Hvernig 30 daga líkamsrækt breytti þessum konum

Efni.

• Af hverju ég bjó til 30 daga forrit
• Líkamlegar og andlegar umbreytingar þess að standa í gegnum það
• Eileen Rosete, móðir og stofnandi okkar helgu kvenna
• Tami Berezay, móðir
• Danielle Irvin, yfirmaður fólksþróunar, Infineon Technologies
• Sandra Morales, móðir
• Hvernig lítur 2 dagar af Road to Awesome út
• Vika 2, dagur 3
• Upphitun: Fullur líkami
• Hörð kappinn
• Þjálfunarstig
• Plöntumiðuð máltíðaráætlun
• Spurning dagsins
• Vika 2, dagur 4
• Upphitun
• 30-20-10
• Þjálfunarstig
• Plöntumiðuð máltíðaráætlun
• Spurning dagsins
• Fáðu afsláttarkóðann þinn í 30 daga áætlun

Af hverju ég bjó til 30 daga forrit

Birting: Höfundur er höfundur 'Road to Awesome' og mun fá tekjur af vörunni.

Eftir að hafa fætt son minn fann ég mig án tíma eða vilja til að keyra í ræktina, æfa og keyra svo heim aftur.

Átta kílómetrar virðast ekki mikið en í Los Angeles þýðir 8 mílur mögulega að eyða allt að 20 til 60 mínútur í bílnum, allt eftir umferð. Það virtist kjánalegt að eyða meiri tíma í bílnum en reyndar að æfa mig, sérstaklega þegar ég eignaðist nýbura sem þurfti allan sólarhringinn á brjósti, skipta um bleyju og dúða.

Það var þegar ég vissi ... ef þessi hugsunarlína var að koma til mín, þá voru líklega aðrir um allan heim sem þurftu auðveldari leið til að æfa.

Svo mörg forrit einbeita sér að markinu, en það er ferðin sem skiptir raunverulega máli. Breyting gerist þegar þú heldur fast við alla venja í 30 daga, en sú breyting er ekki raunverulegur samningur ef þú heldur ekki þessum nýju venjum er allt saman sagt og gert. Svo hvað heldur einhver ástfanginn af því að vinna út? Að verða ástfanginn af ferlinu og ekki líða eins og þú hafir "mistekist."

Lestu hvernig þessar hversdagslegu konur umbreyttu sér, að innan sem utan, þegar þær fylgdu 30 daga leiðbeiningum sem veittu samfélagsstyrk, nýtt hugarfar og þægindi.

Líkamlegar og andlegar umbreytingar þess að standa í gegnum það

Eileen Rosete, móðir og stofnandi okkar helgu kvenna

Hvernig breytti því að vinna í 30 daga hvernig þú nálgast heilsuna? Sú staðreynd að ég hef komið þrisvar til baka talar til hinnar hlýju, fögnuðu eðlis Angie, þar sem mér tókst að fara framhjá þeim skömm að hugsa um að „ég hafi brugðist.“ Vegur Angie til ógnvekjandi hefur hjálpað mér að koma bæði staðfestu og samúð í nálgun mína við heilsuna. Ég hef lært að vera einbeittur að markmiðum mínum en fyrirgefa sjálfum mér þegar mér líður stutt. Svo frekar en að berja mig um að vinna mig ekki í nokkra daga og harma týnda skriðþunga, hef ég nú miklu jákvæðari innri samræðu. Það er eins og ég heyri rödd Angie í höfðinu á mér sem segir mér: „Það verður allt í lagi, þú getur tekið aðrar ákvarðanir næst og haldið áfram!“

Hve lengi byrjaði þú að taka eftir ávinningnum í handbókinni? Í ljósi þess að ég hef unnið í gegnum handbókina nokkrum sinnum, þá fer mér venjulega að líða betur eftir fjórða daginn. Þetta tilfinning fannst mér enn sterkari jákvæðar tilfæringar í tilfinningalegu og líkamlegu ástandi mínu í lok annarrar viku. Það er ótrúlega frjáls að fara frá því að hugsa ég ætti æfa mig og borða hollara fyrir mig langar virkilega til æfa sig og borða hollara.

Tami Berezay, móðir

Hvernig breytti líkamsræktinni í 30 daga hvernig þú nálgaðist heilsuna? Fyrir mig lærði ég með tímanum að það að fylgja vel hönnuðum leiðbeiningum var betra til að komast aftur á réttan kjöl með hreyfingu og hlaupum. Það er ástæða þess að slíkar leiðbeiningar eru til, sama hversu hæfar eða ekki þú ert. Og þegar þú finnur einn eins og Road to Awesome sem hefur alla hluti næringarinnar og líkamlega og andlega heilsu, þá getur það verið leikjaskipti.

