Hvernig á að berja einmanaleika á tímum félagslegrar fjarlægðar

Efni.

• Einmanaleikinn og vellíðanartengingin
• Hvernig á að takast á við einmanaleika meðan á Coronavirus stendur
• Breyttu Outlook
• Notaðu kraftinn 15
• Ræktaðu mismunandi gerðir tengsla
• Félagsvist á öruggan hátt
• Hjálpaðu öðrum - og sjálfum þér
• Fáðu sem mest út úr æfingum á netinu
• Deildu máltíð með sóttkví
• Umsögn fyrir

Náin tengsl þín við vini þína, fjölskyldu og samstarfsmenn auðga ekki aðeins líf þitt heldur styrkja og lengja það í raun. Vaxandi rannsóknir sýna að félagsleg tengsl hjálpa fólki að blómstra tilfinningalega og líkamlega og að án þeirra getur heilsan þjáðst ásamt andlegum og vitrænum hæfileikum þínum.

„Sambönd veita lífi þínu merkingu og tilgang,“ segir Julianne Holt-Lunstad, doktor, sálfræðingur og taugavísindaprófessor við Brigham Young háskólann, sem hefur rannsakað einmanaleika mikið. „Við erum harðsnúnir til að þyngjast í átt að ekta mannlegum tengslum og gæðasamskipti geta haft mikil áhrif á okkur,“ segir Vivek Murthy, læknir, fyrrverandi skurðlæknir og höfundur Saman: Græðandi kraftur mannlegrar tengingar í stundum einmana heimi (Kauptu það, $28, bookshop.org).

Samt sem áður vantar ótrúlega marga af okkur félagsleg tengsl - og þetta var satt löngu áður en kórónavírusfaraldurinn neyddi okkur til einangrunar, segja sérfræðingar. Í Cigna rannsókn fyrr á þessu ári tilkynntu 61 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum að vera einmana, 7 prósent aukning frá 2018. Einmanaleika er að finna í öllum aldurshópum og samfélögum, segir Dr. Murthy. Á hlustunarferð um landið sem skurðlæknir heyrði hann sögur af einmanaleika frá háskólanemum, einhleypingum og hjónum, eldri fullorðnum og jafnvel þingmönnum. „Allt þetta fólk var að glíma við það,“ segir hann. „Því meira sem ég kafaði ofan í rannsóknirnar, því betur áttaði ég mig á því að einmanaleiki er bæði afar algengur og afar afleiðing fyrir heilsu okkar.

Einmanaleikinn og vellíðanartengingin

Neyðin sem einmanaleika veldur þér getur haft alvarlegar afleiðingar fyrir líkama þinn og huga. „Menn eru félagsverur. Í gegnum söguna hefur það skipt sköpum fyrir lifun okkar að vera hluti af hópi, veita vernd og öryggi, “segir Holt-Lunstad. „Þegar þig skortir nálægð við aðra verður heilinn miklu vakari. Þú ert að leita að ógnum og áskorunum. Þetta viðvörunarástand getur leitt til streitu og hækkunar á hjartslætti, blóðþrýstingi og bólgu.“ (Tengt: Hver eru sálræn áhrif félagslegrar fjarlægðar?)

Ef þessi streita er langvinn geta áhrifin á líkamann verið mikil. Í skýrslu sem gefin var út á þessu ári af National Academy of Sciences, Engineering and Medicine fann vísbendingar um að einmanaleiki tengist hjarta- og æðasjúkdómum, vitrænni hnignun og heilabilun. Aðrar rannsóknir sýna að fólk sem er einmana er í meiri hættu á að fá kvíða og þunglyndi, segir Dr. Murthy. Og það getur stytt líf þitt: „Einmanaleiki tengist 26 prósent aukinni hættu á fyrri dauða,“ segir Holt-Lunstad.

Tenging hjálpar aftur á móti að halda þér sterkum. Bara að vita að þú ert með fólk sem þú getur treyst á eykur lifun um 35 prósent, samkvæmt Holt-Lunstad. Og að hafa mismunandi sambönd - vini, nána fjölskyldumeðlimi, nágranna, æfingafélaga - virðist styrkja ónæmiskerfið. „Ein rannsókn frá Carnegie Mellon háskólanum sýndi að margbreytileg sambönd gera þig minna viðkvæman fyrir kvefveiru og efri öndunarfærasjúkdómum,“ segir hún. „Félagsleg tengsl eru einn af þeim vanmetnu þáttum sem hafa gríðarleg áhrif á okkur.

