Upplausnin sem er ekki á ratsjánum þínum: 11 leiðir til að tengjast aftur í ár

Efni.

• Skrifaðu þetta niður
• Fylgja eftir
• Segðu kurteislega nei
• Slepptu grudges
• Air Things Out
• Komdu einhverjum á óvart
• Dekraðu vinnufélaga við hádegismat
• Gerast meðlimur
• Deildu brosi
• Notaðu tæknina þér til hagsbóta
• Endurlífgaðu rómantíkina
• Umsögn fyrir

Þú ert með hundruð tenginga á LinkedIn og jafnvel fleiri vini á Facebook. Þú líkar við myndirnar þeirra á Instagram og sendir oft Snapchat selfies. En hvenær talaðir þú síðast við einhvern þeirra augliti til auglitis? Hélt það. Og þessi skortur á raunverulegri tengingu gæti valdið meiri skaða en þú heldur.

„Þó að rafræn samskipti séu mikil blessun á okkar tímum, þá hafa þau einnig stefnt valdi mannlegrar tengingar í hættu með því að fjarlægja persónulega snertingu og nána þátttöku,“ segir Edward Hallowell, M. D., stofnandi Hallowell -miðstöðvarinnar og höfundur Tengdu: 12 mikilvæg bönd sem opna hjarta þitt, lengja líf þitt og dýpka sál þína. Þetta sambandsleysi hefur haft alvarlegan toll á heilsu okkar og vellíðan. Að hafa veikburða félagsleg sambönd jafngildir því að reykja 15 sígarettur á dag, skaðlegri en að vera aðgerðarlaus og tvisvar sinnum hættulegri en offita, samkvæmt úttekt Brigham Young háskólans. Fólk með léleg tengsl hafði einnig 50 prósent meiri hættu á dauða eftir sjö og hálft ár. Fyrir utan þessar helstu meinsemdir segja þeir sem hafa takmarkað félagsleg samskipti frá almennri þreytutilfinningu sem gegnsýrir líf þeirra. „Þú kemst enn í gegnum daginn, en þú ert að hugsa:„ Er þetta allt? “Segir Hallowell.

Þrátt fyrir annasama dagskrá hefurðu tíma til að styrkja sambönd þín og auðga líf þitt allt í kring - og hvað er betra en áramótin? "Skráðu þig aftur til að efla tilfinningatengsl og samskipti augliti til auglitis," segir Hallowell. Með þessum einföldu skrefum muntu ekki aðeins uppskera sterkara félagslegt net, þú gætir líka haft svolítið skemmtilegra líka.

Skrifaðu þetta niður

Thinkstock

Það er yfirgnæfandi fjöldi mögulegra fólks til að tengjast aftur, svo byrjaðu með þremur, mælir Hallowell, svo sem sambýlismaður þinn í háskólanum, fjarskyldur frændi og vinnufélagi. Skráðu nöfn þeirra og merktu áminningar á dagatalinu þínu til að hringja eða senda þeim tölvupóst í hverjum mánuði eða svo. [Tístaðu þessari ábendingu!]

Fylgja eftir

Thinkstock

Flest okkar eru fljót að segja „Við skulum borða hádegismat“ eða „Við ættum að fá okkur drykk“ þegar við sjáum gamlan vin eða kunningja, en við skuldbindum okkur í raun aldrei til þessara dagsetninga. Á þessu ári skaltu ákveða tíma og stað til að ná þér og fylgja því eftir.

Segðu kurteislega nei

Thinkstock

Auðvitað geturðu ekki "snætt hádegismat" með hverri manneskju sem þú hefur kynnst eða öllum sem þú rekst á. „Það er mikilvægt að forgangsraða samböndum sínum,“ segir löggiltur meðferðaraðili Julie de Azevedo Hanks, forstöðumaður Wasatch Family Therapy og höfundur bókarinnar. Burnout lækningin: Tilfinningaleg lifunarleiðbeiningar fyrir ofviða konur. Hugsaðu um tengsl þín sem sammiðjahringi, með þig í miðjunni, þá náin sambönd þín, fjölskyldumeðlimi, vini, nána samstarfsmenn o.s.frv. Eyddu mestum tíma og orku í að byrja í miðjunni og minnkaðu það út á við. Svo þegar þú sérð einhvern í ytri hring, ekki lofa að koma saman. „Þetta er þar sem samfélagsmiðlar og rafræn samskipti koma sér vel,“ segir Hanks. Segðu þeim að það sé gaman að sjá þau og notaðu Facebook eða Twitter til að halda sambandi. [Tístaðu þessari ábendingu!]

