Er óhætt að hlaupa ef þú ert með kvef?

Efni.

• Ættirðu að hlaupa ef þú ert með kvef?
• Þegar þú getur hlaupið
• Þegar best er að hlaupa ekki
• Hverjar eru hugsanlegar aukaverkanir ef þú ert með kvef?
• Hvers konar hreyfing er örugg ef þú ert með kvef?
• Hvenær er óhætt að byrja að hlaupa aftur?
• Ráð til að meðhöndla kvef
• Er óhætt að hlaupa ef þú ert með ofnæmi?
• Aðalatriðið

Hreyfing, svo sem hlaup, getur hjálpað til við að verja þig gegn kvef. Það hjálpar með því að auka ónæmiskerfið og draga úr magni streituhormóna.

Ef þú ert með kvef getur það verið freistandi að vilja halda áfram að keyra venjuna þína, sérstaklega ef þú ert að æfa þig fyrir keppni eða vinna að líkamsræktarmarkmiði.

Ef þú vilt vita hvort það sé óhætt að halda áfram að keyra þegar kalt er, þá hafa þessi grein svörin.

Ættirðu að hlaupa ef þú ert með kvef?

Ef þú ert með kvef getur þú fundið fyrir ýmsum einkennum sem endast í um það bil 7 til 10 daga. Þessi einkenni geta verið:

• nefrennsli
• þrengslum
• hálsbólga
• hósta
• hnerri
• höfuðverkur

Það eru margir þættir sem þarf að hafa í huga áður en þú vinnur á meðan þú ert veikur. Þetta felur í sér alvarleika einkennanna, svo og styrk líkamsþjálfunarinnar.

Hér eru nokkrar almennar ráðleggingar um hlaup þegar þú ert með kvef.

Þegar þú getur hlaupið

Ef kvefið er milt og þú ert ekki með mikinn þrengslum er yfirleitt óhætt að vinna úr því.

Góð þumalputtaregla er að huga að staðsetningu einkennanna. Þegar einkennin eru staðsett fyrir ofan hálsinn þinn gætirðu verið fær um að æfa á öruggan hátt.

En það er samt góð hugmynd að taka því rólega. Þetta mun hjálpa ónæmiskerfinu að berjast gegn kulda þegar þú heldur áfram að vera líkamlega virkur.

Þú getur hringt í keyrslu venjuna þína með því að:

• minnka lengd og styrkleika hlaupa þinna
• skokka í stað þess að hlaupa
• fara hratt í göngutúra í stað þess að hlaupa

Þegar best er að hlaupa ekki

Forðist að hlaupa ef þú ert með alvarlegri einkenni. Þetta felur í sér hita og öll einkenni sem eru undir hálsinum, svo sem:

• þreyta
• þrengsli í brjósti
• þyngsli fyrir brjósti
• reiðhestur hósta
• öndunarerfiðleikar
• magaóþægindi
• ógleði
• uppköst
• vöðva eða liðverkir

Þessi einkenni geta bent til alvarlegri veikinda.

Að æfa með þessum tegundum einkenna gæti lengt bata þinn eða versnað veikindi þín. Plús, ef þú ert með hita, getur hlaup aukið hættuna á ofþornun eða hitatengdum veikindum.

Best er að vera heima og hvíla ef þú ert með alvarlegri einkenni. Ef þú verður að æfa þig skaltu velja blíðan teygju.

Hverjar eru hugsanlegar aukaverkanir ef þú ert með kvef?

Þó það sé almennt óhætt að hlaupa með væga kvefi, eru nokkrar mögulegar áhættur. Þetta getur falið í sér:

• ofþornun
• versnandi einkenni
• sundl
• öndunarerfiðleikar

Þessar aukaverkanir fara eftir alvarleika einkenna þinna. Að auki ertu líklegri til að fá aukaverkanir ef þú keyrir á venjulegum styrk.

Ef þú ert með langvarandi sjúkdóm, eins og astma eða hjartasjúkdóm, skaltu ræða við lækninn þinn fyrst. Að hlaupa með kvef getur aukið núverandi ástand þitt.

Hvers konar hreyfing er örugg ef þú ert með kvef?

Að hlaupa er ekki eina leiðin til að vera virk. Ef þú ert með kvef, prófaðu að gera aðrar tegundir líkamsræktar.

Öruggir valkostir eru:

• gangandi
• skokk
• hægfara hjólreiðar
• teygja
• stunda ljúfa jóga

Forðist aðgerðir sem krefjast mikillar líkamsáreynslu.

Hvenær er óhætt að byrja að hlaupa aftur?

