5 skref til að stjórna sykursýki í tíðahvörf

Efni.

• 1. Náðu og haltu kjörþyngd
• 2. Gerðu líkamsrækt
• 3. Forðist sælgæti og fitu
• 4. Auka trefjanotkun
• 5. Borða meira soja

Í tíðahvörfum er algengt að blóðsykursgildi sé erfiðara að stjórna, en aðferðirnar eru þær sömu og fyrir tíðahvörf til að stjórna sykursýki, en nú með meira vægi í strangleika og regluleika við að gera léttar æfingar eins og að ganga sem er auk þess að viðhalda þyngd hjálpar til við að stjórna hormónabreytingum sem eru dæmigerðar fyrir tíðahvörf.

Auk þess að hafa stjórn á sykursýki verður einnig að gera þessar varúðarráðstafanir til að koma í veg fyrir að þessi sjúkdómur komi fram, þar sem konur í tíðahvörf eru í meiri hættu á að fá sykursýki, sérstaklega þær sem eru of þungar.

5 skref fyrir konur til að halda blóðsykri í skefjum og finna vellíðan á þessu stigi lífsins eru:

1. Náðu og haltu kjörþyngd

Að stjórna þyngd er nauðsynlegt vegna þess að umframfita versnar sykursýki og eykur einnig líkurnar á því að heilbrigðar konur fái þennan sjúkdóm eftir tíðahvörf. Þess vegna ætti að gæta reglulegrar hreyfingar og varúðar við mat til að stjórna blóðsykri og koma í veg fyrir þyngdaraukningu.

2. Gerðu líkamsrækt

Líkamleg hreyfing ætti að fara fram reglulega að minnsta kosti 3 sinnum í viku, með æfingum sem auka efnaskipti og brenna hitaeiningum, svo sem gangandi, hlaupandi, sundi og vatnafimi. Líkamsrækt er mikilvæg vegna þess að hún hjálpar til við að lækka blóðsykur og draga úr þyngd, tvær nauðsynlegar ráðstafanir til að stjórna sykursýki betur.

3. Forðist sælgæti og fitu

Þú ættir að forðast að nota sykur, smjör, smjörlíki, olíur, beikon, pylsur, pylsur og frosinn frosinn mat, svo sem pizzu, lasagna, hamborgara og smákorn.

Í tíðahvörfum er enn mikilvægara að forðast sælgæti og fitu, því með breytingum á hormónum og hækkandi aldri eiga konur í meiri erfiðleikum með að hafa stjórn á blóðsykri og meiri líkur á hjarta- og æðasjúkdómum.

4. Auka trefjanotkun

Til að auka neyslu trefja ætti helst að nota heila fæðu eins og hrísgrjón, pasta og hveiti, neyslu fræja eins og hörfræja, chia og sesam ætti að auka, borða skeljaða ávexti og kjósa frekar hrátt grænmeti.

Það er mikilvægt að auka neyslu trefja því það mun draga úr frásogi sykurs úr fitu í þörmum og flýta fyrir þarmaflutningi.

5. Borða meira soja

Mikilvægt er að auka neyslu sojabauna því þetta korn er ríkt af ísóflavónum sem virka sem náttúruleg staðgengill hormóna sem minnka í tíðahvörf.

Þannig hjálpar soja við að draga úr tíðaeinkennum, svo sem hitakófum, svefnleysi og taugaveiklun, og bætir stjórnun og forvarnir gegn sykursýki, beinþynningu, brjóstakrabbameini og hjarta- og æðasjúkdómum. Auk náttúrulegs matar er einnig að finna sojalecítín í hylkjum og er hægt að nota í tíðahvörf.

Skilja þær breytingar á líkamanum sem eiga sér stað í tíðahvörf og þær meðferðir sem gefnar eru til að fara betur í gegnum þennan lífsstig.