Virka Resveratrol þyngdartap fæðubótarefni virkilega (og eru þau örugg)?

Efni.

• Resveratrol fæðubótarefni og heilsan þín
• Get-Fit loforð Resveratrol
• Resveratrol bætiefni og þyngdartap
• Öryggisáhyggjur vegna Resveratrol bætiefna
• Hvað á að vita áður en þú notar Resveratrol þyngdartap viðbót
• 3 árangursaukandi viðbót sem raunverulega virka
• Umsögn fyrir

Hreyfing. Borðaðu næringarpakkaðan mat. Minnka kaloríuinntöku. Þetta eru þær þrjár ráðstafanir sem heilbrigðissérfræðingar hafa lengi haldið fram sem einföldu en áhrifaríku lyklunum að þyngdartapi. En fyrir þá sem skortir frítíma til að fara í ræktina eða auka pening til að eyða í ferskt afurð, heilkorn og magur prótein, gætu þessar gylltu reglur verið svolítið óaðgengilegar. Ein lausn sem einhver nær til? Viðbót.

Um það bil 15 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum hafa notað þyngdartap fæðubótarefni einhvern tíma á ævinni og konur eru tvisvar sinnum líklegri til að nota það en karlar, samkvæmt National Institute of Health. Fyrir utan hina ýmsu afbrotamenn eins og koffín og Orlistat er resveratrol. Þetta andoxunarefnasamband er náttúrulega að finna í rauðvíni, rauðum þrúgum, fjólubláum vínberjasafa, mórberjum og í minna magni í hnetum og hefur verið notað sem leið til að efla þegar heilbrigðan lífsstíl.

Reyndar var sala á resveratrol bætiefnum áætluð 49 milljónir dala í Bandaríkjunum árið 2019, og búist er við að markaðshlutdeildin muni vaxa um átta prósent milli 2018 og 2028, samkvæmt Future Market Insights. Mikil upphafleg spenna um resveratrol hófst árið 1997. Möguleikar þess til að vernda hjarta- og æðakerfið, koma í veg fyrir krabbamein og auka líftíma, meðal annars, hafa verið að vekja áhuga síðan, segir John M. Pezzuto, doktor, doktor ., deildarforseti háskólans í lyfjafræði við Long Island háskólann og resveratrol rannsakandi.

Í dag er verið að kynna resveratrol fæðubótarefni sem leið til að auka orku, viðhalda líkamsþyngd og auka vöðvaþol. En hversu áhrifarík - og örugg - er hún í raun og veru?

Resveratrol fæðubótarefni og heilsan þín

Meðal yfirstandandi læknisfræðilegra könnunar er einn af bráðustu möguleikum resveratrols á sviði líkamsræktar. „Þegar litið er til rannsókna hingað til, þó að meira sé þörf, þá hefur resveratrol loforð um fordæmi fyrir því að bæta líkamlegt þrek fólks og hjálpa því að stjórna þyngd sinni,“ segir James Smoliga, doktor, aðstoðarforstjóri High Point University Human Biomechanics and Physiology. Rannsóknarstofa í High Point, Norður-Karólínu. Resveratrol er uppspretta mikilla vonar, þó margt um það sé enn óþekkt.

„Jafnvel þótt ég sé tortrygginn þegar ég heyri einhverju sem lýst er sem panacea, þá finnst mér mjög jákvætt að mæla með resveratrol vegna rannsóknanna á bakvið það,“ segir löggiltur þjálfari Rob Smith, stofnandi Body Project, einkaþjálfunar hjá Eagan, Minnesota. vinnustofu.

Já, það er ofgnótt af rannsóknum á tengingu resveratrol-þyngdartaps, en mest er um dýr. Það sem þessar rannsóknir hafa hins vegar sýnt er hvetjandi: Resveratrol virðist virkja ensím sem hjálpa vöðvum að nota súrefni á skilvirkari hátt, árangur sem er aukning sem hlauparar þekkja sem hærri VO2 max. (Í einfaldari skilmálum, því hærra sem VO2 max þitt er, því lengri og ákafari líkamsþjálfun sem þú ræður við.) "Þegar þú vinnur orku á skilvirkari hátt eykur þú þrek," segir Smoliga. „Ég tek það sjálfur og hef örugglega meira þrek vegna þess,“ segir Smith sem áætlar að 40 viðskiptavina sinna taki einnig pilluna. „Ég sé að þeir eru færir um að ýta sér lengra en áður. (Tengd: Allt sem þú þarft að vita um að byggja upp fitu og brenna vöðva)