Hve lengi byrjaði þú að taka eftir ávinningnum í handbókinni? Ég hef gert þetta forrit þrisvar á nokkrum árum og það virðist sem þegar ég stefnir í síðustu viku er þegar ég er ekki að breyta lengur. En það eru margvíslegur ávinningur af leiðbeiningunum sem ganga lengra en líkamlega. Tengslin við aðra og árangur þeirra, stuðningur og innblástur allra sem eru að gera forritið, og sérstaklega Angie. Allt þetta heldur þér til ábyrgðar. Já, ég er að vinna verkið og gera breytingar en hópurinn hjálpaði líka til við að koma mér þangað.

Danielle Irvin, yfirmaður fólksþróunar, Infineon Technologies

Hver er mest áberandi breytingin sem þú hefur upplifað eftir að hafa lokið þessari handbók? Ó vá - ég missti yfir 80 pund eftir meðgöngu ekki einu sinni, heldur tvisvar með þessari áætlun og nýju hugarfari. Ég varð heilbrigðari, hraðari og sterkari en ég hafði nokkru sinni áður og átti viðmið æfingar með gögnum til að taka afrit af þeirri fullyrðingu. Þessi áætlun mælir breytingar þínar með vísindum og hegðun og stefnumótandi hugarfarslegum markmiðum. Ég náði ekki aðeins markmiðum mínum, ég fór yfir þau! Hinir í hópnum gerðu það líka!

Hve lengi byrjaði þú að taka eftir ávinningnum í handbókinni? Ég byrjaði strax að taka eftir breytingum. Í fyrsta lagi með orkustigunum mínum, nýja AOG minn - þakklætisviðhorf, eins og Angie kallar það - og síðan ansi fljótt með þyngdartapi, styrkingu vöðva og auknu umbroti. Í heildina fannst mér minna stressað, þolinmóðari og færari til að ná fjölskyldujafnvægi milli vinnu og lífs.

Sandra Morales, móðir

Hver er mest áberandi breytingin sem þú hefur upplifað eftir að hafa lokið þessari handbók? Ég byrjaði á RTA fyrir tæpum 2 árum. Þessi handbók breytti því hvernig ég nálgast heilsuna. Ég er meðvitaðri um hvað ég á að borða, þannig að ég borða hollara - meira grænu, grænmeti, baunir, plöntur, möndlumjólk - sem ég hef aldrei gert áður, sem hefur bætt ónæmiskerfi heilsu minnar.

Eftir að hafa lokið þessari handbók er mest áberandi breytingin sem ég hef upplifað að ég er búinn að missa 20 pund. Mér líður ötull, lærði að elska líkama minn og síðast en ekki síst, lærði að elska sjálfan mig. Eftir sex mánuði fór ég virkilega að uppskera og taka eftir ávinningnum. Mig vantaði nýjan fataskáp því ég missti svo marga tommur. Ég fór frá stærð 11 í stærð 5! Ég mun virkilega mæla með RTA. Einkahópurinn er skemmtilegur og Angie er svo hjálpleg.

Hvernig lítur 2 dagar af Road to Awesome út

Ég byrjaði að skjalfesta eigin líkamsþjálfun, búa til myndbönd og dagbóka á hverjum degi til að búa til líkamsþjálfunaráætlun fyrir konur til þæginda á eigin heimili. Leiðbeiningarnar sem ég bjó til eru með uppskriftir, mörg þjálfunarstig (svo þú getir tekist á við æfingarnar aftur og aftur) og jafnvel stuðningshóp þar sem ég, og margar aðrar konur, munum hressa þig við!

Vika 2, dagur 3

Upphitun: Fullur líkami

Framkvæma hverja hreyfingu í 60 sekúndur og endurtaktu síðan.

1. Snúningur hlaupara
2. Fjórir opnari
3. Kveikja

Hörð kappinn

Framkvæma hverja æfingu í 60 sekúndur aftur til baka, án áætlaðrar hvíldar.

1. Þrengslumenn: Notaðu lóðir sem eru viðeigandi fyrir þyngd
2. V-ups: Skiptu um fætur á 30 sekúndum. Til að gera það meira krefjandi skaltu lyfta tveimur fótum saman á sama tíma.
3. Skipting á bjálkanum: Varamaður handleggsleiðis.
4. Beinn fótur hækkar: Slakaðu á höfuðið á mottunni til að auðvelda það. Lyftu upp höndunum til að gera það erfiðara.

Þjálfunarstig

• Byrjandi: Endurtaktu 2 sinnum. Hvíldu 2 mínútur á milli hverrar umferðar.
• Nýliði: Endurtaktu 3 sinnum. Hvíldu 1 mínútu á milli hverrar umferðar.
• Atvinnumaður: Endurtaktu fjórum sinnum án hvíldar.