Slepptu grudges

Thinkstock

Við höfum öll að minnsta kosti eina manneskju sem okkur finnst hafa beitt okkur ranglæti á síðasta ári-árið 2014 þegar þú fyrirgefur einum þeirra. „Fyrirgefning er gjöf sem þú gefur sjálfum þér, þar sem hún losar þig við eiturefni langvarandi reiði og gremju,“ segir Hallowell, sem skrifaði bókina. Þora að fyrirgefa. Það þýðir ekki að þú þurfir að gleyma - eða jafnvel fyrirgefa - því sem var gert, bætir hann við, þú ert einfaldlega að sleppa neikvæðri orku í eigin þágu. Ef þú þarft að viðhalda áframhaldandi sambandi við þessa manneskju er best að fyrirgefa í eigin persónu, en fyrir klístraðar aðstæður þarf hinn aðilinn ekki að fyrirgefa honum eða henni í huga þínum og halda áfram.

Air Things Out

Thinkstock

Eins og flest okkar vita af eigin raun er algengt að það sé ágreiningur milli náinna vina og fjölskyldumeðlima. „Með nánum tengslum koma átök, en átök eru eðlileg-hvernig þú bregst við þeim er það sem skiptir máli,“ segir Hallowell. Alvarleg mál eins og misnotkun, fíkn eða önnur truflun til hliðar, ráðleggur hann að koma málinu þínu á framfæri til að á endanum styrki sambönd þín.

Ef þú hefur fundið fyrir spennu hjá frænda þínum sem sagði ósæmilega athugasemd við þakkargjörðarborðið eða náinn vin sem talaði bak við bakið á þér skaltu hafa samband og segja að þú hafir saknað þeirra og þætti vænt um að tala um það. Fundur augliti til auglitis er bestur svo þú getir fengið aðgang að ómerkilegum vísbendingum, segir Hanks, en ef það er ekki hægt skaltu prófa símtal eða Skype, sendu síðan tölvupóst, sendu síðan sms.

Hanks ráðleggur: „Haltu boltanum á hlið vallarins. Segðu: „Mér fannst sárt þegar þú náðir ekki til þín þegar móðir mín dó á síðasta ári. Ég veit að þú áttir mikið. í gangi í þínu eigin lífi, en ég er samt leiður yfir því að hafa ekki heyrt frá þér.'" Þó að þú getir ekki alltaf komið í veg fyrir að annarri manneskju líði eins og þú sért að ráðast á hana, þá er oft betra að ræða erfið efni ef þú fyrst deildu viðkvæmum tilfinningum þínum-sár, sorgmædd, hrædd, einmana, útskýrir Hanks. Ef þeir vilja ekki tala, skildu hurðina eftir opna með því að segja að þú sért til staðar ef þeir telja sig tilbúna til að tengjast aftur, eða spyrðu hvort þú getir kíkt aftur inn til þeirra eftir nokkra mánuði.

Komdu einhverjum á óvart

Thinkstock

Ef samband vantar smá TLC en ekki hjartað í hjarta, sýndu löngun þína til að tengjast aftur með því að sýna þér umhyggju. Náðu með smá, óformlegum hætti, mælir Hallowell með. Sendu eitthvað óvænt - ávaxtakörfu, áhugaverða bók eða ögrandi kort til að fá hann eða hana til að hlæja - til að hjálpa til við að brjóta ísinn.