Get-Fit loforð Resveratrol

Líkamsræktarsérfræðingar byrjuðu að taka eftir resveratrol árið 2006 þegar tímaritið Cell greint frá því að mýs sem fengu andoxunarefnið hlupu næstum tvöfalt lengra á hlaupabretti en óbættir krítar. Meðferðin „eykur verulega mótstöðu dýrsins gegn þreytu í vöðvum,“ ályktuðu vísindamenn. Þýðing: Meiri orka og minni vöðvaþreyting leiddi til betri líkamsþjálfunar. „Það er eins og þú gætir sett ávinninginn af hollu mataræði og hreyfingu í pillu,“ segir Smoliga.

Tilgátan? Resveratrol örvar ensím sem kallast sirtúín, sem stjórna mikilvægum aðgerðum um allan líkamann, þar á meðal DNA viðgerðir, frumulíf, öldrun og fituframleiðslu. "Sirtuins geta einnig aukið hvatbera, orkuver inni í frumum þar sem næringarefni og súrefni sameinast til að búa til orku," segir Felipe Sierra, Ph.D., forstöðumaður deildar öldrunarlíffræði við National Institute on Aging við National Institute of Health. Vissulega höfðu mýs á resveratrol stærri, þéttari hvatbera, þannig að hlaðnir vöðvar þeirra voru betur færir um að nota súrefni. Í orði þýðir þetta að resveratrol gæti hjálpað þér að æfa lengur eða erfiðara (eða bæði) áður en vöðvarnir verða of þreyttir til að framkvæma. Þessar ákafari æfingar munu þá gera vöðvana fyrir enn meiri áreynslu næst þegar þú reiðir þig, fyrir samfellda hringrás bættrar líkamsræktar. (Góðar fréttir: HIIT, hjartalínurit og styrktarþjálfun hafa allar ávinning af hvatberum líka.)

Aftur hafa rannsóknir utan rannsóknarstofunnar verið takmarkaðar: Í einni af fáum lokið rannsóknum á mönnum fengu 90 kyrrsetukarlar og konur kyrrsetu eða lyfleysu sem var byggt á resveratrol daglega í 12 vikur. Eftir þrjá mánuði hoppuðu allir á hlaupabretti. „Þó að þeir nái allir á sama styrkleikastig, beitti resveratrol hópurinn minni áreynslu á meðan þeir æfðu,“ segir Smoliga, sem stýrði rannsókninni. Það sem meira var, þeir höfðu einnig verulega lægri hjartsláttartíðni meðan á æfingu stóð - sem samsvarar niðurstöðum þriggja mánaða léttrar til í meðallagi þjálfunar - greinilega bara frá því að taka daglegt viðbót. (Tengt: Hvað eru vítamín IV dropar og eru þeir jafnvel góðir fyrir þig?)

Resveratrol bætiefni og þyngdartap

Fyrir allar vísbendingar um ávinning af æfingum resveratrol er erfiðara að sanna fullyrðingar framleiðenda um að viðbótin hjálpi fólki að léttast eða viðhalda þyngd.

Sumir talsmenn segja að hlekkurinn resveratrol-þyngdartap virki að hluta til með því að hafa samskipti við blóðsykur. "Rannsóknir sýna að resveratrol eykur getu vöðva þinna til að taka upp glúkósa úr mat. Þetta þýðir að fleiri hitaeiningar fara inn í vöðva og færri fara í fitufrumur," segir Smoliga. Reyndar sýndu rannsóknir sem kynntar voru á ráðstefnu innkirtlafélagsins að á rannsóknarstofunni hindraði resveratrol framleiðslu þroskaðra fitufrumna og hindraði fitugeymslu - að minnsta kosti á frumustigi. Að auki kom í ljós að mýs sem fengu fiturík fæði með resveratrol vógu næstum því sama og þau sem fengu mataræði sem er ekki fituríkt án viðbótarinnar. En vegna þess að fyrir suma virðist resveratrol auka getu til að æfa oftar og ákafari, þá er erfitt að finna raunverulega uppsprettu þyngdarviðhalds.

