlauk, lauk og salti og bætið síðan við vatni og rifnum gulrótum.

Sjáðu frekari upplýsingar um hvað á að borða til að lækka kólesteról með því að horfa á eftirfarandi myndband: