Þessi hlaupandi áhrifavaldur vill að þú vitir að það * er * mögulegt að sjá eftir æfingu

Efni.

• Umsögn fyrir

Réttu upp hönd ef þú hefur séð hvetjandi möntrur eins og „engar afsakanir“ eða „eina slæma æfingin er sú sem þú gerðir ekki“ fylla Instagram strauminn þinn. Allir, ekki satt?! Jæja, Ali Feller, bloggarinn á bakvið Ali on the Run (og hlaðvarpið með sama nafni), er hér til að minna þig á að þó allir þurfi að ýta sér öðru hvoru til að komast upp úr sófanum, þá er líka mikilvægt að hlusta á líkama þinn og átta sig á því að neyða þig til að æfa er það ekki alltaf besta hugmyndin. (Tengt: 7 merki um að þú þurfir alvarlega hvíldardag)

Í Instagram færslu opnaði Feller hvernig hún nýlega næstum neyddi sig til að hlaupa þrátt fyrir að líkami hennar væri ekki til í það. „Um leið og ég kom [í garðinn] vissi ég að hlaup myndi ekki gerast,“ skrifaði hún. „Ég reyndi nokkrum sinnum, en mér fannst það bara aldrei gott.

Feller er ekki ókunnugur þeirri tilfinningu og segir frá Lögun hvernig hún hefur eytt öllu lífi sínu í að þrýsta líkama sínum að mörkum. „Í mörg ár sagði ég við sjálfan mig var að hlusta á líkama minn og að það sem líkami minn vildi væri gríðarlega mikil hreyfing," segir hún. "Það virtist sem það væri það sem allir væru að gera. Og allir voru að verða hraðar, hraustari og að því er virðist heilbrigðari. Svo ég fylgdi í kjölfarið. Líkamsþjálfunin lengdist, hvíldardagarnir dreifðari-og ég myndi ganga í gegnum tímabil þar sem ég varð hraðar eða hraustari. “

En sú stefna kom með aukaverkunum sínum. „Ég varð alvarlega útbrunnin og ég komst á það stig að allt verkaði,“ segir hún. "Ég hafði í raun aldrei skilgreint meiðsli, sem betur fer. Engin streitubrot, engin tár, engin sinabólga. En ég var sár og líkaminn var þreyttur og í stað þess að hlusta og bakka í raun hélt ég áfram. Það var árátta." (Tengd: Hvernig meiðsli kenndi mér að það er ekkert athugavert við að hlaupa styttri vegalengd)

Það þurfti nokkrar áminningar fyrir Feller að átta sig loksins á því að þessi nálgun á líkamsrækt væri óholl. „Fyrir nokkrum árum var ég að æfa mig fyrir annað maraþonið mitt og ég var með svo slæma sköflunga,“ segir hún. "Hvert skref gerði það að verkum að sköflungin mín dugðu og verkjaði, en ég hélt áfram að hlaupa og hætti á nokkurra feta fresti til að teygja mig. Þetta er ekki heilbrigt! En almáttugur æfingaáætlun mín sagði að ég ætti að hlaupa 6 mílur þann daginn, svo ég gerði það. Ég man að ég haltraði heim og hugsaði: „Ég iðrast þessarar æfingar.“ Í annan tíma hljóp ég þegar ég var með hita og það endaði með því að jafna mig fyrir daga. Ég sá eftir þeirri æfingu líka - og það er allt í lagi. Ég lærði af því. "

Svo þegar lík Feller var ekki í gangi um síðustu helgi hlustaði hún loksins. „Ef ég hefði hlaupið um helgina þegar mér liði ekki vel fyrir líkama minn hefði ég sennilega eytt allri helginni í sársauka,“ segir hún. „Í staðinn fór ég í göngutúr, náði að hitta frábæran vin, leið æðislega og gat eytt restinni af helginni í gönguferðir, í íbúðaveiðar og með hvolpinn minn í sund. (Tengt: Hvernig á að nota virka endurheimtardaga til að fá sem mest út úr æfingum þínum)

Í lok dagsins vill Feller að þú vitir að þrátt fyrir þrýstinginn sem þú gætir fundið fyrir frá vinum eða Instagram, þá er örugglega hægt að sjá eftir æfingu-og gefa líkamanum tíma til að jafna sig er meira en góð afsökun til að sleppa svita sesh. „Það er mjög auðvelt að festast í stöðugri hvatningu og ysi samfélagsmiðla,“ segir hún. "Það virðist sem allir, sérstaklega á #MotivationMonday eða #WorkoutWednesday, séu að mylja það hvern einasta dag. En ef þú heldur að þú gætir þurft hvíldardag, þá gerirðu það sennilega." (Tengt: Hvernig ég lærði að elska hvíldardaga)

Feller segir að núna hafi hún byggt hvíldardaga inn í æfingaáætlun sína til að gefa líkamanum tíma til að jafna sig. Ef eitthvað er, þá leyfa þessir frídagar henni að þræta meira á þeim dögum sem hún vinnur út - sem er mikilvægara til lengri tíma litið. "Þú ert ekki að fara að fitna eða þyngjast fyrir að taka þér frí í æfingu eða jafnvel tvo daga eða viku," segir hún. "Ég þekki svo margar konur sem neita hvíldardögum vegna þess að þær elska að vera virkar og ég skil það. Ég geri það líka. Ég er hamingjusamastur þegar ég er á ferðinni. En ég hugsa líka um eitthvað sem flestir gera ekki ég vil viðurkenna að þeir eru hræddir um að þeir verði feitir eða finnist þeir ekki æfa í einn dag-og það er svo óraunhæft. (P.S. Hvíldardagar ættu að snúast um virkan bata, að sitja ekki á rassinum að gera ekkert)

"Þú veist þó hvenær þú gætir þyngst?" bætti hún við. „Þegar þú vinnur sjálfur svo mikið að þú slasast og verður að taka mánuðum slökkva á allri líkamlegri starfsemi. Taktu daginn svo þú þurfir ekki að taka mánuðina. Þú munt hafa það gott."

Við gætum ekki verið meira sammála.

Umsögn fyrir