Aðrar tilgátur fela í sér að resveratrol gæti virkað sem „orkutakmarkandi eftirlíking,“ sem þýðir að neysla resveratrols jafngildir því að fara í megrun og draga úr kaloríuinntöku, segir Pezzuto. Í rannsókn 2018 fengu mýs fituríkt mataræði til að verða offitu, þá annað hvort æft sig einar eða æft með resveratrol viðbót. „Í samanburði við æfingu ein og sér, þá leiddi samsetningin ekki til meiri þyngdartaps, en sum efnaskiptamerki voru lítillega bætt,“ útskýrir Pezzuto. Samt sem áður, til að ná sömu jaðaráhrifum hjá mönnum og sýnt var á músunum, væri samsvarandi skammtur næstum 90 grömm (90.000 mg) á dag. (Til vara, resveratrol fæðubótarefni á markaðnum innihalda venjulega 200 til 1.500 milligrömm af andoxunarefninu, og rauðvín inniheldur um það bil tvö milligrömm í lítra.) „Fyrir of feitan einstakling gæti þessi skammtur verið tvöfaldaður,“ segir Pezzuto. "Auðvitað, ekki praktískt."

Aðrar rannsóknir sem gerðar voru á nagdýrum sem fengu fituríkt fæði og bætt við resveratrol hafa sýnt lítilsháttar lækkun á líkamsþyngd; hins vegar, ósamræmi í skömmtum í rannsóknum þýðir að þessar niðurstöður eru ekki endanlegar. Það sem meira er, í annarri rannsókn á músum sem fengu venjulegt mataræði með eða án resveratrol í 15 vikur, leiddi resveratrol alls ekki til tölfræðilega marktækra breytinga á líkamsþyngd.

Á heildina litið er virkni resveratrol þyngdartaps viðbótar óyggjandi. Eftir að hafa farið yfir níu rannsóknir sem gerðar voru á 15 ára tímabili, komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að ekki væru nægar vísbendingar til að styðja meðmæli með resveratrol viðbót til að stjórna offitu, þar sem þessar rannsóknir sýndu enga marktæka breytingu á BMI og líkamsþyngd eða bættum fitumassa, fitumagni , eða fitudreifingu í kviðarholi. (Tengt: Getum við vinsamlegast hætt að tala um „magafitu“?)

„Að lokum, eins og öll önnur lyf eða fæðubótarefni sem tengjast heilsufarsástæðu, eru einu raunverulegu, merkingargóðu vísbendingarnar frá réttar klínískar rannsóknir á mönnum,“ segir Pezzuto. Og gagnreynda svarið gæti komið nógu fljótt, þar sem meira en 100 klínískar rannsóknir á resveratrol eru nú gerðar með mönnum þátttakendum.

Öryggisáhyggjur vegna Resveratrol bætiefna

Að koma á öryggi bætiefna getur tekið áratugi og með tímanum geta í sumum tilfellum komið í ljós óvæntar hættur. "Fyrir ekki löngu síðan var E-vítamín í miklu uppnámi," segir Christopher Gardner, Ph.D., dósent í læknisfræði við Stanford University School of Medicine's Prevention Research Center.E -vítamín er andoxunarefni sem er hugsað til að vernda gegn ýmsum sjúkdómum, svipað og vonin er um resveratrol. En ein skýrsla komst að því að stórir skammtar af E gætu í raun aukið hættu á dauða. „Það tók 30 ár að sýna fram á að E-vítamínuppbót gæti hafa haft neikvæð áhrif í miklu magni sem oft var mælt með,“ segir Gardner. (Finndu hvað þörmum þínum getur sagt þér um heilsuna þína.)

Og enn á eftir að sanna öryggi fæðubótarefna resveratrol. Þó að ein rannsókn á mönnum hafi leitt í ljós að inntaka í allt að fimm grömm af einu skammti hefði engin alvarleg slæm áhrif, tók sú tilraun aðeins einn dag. (Auðvitað taka flestir sem reyna resveratrol fleiri en einn skammt.) "Rannsóknirnar eru of stuttar," segir Sierra. „Við höfum bara engin gögn um langtímaáhrif á fólk. (Svo ekki sé minnst á að fæðubótarefni eru ekki stjórnað af FDA.)

Pezzuto bendir á að það séu engar vísbendingar sem benda til þess að taka resveratrol (sérstaklega í litlu skömmtum sem finnast í flestum fæðubótarefnum á markaðnum) geti valdið skaðlegum aukaverkunum. Sömuleiðis eru dagskammtar allt að 1500 mg í allt að þrjá mánuði hugsanlega öruggir, samkvæmt bandarísku þjóðbókasafninu. Að taka 2000 til 3000 mg af resveratrol daglega getur hins vegar valdið magavandamálum,

„Með öðrum orðum, það er engin rík ástæða til að mæla með á móti að taka resveratrol í þyngdarstjórnun eða öðrum tilgangi, en á sama tíma er engin haldbær ástæða til að búast við kraftaverki,“ segir hann.