Þegar köldu einkennin hjaðna geturðu byrjað að létta aftur í venjulegu hlaupaferli þínu. Hjá mörgum mun einkenni frá kuldum fara að batna eftir 7 daga.

Vertu viss um að hefja hreyfingu smám saman. Byrjaðu hægt og vinnðu þig smám saman þangað til þú ert kominn aftur að venjulegu hlaupaferli þínu. Þetta mun hjálpa til við að tryggja að líkami þinn hafi nægan tíma og orku til að ná sér að fullu.

Ráð til að meðhöndla kvef

Þó það sé ekki lækning við kvefi, þá eru nokkur skref sem þú getur tekið til að stjórna einkennunum þínum og hjálpa líkama þínum að ná sér.

Prófaðu þessi heimilisúrræði til að auðvelda kvefseinkennin þín:

• Drekkið nóg af vökva. Vertu vökvaður með því að drekka mikið af vatni, safa, te eða tærri seyði. Forðastu koffeinbundna drykki eða áfengi, sem getur stuðlað að ofþornun.
• Veldu heita vökva. Te, heitt sítrónuvatn og súpa getur hjálpað til við að draga úr þrengslum.
• Hvíld. Fáðu þér nægan svefn og reyndu að slaka á.
• Gurrta salt vatn. Ef þú ert með hálsbólgu, gargaðu þig með 8 aura heitu vatni í bland við 1/4 til 1/2 teskeið af salti.
• Notaðu rakatæki. Rakagjafi getur hjálpað til við að draga úr þrengslum með því að auka raka í loftinu.
• Taktu kalt lyf án lyfja (OTC). OTC lyf geta auðveldað hósta, þrengslum, hálsbólgu og höfuðverk. Biddu lækninn þinn um ráðleggingar og vertu viss um að fylgja leiðbeiningunum.

Er óhætt að hlaupa ef þú ert með ofnæmi?

Kuldinn og ofnæmisviðbrögðin árstíðabundin deila nokkrum einkennum, svo sem nefrennsli, þrengslum og hnerri. Fyrir vikið getur verið erfitt að segja til um hver þú ert að upplifa.

Ef ofnæmi þitt gengur upp muntu líklega hafa:

• kláða nef
• kláði eða rauð augu
• bólga í kringum augun

Helsti munurinn á ofnæmi og kvefinu er kláði í augum. Kuldi veldur sjaldan þessu einkenni.

Annar munur er hósta, sem venjulega stafar af kvefi frekar en ofnæmi. Undantekning er ef þú ert með ofnæmi fyrir astma, sem getur valdið hósta.

Almennt er í lagi að keyra með ofnæmi. En allt eftir alvarleika ofnæmisins gætir þú þurft að taka auka skref til að keyra á öruggan og þægilegan hátt.

Hér er það sem þú getur gert:

• Athugaðu frjókornatalningu. Hlaupa úti þegar frjókornatalning er lítil. Frjókornamagn er venjulega lægra á morgnana.
• Forðist þurrt og vindasamt veður. Best er að hlaupa úti eftir að það hefur rignt, sem dregur úr frjókornum í loftinu.
• Notaðu húfu og sólgleraugu. Þessir fylgihlutir vernda hárið og augun gegn frjókornum.
• Taktu ofnæmislyf. Biddu lækninn þinn um ráðleggingar. Ef lyfin valda syfju gætirðu þurft að taka það á nóttunni.
• Komdu með björgunaröndunartækið þitt. Ef þú ert með ofnæmi fyrir astma gæti læknirinn ráðlagt að taka með sér innöndunartæki meðan þú keyrir.
• Hlaupa innandyra. Íhugaðu að hlaupa á innanhússbraut eða hlaupabretti, sérstaklega á frjókornatímanum.

Ef þú hefur áhyggjur af því að hlaupa með ofnæmi skaltu ræða við lækninn þinn á aðalmeðferð eða ofnæmislækni.

Aðalatriðið

Að hlaupa með vægan kvef er venjulega öruggt, sérstaklega ef einkennin eru fyrir ofan háls þinn. En það er líka mikilvægt að hlusta á líkama þinn. Í staðinn fyrir að nota venjulega hlaupaferil þinn gætirðu viljað prófa minna erfiða virkni eins og að skokka eða hratt ganga.

Ef þú ert með alvarlegri einkenni, svo sem hita, hósta eða herða á brjósti, er best að forðast hlaup. Ofnotkun á líkama þínum gæti lengt einkennin.

Með því að hvíla þig geturðu hjálpað líkama þínum að berjast gegn sýkingunni. Þetta gerir þér kleift að fara aftur í venjulega venju þína fyrr en síðar.