Plöntumiðuð máltíðaráætlun

• Morgunmatur: Kale Já smoothie
• Hádegismatur: 5 mínútna gazpacho og snarl af snarlalistanum
• Kvöldmatur: stökku útboð með ristuðu grænmeti og blönduðu grænu salati

Hvatning „Ég komst að því að hver einasti árangursríki einstaklingur sem ég hef talað við hafði tímamót og vendipunkturinn var þar sem þeir tóku skýra, sértæka, afdráttarlausa ákvörðun um að þeir ætluðu ekki að lifa svona lengur. Sumir taka þá ákvörðun klukkan 15 og sumir taka hana við 50 og flestir taka hana alls ekki. “ - Brian Tracy

Þrjú orð: Röð. Venja. Verðlaun.

Til að byggja nýja þú verður þú að skilja eftirfarandi:

1. Þú hefur rútínu hvort sem þú gerir þér grein fyrir því eða ekki.
2. Þú ert skepna af vana. Eins auðvelt og þú hefur myndað ekki-góðar venjur er eins auðvelt og meðvitað mynda nýjar, frábærar venjur.
3. Búðu til krók í þínum gömlu venjum. Æfðu nýju venjurnar þínar og hafðu í huga meginreglurnar sem ég fjallaði um í myndböndunum. Þessi nýja hegðun getur ekki gerst á einni nóttu. En þær munu eiga sér stað með stöðugu ástundun, þolinmæði og jákvæðni.

Spurning dagsins

Hver er fyrsta venjan sem þú gætir hætt að gera sem hefði jákvæðustu áhrif á líf þitt? (Þegar þú skráir þig í þetta forrit muntu fá einkatengil til að deila svari þínu með samfélaginu.)

Vika 2, dagur 4

Upphitun

Framkvæma hverja hreyfingu í 60 sekúndur og endurtaktu síðan.

1. Butt sparkar
2. Hné til brjósti
3. Vögguðu barninu
4. Leikfangasoldarar

30-20-10

1. Hlaupaðu auðvelt í 30 sekúndur, taktu upp skeiðið í 20 sekúndur og ýttu síðan harkalega - ekki alveg sprettur, heldur fljótur skeið í 10 sekúndur. Endurtaktu þessa lotu strax 4 sinnum í viðbót og framleiðir stöðugt 5 mínútna bil.
2. Skokka auðvelt í 2 mínútur á milli 5 mínútna millibils.
3. Endurtaktu 5 mínútna 30-20-10 röðina í samræmi við líkamsræktarstig þitt.

Þjálfunarstig

• Byrjandi: Hlaupa eða labba fyrstu 30 sekúndurnar, taktu upp skeiðið í 20 sekúndur og ýttu síðan sterkari næstu 10 sekúndurnar. Endurtaktu þessa lotu 2 sinnum í viðbót.
• Nýliði: Endurtaktu 5 mínútna röðina 4 sinnum.
• Atvinnumaður: Endurtaktu 5 mínútna röðina 5 sinnum.

Plöntumiðuð máltíðaráætlun

• Morgunmatur: PB Cup smoothie
• Hádegismatur: Spínatsalat með heimabakaðri jarðarberjasápu
• Kvöldmatur: Pizza með grænmetis parmesan og blandaðri grænu salati

Hvatning Ef þú hefur áhuga á einhverju muntu gera það sem hentar. Ef þú hefur skuldbundið þig til að gera eitthvað, gerirðu allt sem þarf.

Taktu aftur þátt í daglegu áætluninni og sendu og deildu í einkahópnum. Að vita að þú deilir og hefur samskipti við aðra - jafnvel þó að þú hafir ekki gert líkamsþjálfunina eða fylgt máltíðinni - hjálpar í raun að auka líkurnar á því að þú framkvæma þá hegðun sem þú vilt. Svona virkar ábyrgð og stuðningur!

Spurning dagsins

Finnst þér og sjáðu mun 11 daga í þessari áætlun? Hvernig þá? (Þegar þú skráir þig í þetta forrit muntu fá einkatengil til að deila svari þínu með samfélaginu.)

Fáðu afsláttarkóðann þinn í 30 daga áætlun

Leiðin að ógnvekjandihefur allt sem þú þarft til að fá líkamann sem þú vilt, og þess vegna hef ég tekið mér samstarf við Healthline um að bjóða 50 prósent afslátt allan 30 dagana. Við viljum að þú náir árangri! Og þú munt gera það sem þér fannst einu sinni ómögulegt - fyrr en þú heldur.

Smelltu hér til að skrá þig. Notaðu kóða HEILBRIGÐI að fá 50 prósent afslátt til 11. maí 2018. Besta líf þitt bíður!

Angie Stewart, MPH, er löggiltur styrkur og skilyrðingarfræðingur. Hún er fyrrum deild I íþróttamaður frá Georgíu og er nú orðstírþjálfari í Los Angeles. Sem mamma bjó Angie til líkamsræktaráætlun á netinu sem kallast Leiðin til Awesome til að hjálpa konum að fá aðgang að líkamsræktar- og næringaráætlunum frá þægindum á eigin heimili.