„Hafðu í huga að það er sama hvernig aðrir haga sér, þú getur ákveðið að vera sú dóttir, systir, vinkona eða starfsmaður sem þú langar að vera," segir Hanks. Þannig að ef yfirmaður þinn óskar þér aldrei til hamingju með afmælið, slepptu samt korti á borðið sitt. Ef þú heyrir ekki í Sally frænku þinni mjög oft skaltu skipuleggja óvænta heimsókn. Eða sendu bara einfalda sendu skilaboð til vina þinna og félaga um að segja: „Að hugsa til þín. Vona að þú eigir góða viku! "

Dekraðu vinnufélaga við hádegismat

Thinkstock

Flestir vinnustaðir eru aftengdir þessa dagana og streituvaldandi vinnuumhverfi getur leitt til líkamlegra og andlegra heilsufarsvandamála. Eitt sem getur hjálpað er að eiga vin á skrifstofunni-ef þú ert með vinnufélaga sem þér líkar mikið við muntu líklega njóta vinnunnar meira, útskýrir Hallowell. Bjóddu þér til að kaupa þér kaffi eða hádegismat og fáðu að kynnast honum betur, eða farðu að dæmi Hanks og byrjaðu starfsmannafundi með smá spjalli um líf allra. „Það er mjög mikilvægt að viðurkenna og meta vinnufélaga þína og starfsmenn sem manneskjur, ekki bara framleiðendur á skrifstofunni,“ segir Hanks. "Fólk vinnur betur og er hamingjusamara þegar það finnur fyrir sér, heyrt og metið."

Gerast meðlimur

Thinkstock

Rannsóknir benda til þess að það að tilheyra hópi eða stofnun auki líðan og merkingu í lífinu, segir Hallowell. Skráðu þig í hvað sem er - það gæti verið kirkja, hlaupahópur, góðgerðarsamtök eða borgaraleg stjórn - sem hittist að minnsta kosti einu sinni í mánuði. Bónus stig ef þú tekur þátt í einhverju sem þú hefur virkilega brennandi áhuga á. „Þú ert líklegri til að tengjast öðru fólki og tala og kynnast því betur ef það er eitthvað sem þú hefur áhuga á,“ segir Hanks.

Deildu brosi

Thinkstock

Jafnvel léttvægustu samskipti geta aukið félagslega tengingu þína, segir Hallowell. Brostu til pabbans sem þú gengur framhjá í mjólkurganginum í matvöruversluninni og skildu símann eftir í veskinu þínu og heilsaðu ókunnuga manninum í lyftunni. „Þessar litlu stundir veita þér vellíðan sem getur glatt þig yfir því að vera á lífi-og jafnvel líða meira eins og þú ert lifandi,“ segir Hallowell. Annað daglegt samspil sem getur skipt sköpum: Staldraðu við í sama kaffihúsinu eða sælkeraversluninni og kynntu þér eigendurna með nafni. Þessar þrjár mínútur af vinalegu samtali geta haft mikil áhrif á skap þitt það sem eftir er dags. "Þegar við tengjumst öðrum í daglegu lífi okkar, finnum við meira til staðar og þátttakendur en þegar við lifum á sjálfvirkri flugvél," segir Hallowell.

Notaðu tæknina þér til hagsbóta

Thinkstock

Samfélagsmiðlar geta verið frábært tæki til að vera í sambandi við allt það fólk sem þú hefur hitt í gegnum árin eða sérð ekki mjög oft - og það tekur lágmarks tíma og fyrirhöfn. „Ég elska tækni því hún gefur þér möguleika á að senda tölvupóst eða gera athugasemdir við mynd samstundis, bara til að láta einhvern vita að þú ert að hugsa um þá,“ segir Hanks. Segðu vini vini sínum að hún líti vel út í nýju Instagram færslunni sinni, sendu fyndið rafkort eða sendu tölvupóst með hlekk á grein sem minnti þig á fyrrverandi nemi.

Endurlífgaðu rómantíkina

Thinkstock

Ef þér hefur fundist þú vera fjarri eiginmanni þínum eða kærasta undanfarið, einfaldlega taka eftir hann, segir Hallowell. Láttu hann svo vita með "Flott jafntefli;" "Ég elska hvernig þú kyssir mig;" eða "Þú virðist svolítið niðurdreginn. Hefur þú eitthvað í huga?" Samskipti eru lykillinn, svo ekki vera hræddur við að biðja um það sem þú þarft sem þú ert ekki að fá, svo og það sem hann þarf frá þér. Að eyða tíma sem hjón er einnig mikilvægt til að hressa upp á sambandið. „Það getur verið þrjár mínútur yfir kaffi, þrjár klukkustundir yfir kvöldmat og bíómynd, eða þrír dagar í helgarferð, en það kemur ekkert í staðinn fyrir samverustundir,“ segir Hallowell.

Umsögn fyrir