Hvað veldur maga hlaupara og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Hvað veldur magavandamálum meðan á hlaupi stendur eða eftir það?
• Hversu algeng er maga hlaupara?
• Hvernig er hægt að meðhöndla eða koma í veg fyrir magavandamál meðan eða eftir hlaup?
• Mataræði
• Probiotics
• Vökva
• Æfðu
• Hvenær á að leita til læknis
• Lykillinntaka

Magi hlaupara fer undir nokkrum öðrum nöfnum - magi hlaupara, stolti hlaupara, þörmum hlaupara og maga hlaupara. Sama hvað þú kallar það, það er ekkert skemmtilegt.

Einkenni krampa í kviðarholi, sterk hvöt til að nota baðherbergið, ógleði og niðurgangur meðan á hlaupi stendur geta dregið úr skeiðinu og gert það erfitt að komast í gegnum líkamsþjálfunina.

Við lítum á grunnorsök maga hlaupara ásamt ráðleggingum um meðferð og forvarnir.

Hvað veldur magavandamálum meðan á hlaupi stendur eða eftir það?

Læknisfræðiritið um maga hlaupara bendir til þess að það orsakist af vélfræðinni við að keyra sjálft, sem og fæðu og hormónaþætti.

Þegar þú ert að keyra í langan tíma er blóðflæðinu sem venjulega er beint til meltingarfæranna flutt til hjarta- og æðakerfisins.

Þetta getur truflað meltingarferlið og valdið því. Fyrir vikið gætir þú fundið fyrir mikilli hvöt til að reka allt sem er í meltingarfærunum. Þú getur jafnvel endað með niðurgangseinkenni.

Á meðan þetta er að gerast, hreyfist líkami þinn einnig upp og niður þegar þú heldur áfram að hlaupa. Þessi hreyfing stuðlar að því að þér líði eins og þú þurfir að nota baðherbergið þar sem úrgangsefni er steypt í kringum þörmum þínum og magasýran rennur úr.

Að lokum veldur hlaup losun hormóna eins og kortisóls. Þessum hormónum getur liðið vel þegar þau lemja, sem veldur því að kunnuglegir sæluhlauparar þekkja „hlauparann“.

En þessi hormón geta einnig haft áhrif á meltingarkerfið og aukið ruglið sem líkaminn þinn finnur fyrir við þrekvirkni eins og hlaup.

Hversu algeng er maga hlaupara?

Maga hlaupara er algengur, sérstaklega meðal fjarlægð hlaupara. Vísindamenn áætla að á bilinu 30 til 90 prósent hlaupara og íþróttaíþróttafólks við þrek upplifa einkenni frá meltingarvegi meðan á æfingum þeirra stendur og keppni.

Í einni rannsókn á 145 þrekhlaupurum upplifðu karlar óþægindi í meltingarvegi á 84 prósentum af æfingum í 30 daga. Konur greindu frá einkennum 78 prósent tímans.

Hvernig er hægt að meðhöndla eða koma í veg fyrir magavandamál meðan eða eftir hlaup?

Engin lækning er á maga hlaupara, en það eru nokkur fyrirbyggjandi skref sem þú getur tekið til að reyna að draga úr einkennum.

Mataræði

Breyting á mataræði þínu getur bætt árangur þinn meðan þú keyrir. Það getur einnig leitt til minni óþæginda við æfingar og hlaup.

Sýnt hefur verið fram á að mataræði sem er lítið í ákveðnum sykrum og kolvetnum - stundum kallað lágt FODMOP mataræði - hefur jákvæð áhrif á vandamál í meltingarvegi meðan á æfingu stendur. Lágt FODMOP mataræði forðast hveiti og mjólkurvörur, svo og gervi sætuefni, hunang og marga ávexti og grænmeti.

Þú getur líka verið með í huga hvenær þú neytir matar og drykkjar. Endurskoðun á bókmenntum sýnir að það að borða og drekka rétt áður en þú æfir getur valdið sterkum kviðverkjum meðan á æfingu stendur.

Probiotics

Heilbrigt þörmum og reglulegar hægðir geta þýtt að þú finnur fyrir minni meltingartruflunum við þrekæfingar.

Að taka probiotic fæðubótarefni getur hjálpað til við að styrkja meltingarveginn og gera þér hættara við baðherbergjum meðan á þjálfun þinni stendur.

Rannsókn frá 2014 sýndi að 4 vikna fæðubótarefni í fæðubótarefni hjálpuðu til við að bæta þol hlaupara og meltingar þegar hlaupið var við háan hita.

Svipuð rannsókn 2019 sýndi fram á að probiotics hjálpuðu til við að minnka einkenni frá meltingarvegi hjá hlaupurum meðan á maraþoni stóð.

Vökva

Krampar, ógleði og saumar í kviðnum við hlaup geta verið afleiðing óviðeigandi vökvunar.

Vökva fyrir og á löngum tíma er mikilvægt, en það getur verið erfiður að reikna það út.

Að drekka of mikið vatn gæti gert krampa og ertingu í meltingarfærum verri. Öruggasta veðmálið er að þróa þann vana að drekka nóg vatn reglulega og nota salta-innrennsli drykkjar rétt fyrir og eftir hlaupin.

Æfðu

Jafnvel Elite íþróttamenn sem hlaupa mörg maraþon á hverju ári upplifa maga hlaupara af og til.

Að reikna út venja sem virkar fyrir kerfið þitt og halda sig við hana á æfinga- og keppnisdagum þínum getur gert maga hlaupara minna hindrandi fyrir þig. Það gæti þurft nokkrar tilraunir til að gera það rétt, en þegar þú hefur fundið það sem virkar skaltu halda fast við það.

Óákveðinn greinir í ensku, margir hlauparar sverja með því að hafa traustan forkeppni venja sem felur í sér sama fyrirfram hlaupa snarl og sömu bata matvæli eftir hvern viðburð.

Hvenær á að leita til læknis

Ef þú ert oft með maga hlaupara gætir þú verið með ástand sem er ekki beint tengt við hlaup.

Irritable þarmheilkenni (IBS) auk glútenóþol hafa svipuð einkenni og maga hlaupara, en af ​​öðrum þáttum og athöfnum gæti verið hrundið af stað.

Þú ættir að ræða við lækninn þinn ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum:

• þættir af niðurgangi og krampa sem gerast oftar en einu sinni í viku
• tíð hægðatregða
• ógleði, bensín og uppþemba óháð því hvort þú hefur hlaupið eða ekki
• hægðir sem eru oft rennur eða blóð í hægðum þínum

Læknirinn mun ræða við þig um einkenni þín til að ákvarða hvort það sem þú ert að upplifa sé aukaverkun hlaupandi eða önnur greining. Þeir geta einnig fyrirskipað ristilspeglun til að útiloka allar aðrar aðstæður.

Lykillinntaka

Maga hlaupara er ekki óalgengt og það er engin auðveld lækning að koma í veg fyrir að það gerist.

Að skipuleggja máltíðirnar, forðast matvæli með kveikju, taka próbótefni og gæta vökva getur hjálpað þér að bæta árangur þinn á brautinni og minnka líkurnar á að þú fáir þessi einkenni.

Ef einkenni frá meltingarvegi eru stöðugt hindrun í gangi þínum, ættir þú að ræða við lækninn þinn til að útiloka aðrar mögulegar heilsufar.