Hvernig á að takast á við einmanaleika meðan á Coronavirus stendur

Þó að við getum ekki verið saman líkamlega í augnablikinu, líta sérfræðingar á þetta sem tíma til að endurmeta og leggja endurnýjaða áherslu á sambönd okkar. „Kreppur geta hjálpað okkur að einbeita sér - þær færa líf okkar skýrleika,“ segir Dr. Murthy. „Að vera aðskilin frá öðrum hefur fengið okkur til að átta okkur á því hve mikið við þurfum hvert á öðru. Von mín er að við komum út úr þessu með sterkari skuldbindingu hvert við annað.“

Í millitíðinni, hér er hvernig á að byggja upp tilfinningu um samveru núna og sigrast á einmanaleika meðan á kórónuveirunni stendur.

Breyttu Outlook

„Í stað þess að hugsa um að vera fastur heima sem neikvætt skaltu líta á það sem tækifæri,“ segir Dan Buettner, höfundur bókarinnar. Blue Zones eldhús: 100 uppskriftir til að lifa í 100 (Buy It, $ 28, bookshop.org), sem hefur rannsakað svæði í heiminum þar sem fólk býr lengst. „Eyddu gæðatíma með hverjum sem er heima hjá þér, hvort sem það er maki þinn, börn eða foreldrar, og kynnist þeim virkilega á dýpri stigi. (Tengd: Hvaða sóttkví í erlendu landi á meðan ég bjó í sendibíl kenndi mér að vera einn)

Notaðu kraftinn 15

Til að vinna bug á einmanaleika meðan á kransæðaveiru stendur, hringdu eða FaceTime í einhvern sem þér þykir vænt um í 15 mínútur á dag, bendir Dr. Murthy. „Þetta er öflug leið til að byggja tengingu inn í daglegt líf þitt,“ segir hann. „Útrýmdu öllum truflunum og einbeittu þér virkilega að hinni manneskjunni. Vertu fullkomlega til staðar, hlustaðu djúpt og deildu opinskátt. Það er eitthvað virkilega töfrandi og öflugt við svona upplifun. “

Ræktaðu mismunandi gerðir tengsla

Við þurfum þrjár tegundir tenginga í lífi okkar, segir Murthy læknir: fólk sem þekkir okkur vel, eins og maki eða besti vinur; vinahring sem við getum eytt kvöldum eða helgar með eða farið í frí; og samfélag fólks sem deilir áhugamálum okkar eða ástríðum, eins og sjálfboðaliðahópur eða líkamsræktarsamfélag. Til að takast á við einmanaleika meðan á kórónavírus stendur skaltu leggja áherslu á að byggja upp tengingar á hverju þessara svæða. (Ef þú ert ekki viss um hvernig á að gera það, fylgdu þessum ráðum um hvernig á að eignast vini sem fullorðinn.)

Félagsvist á öruggan hátt

„Við erum í eðli okkar félagslegir prímatar, svo það er skynsamlegt að vera með öðru fólki hjálpar okkur að vera hamingjusamari,“ segir Laurie Santos, doktor, sálfræðiprófessor við Yale háskólann og gestgjafi The Happiness Lab podcast. „Það eru líka vísbendingar um að það að vera í kringum aðra gerir góða atburði í lífinu aðeins betri.

Að eyða tíma saman er gagnlegt og að deila athöfnum getur veitt enn meiri uppörvun, sýna rannsóknir. Lykillinn er að leita virkan leiða til að tengjast. „Fólk er að taka þátt í mörgum viljandi athöfnum eins og Zoom kvöldverði og félagslega fjarlægðargöngur með vinum,“ segir Santos. „Ef við erum skapandi þá þarf félagsleg einangrun ekki að þýða félagslega aftengingu.