Það sem hefur reynst öruggt og heilbrigt: neysla hóflegs magns af náttúrulegum uppsprettum resveratrols. „Vegna hinna óþekktu vil ég frekar að fólk njóti vínsglass af og til í stað þess að taka fæðubótarefni,“ segir Gardner. Og rannsóknir benda til þess að hóflegt magn af víni geti dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Rauðvín hefur hæsta styrk resveratrol með allt að 15 mg á flösku í gerðum eins og pinot noir (fer eftir vínberjum, víngarðaskilyrðum og öðrum þáttum), en innihaldið er jafnvel á víni mjög víða; vínberjasafi hefur um hálft milligrömm á lítra; og trönuber, bláber og hnetur innihalda snefilmagn.

Með enga sanna samstöðu um hið fullkomna magn af resveratrol sem er nauðsynlegt fyrir mælanlegar líkamsræktarbætur, ráðleggja margir sérfræðingar að halda áfram með varúð. "Viltu virkilega gera tilraunir á sjálfum þér?" spyr Sierra, sem er talsmaður þess að vera heilbrigð án fæðubótarefna. Þeirri skoðun deila margir vellíðan sérfræðingar, þar á meðal Jade Alexis, löggiltur einkaþjálfari og Reebok Global Instructor. „Ég hrukka yfirleitt yfir þessum að því er virðist fljótlegu og auðveldu úrbótum,“ segir Alexis. „Ég trúi því að með því að borða rétt, hreyfa okkur reglulega og fá nægan svefn mun það halda okkur heilbrigðum. (Og hjálpaðu þér að léttast ef það er það sem þú vilt.)

Hvað á að vita áður en þú notar Resveratrol þyngdartap viðbót

• Taktu Rx skrá. Rannsóknir benda til þess að viðbótin gæti aukið hættu á blæðingum ef þú tekur blóðþynningarlyf, segavarnarlyf eða bólgueyðandi gigtarlyf. Resveratrol getur einnig truflað getu líkamans til að umbrotna ýmis lyf, þar á meðal statín, kalsíumgangaloka og ónæmisbælandi lyf, sem getur hugsanlega valdið eitruðum uppsöfnun lyfja. Talaðu við lækninn áður en þú tekur viðbót. (Sjá: Fæðubótarefni geta haft áhrif á Rx Lyfið þitt)
• Athugaðu merkimiðann. Leitaðu að vörum sem innihalda trans-resveratrol, sem er að finna í náttúrunni. Varist orð eins og flókið, formúla og blanda, sem gefa til kynna blöndu af innihaldsefnum sem geta innihaldið aðeins lítið magn af resveratrol.
• Kauptu prófuð vörumerki. Þessar vörur hafa staðist hreinleika- og innihaldsprófanir gerðar af ConsumerLab.com, sjálfstæðu fyrirtæki sem kannar fæðubótarefni.

3 árangursaukandi viðbót sem raunverulega virka

Resveratrol er ekki eini leikurinn í bænum. Hér gefur Mark Moyad, M.D., M.P.H., forstöðumaður fyrirbyggjandi og óhefðbundinnar læknisfræði við University of Michigan Medical Center í Ann Arbor, yfirlit yfir fleiri fæðubótarefni sem geta hjálpað líkamsræktarmarkmiðum þínum.

D-vítamín

• Loforðið: Meiri styrkur og úthald
• Fáðu það hér: Styrkt mjólk og korn, eggjarauður, lax, niðursoðinn túnfiskur og fæðubótarefni 800-1.000 ae

Omega-3 fitusýrur

• Loforðið: Hraðari efnaskipti, hraðari bata tími, minni vöðvaverkir
• Fáðu það hér: Feitur fiskur, eins og lax og makríl, og dagleg fæðubótarefni upp á 500-1.000mg

Branched Chain Amínósýrur (BCAA)

• Loforðið: Meiri styrkur og úthald, minni vöðvaeymsli
• Fáðu það hér: Rautt kjöt, kjúklingur, kalkúnn, fiskur, egg og dagleg fæðubótarefni upp á 1-5g (Næst: Bestu duftfæðubótarefnin fyrir mataræði þitt)

Umsögn fyrir