Iktsýki: Hvernig á að stjórna stífleika á morgnana

Efni.

• 1. Skipuleggðu þig fram í tímann
• 2. Hreyfing í rúminu
• 3. Skelltu þér í sturturnar
• 4. Settu þurrkara í vinnuna
• 5. Borðaðu góðan morgunmat
• 6. Komdu með hitann
• 7. Hreyfðu líkama þinn á hverjum degi
• 8. Ekki stressa þig, biðja um hjálp

Algengasta og áberandi einkenni iktsýki (RA) er stífni á morgnana. Gigtarlæknar telja morgunstífni sem varir að minnsta kosti klukkutíma lykilmerki um RA. Þó að stífni losni venjulega og hverfi getur það tekið nokkurn tíma.

Hér eru átta hlutir sem þú getur gert til að létta stífleika morgunsins varlega.

1. Skipuleggðu þig fram í tímann

Taktu verki eða bólgueyðandi lyf klukkustund áður en þú ferð upp úr rúminu á morgnana. Hafðu lítið nesti við rúmstokkinn þinn svo að þú takir ekki lyfin á fastandi maga. Þegar þú ert tilbúinn í rúmið á kvöldin skaltu stilla vekjaraklukkuna í klukkutíma fyrir venjulegan vakningartíma. Vertu viss um að setja eftirfarandi hluti á náttborðið þitt:

• skammt af verkjalyfjum
• Vatnsglas
• nokkur saltkökur

Þegar vekjaraklukkan fer á morgnana skaltu ekki standa upp. Gleyptu bara verkjalyfið með miklu vatni. Borðaðu saltvörurnar til að koma í veg fyrir magaóþægindi. Endurstilltu síðan vekjaraklukkuna fyrir venjulegan vakningartíma.

Slakaðu á. Andaðu. Leyfðu þér að renna mjúklega aftur í svefn.

2. Hreyfing í rúminu

Þegar viðvörunin hringir ættu verkjalyfin að vera að virka. En farðu ekki alveg ennþá. Teygðu varlega og gerðu nokkrar hreyfingar á hreyfingu. Það mun hjálpa til við að hita upp syfjaða vöðvana og losa þá krassandi liði.

Leggðu þig á bakið meðan þú ert ennþá undir sænginni. Teygðu fyrst á efri hluta líkamans og hreyfðu liðina varlega í gegnum þægilegt svið. Fyrst skaltu snúa höfðinu frá hlið til hliðar og losa um hálsinn. Teygðu síðan eftirfarandi liði, fyrst á annarri hliðinni og síðan á hina:

• hendur
• úlnliður
• olnbogar
• axlir

Gerðu þá það sama með liðina í neðri hluta líkamans:

• tær
• ökkla
• hné
• mjaðmir

Teygðu og hreyfðu liðina eins mikið og þú getur, hægt og varlega. Þegar liðir þínir verða minna stífir og sársaukafullir ættir þú að standa upp.

3. Skelltu þér í sturturnar

Að fara í heitt bað eða sturtu er ein besta leiðin til að létta stífleika morguns. Hiti fær blóðið til að flytja á yfirborð húðarinnar. Heitt bað eða sturta mun skola og hita liðina þína á leiðinni.

Í baðinu skaltu prófa heitt 10 til 20 mínútna bleyti. Haltu áfram að hreyfa varlega og æfa liðina. Nuddaðu þau með þvottaklút. Í sturtunni, ef þú ert með handsturtuhaus skaltu beina úðanum að nudda stífa, sára liði. Vertu nógu lengi til að verða notaleg og hlý.

4. Settu þurrkara í vinnuna

Áður en þú klæðir þig fyrir daginn skaltu skjóta fötunum þínum í þurrkara í fimm mínútur. Notaðu hæstu hitastigið. Farðu síðan að búa til kaffið, helltu morgunkorninu eða settu egg á að sjóða.

Þegar þurrkari pípir, farðu úr upphituðum fötunum þínum og klæddu þau. Hlýjan frá þurrkara er róandi og mun hjálpa til við að losa um stífa, verkjaða liðina.

5. Borðaðu góðan morgunmat

Morgunn er kominn og þú keyrir tómur. Líkami þinn þarf eldsneyti!

Að borða léttan en næringarríkan morgunmat getur hjálpað til við að draga úr stífni morguns. Egg eða jógúrt með ristuðu brauði, eða skál af heitu eða köldu heilkorni með mjólk eða sojamjólk. Einhver þessara kosta mun veita líkama þínum þá orku sem hann þarf til að byrja.

Sem sjálfsofnæmissjúkdóm fær RA líkama þinn til að ráðast á eigin liði. Líkami þinn ver einnig fyrir öðrum árásum og lagar stöðugt skemmdir af þessum árásum. Svo byrjaðu daginn með hollum morgunmat. Það mun ýta undir líkama þinn svo hann geti virkað rétt.

6. Komdu með hitann

Upphitun salfa eða húðkrem getur hjálpað til við að draga úr stífum, sárum liðum. Nuddað í húðina yfir liðinn, hlýjan er að slá í gegn og getur varað í töluverðan tíma.

Taupokar fylltir með ósoðnum hrísgrjónum, baunum eða öðrum lífrænum efnum eru frábærir hitapakkar. Zappaðu pokanum í eina mínútu eða svo í örbylgjuofni til að hlýna honum. Hitinn ætti að endast í að minnsta kosti 30 mínútur. Rafmagnshitapúðar virka líka vel.

Ef skrifstofan þín er köld, getur lítill rýmishitari, sem er settur beitt undir skrifborðinu, einnig hjálpað til við að draga úr stífni að morgni.

7. Hreyfðu líkama þinn á hverjum degi

RA getur gert hreyfingu erfiða. Þegar liðamót blossar upp getur það verið of sárt að hreyfa það jafnvel. Það er líka auðvelt að ofleika að æfa þegar þér líður vel, sem getur valdið nýjum blossa. Svo hver er lykillinn? Ekki streita sársaukafullum liðum, heldur reyndu að hreyfa alla hina.

Að ganga í 15 eða 20 mínútur á dag styrkir vöðvana sem styðja liðina. Með því að teygja og hreyfa liðina í gegnum einfaldar, blíður hreyfingaræfingar hjálpar til við að koma í veg fyrir að þeir verði stífir og veikir.

Með því að halda líkama þínum vel og sterkum getur það dregið úr þeim tíma sem það tekur að létta stífni og fara af stað á morgnana.

8. Ekki stressa þig, biðja um hjálp

Morgnarnir eru alltaf uppteknir. En þegar liðin eru stíf og sársaukafull geta þau verið enn erfiðari. Svo haltu áfram: Biddu um hjálp frá fjölskyldu þinni eða vinum. Það kemur þér kannski á óvart hversu ánægð þau eru með að rétta hjálparhönd.

Og að lokum, hafðu í huga. Gefðu þér tíma fyrir þig á hverjum morgni, á hverjum degi og íhugaðu að læra að hugleiða sem leið til að draga úr streitu. Iktsýki er alvarlegur, sársaukafullur sjúkdómur. Til að draga úr streitunni við að takast á við skaltu hætta og einbeita þér að öndun annað slagið.