Eða, skipuleggja gleðistundir í félagslegum fjarlægð, bendir Buettner á. „Þetta er góð leið til að rækta tengsl við nágrannana. Þú getur líka stofnað „sóttkví“, hóp sem setur sóttkví saman þó þeir búi ekki saman. „Það þýðir að þið fylgist öll með öruggum vinnubrögðum og hafið ekki samskipti utan kúla ykkar,“ segir Dr. Murthy. „Þannig getið þið sameinast um að styrkja tengsl ykkar. (Þú getur jafnvel tekið upp eitt af þessum áhugamálum með vinum þínum.)

Hjálpaðu öðrum - og sjálfum þér

Þjónusta er mikið mótefni gegn einmanaleika, segir Dr. Murthy. Auk þess sýna rannsóknir að það að gera hluti fyrir aðra gerir okkur hamingjusamari, segir Santos. „Athugaðu náungann og sjáðu hvort þú getur sótt þér matvöru,“ segir dr. Murthy. „Hringdu í vin sem þú veist að er að glíma við kvíða eða þunglyndi. Það eru alls konar leiðir til að hjálpa fólki á þessum erfiðu tímum.

Fáðu sem mest út úr æfingum á netinu

Aðeins 20 mínútna hreyfing á hóflegri ákefð mun koma skapbætandi heilaefnum þínum til að dæla, vísindin komast að - en domino-áhrifin á vellíðan þína hætta ekki þar. „Þessi sömu efni auka ánægjuna sem þú færð við að tala við, hlæja með og vinna með fólki - jafnvel þótt þú hafir fjarskipti - og það byggir oft upp meiri traust á milli okkar,“ útskýrir sálfræðingurinn Kelly McGonigal, doktor. ., Höfundur Hreyfingargleðin (Kauptu það, $ 25, bookshop.org). „Líkamleg virkni gerir það auðveldara fyrir okkur að komast yfir okkur sjálf og finnast okkur tengjast einhverju miklu stærra, eins og samfélögum okkar. (P.S. hér er ástæðan fyrir því að þú ættir að æfa þótt þú sért ekki í skapi.)

Þökk sé samfélagsmiðlum og öðrum lifandi streymi, rauntíma æfingarvenjum, getum við hitt vini okkar til að ná sambandi meðan á heimsfaraldri kórónavírus stendur. Vinnustofur eins og Barry's Bootcamp og frægðarþjálfarar eins og Charlee Atkins bjóða upp á Instagram Live fundi, síður eins og BurnAlong leyfa þér að taka þátt í leiðbeinendum og Peloton færir lifandi námskeið og stigatöflur á innbyggða skjáinn þinn þegar þú hjólar.

Deildu máltíð með sóttkví

„Að borða veitir þrjú tækifæri á dag til að tengjast fólkinu sem er okkur mikilvægt,“ segir Buettner. „Í Blue Zones gerir fólk matarathöfnina heilaga. Það er ekki samningsatriði, sérstaklega hádegismaturinn. Það er tíminn þar sem fjölskyldan kemur saman og halar niður degi sínum. Þetta snýst um að deila mannlegri reynslu með öðrum sem þykir vænt um þá."

„Eitt af silfurfötunum við heimsfaraldurinn er að fólk hefur tækifæri til að endurlæra listina að elda heima, sem gefur okkur tækifæri til að draga úr streitu og bindast,“ segir hann. "Þú ert að lækka í undirbúningi fyrir máltíðina þannig að á hormónastigi ertu tilbúinn að borða án þess að streituhormónið kortisól trufli meltinguna. Rannsóknir sýna að fólk sem borðar með fjölskyldum sínum hefur tilhneigingu til að borða hægara og hollara en það myndi gera ef þeir væru einir."

Upplýsingarnar í þessari sögu eru réttar frá og með pressutímanum. Þar sem uppfærslur um kransæðaveiru COVID-19 halda áfram að þróast er hugsanlegt að nokkrar upplýsingar og tilmæli í þessari sögu hafi breyst frá upphafi birtingar. Við hvetjum þig til að innrita þig reglulega með úrræðum eins og CDC, WHO og lýðheilsudeild þinni á staðnum til að fá nýjustu gögn og tillögur.

Shape Magazine, október 2020 tölublað

Umsögn fyrir