Mörg mistökin sem þú ert líklega að gera með öfugum lungum

Efni.

• Hvernig á að framkvæma hið fullkomna afturábak
• Umsögn fyrir

Squats eru frábærir, en þeir ættu ekki að fá alla ást internetsins. Vanmetin æfing sem þú ættir að gera meira af? Lungur. Það er í grundvallaratriðum mismunandi lungaafbrigði fyrir hvert skap: hlið eða hlið lunges, áfram lunges, listinn heldur áfram og áfram.

En andstæða lunga-þó að þeim fylgi svo margir kostir-þá er frekar auðvelt að klúðra því. Þú ferð aftur á bak. Plús ef þú ert ekki fyrir framan spegil geturðu ekki séð hvað bakfóturinn þinn er jafnvel að gera. Það bætir uppskrift að æfingaformi gervipassa. (Þú gætir eins bætt við biceps krullum og fótalyftum við listann sem auðvelt er að eyða.)

Frábærar fréttir: Jen Widerstrom, Lögun 's sem leggur til líkamsræktarritstjóra, Stærsti taparinn þjálfari og þyngdartapssérfræðingur á bak við 40-daga Crush-Your-Goals áskorunina okkar, er hér með öll ofuralgeng mistökin sem þú ert líklega að gera og rétta leiðin til að framkvæma afturábak fyrir hámarks fótleggi og herfang. -brennandi fríðindi.

Hvernig á að framkvæma hið fullkomna afturábak

Dos:

• Taktu stórt skref til baka.
• Hafðu bringuna háa og kjarnann virkan.
• Finndu "miðju" og taktu báða fætur saman (með þyngd jafnt dreift) á milli hverrar endurtekningar.

Ekki gera:

• Taktu lítið skref til baka. (Ef annaðhvort eða báðar hnén neyðast til að beygja í minna en 90 gráðu horni þarftu að stíga lengra.)
• Ekki nota hendurnar til að ýta af framfótnum til að standa upp.
• Ekki stíga beint fyrir aftan framfótinn.

Umsögn fyrir