The Runway-Ready Workout

Efni.

• Umsögn fyrir

Tískuvikan, iðandi og annasamur tími í New York borg, hófst rétt í þessu. Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvaða æfingar þessar ofursnjöllu fyrirsætur gera til að verða tilbúnar fyrir flugbrautina? Ég hef unnið með einhverjum frægustu catwalk -drottningunum og veit nákvæmlega hvaða hreyfingar þær elska og hvaða þær þurfa. Lykillinn er að framkvæma æfingar sem snyrta og tóna en styrkja afturkeðjuna (aftur) og gera líkönum kleift að standa hátt allan daginn við myndatöku eða niður flugbrautina.

Hér að neðan eru hreyfingarnar sem ég læt fyrirmyndar viðskiptavini mína framkvæma fyrir sýningu. Nú geturðu gert sömu hreyfingar heima-því daglegur er þinn eigin tískusýning!

Leiðbeiningar:

• Þessa æfingu er hægt að framkvæma í strigaskóm eða berfættum

• Gerðu eins margar endurtekningar og mögulegt er á 60 sekúndum

• Ekki hvíla á milli æfinga

• Framkvæmdu fyrstu lotuna á hægri fæti. Endurtaktu á vinstri fæti fyrir seinni lotuna

• Ljúktu 1 til 3 lotum á hverjum fæti, allt eftir núverandi líkamsrækt

• Framkvæma æfingu tvisvar til þrisvar í viku

1. Lagerfeld lyftur: Stattu hátt, fætur beint undir mjöðmum. Teygðu báða handleggina að fullu út til hliðar þar til þeir eru samsíða gólfinu. Lyftu hægri fæti af jörðu og krulla tærnar í átt að höku. Kreistu kjarnann og byrjaðu að lyfta hægri fæti til hliðar eins hátt og mögulegt er. Farðu aftur í upphafsstöðu án þess að setja réttan mat á jörðina. Endurtaktu eins oft og mögulegt er á 60 sekúndum.

Ábending þjálfara: Haltu höku samsíða gólfinu í gegnum alla hreyfingu til að tryggja heilbrigða og upprétta hrygg.

2. Paparazzi snýr: Byrjaðu eins og þú gerðir fyrir Lagerfeld-lyfturnar, stattu hátt með fætur beint undir mjöðmum og handleggi útbreiddir til hliðar, samsíða gólfinu. Lyftu hægri fæti mjúklega af jörðu og krulluðu tærnar í átt að höku. Kreistu kjarnann og byrjaðu að lyfta hægri fótnum þar til hann er um það bil 6 tommur frá jörðu. Í einni sveifluhreyfingu skaltu byrja að snúa heilum fæti frá mjöðm með hreyfingu réttsælis. Haltu áfram að snúa í 30 sekúndur. Snúðu næst fótleggnum í átt að réttsælis hreyfingu í 30 sekúndur í viðbót. Haltu hægri fæti frá jörðu í allar 60 sekúndur.

Ábending þjálfara: Samdráttur í kviðarholi með því að þrýsta á og þrengja kviðvegginn út á við, ekki með því að sjúga magann inn til að tryggja viðunandi stöðugleika.

3. Prada dælur: Byrjaðu eins og þú gerðir með Lagerfeld lyfturnar, stóðu háar með fætur beint undir mjöðmum og handleggir teygðir til hliðar, samsíða gólfinu. Lyftu hægra hné upp að naflastigi og haltu. Byrjaðu að dæla hné upp og niður með því að teygja fótinn að gólfinu að fullu án þess að snerta jörðina og draga strax aftur upp í upphafsstöðu. Framkvæma eins oft og mögulegt er á 60 sekúndum.

Ábending þjálfara: Þrýstið þétt niður í jörðina með vinstri hæl til að koma á stöðugum fótlegg og viðhalda réttu jafnvægi.

4. Louboutin lyftur: Byrjaðu á því að standa hátt með fætur á axlabreidd í sundur og handleggina að fullu útbreidda til hliðanna. Lyftu hægra hné að naflahæð og haltu. (Læri verður áfram samsíða gólfinu í gegnum alla hreyfinguna.) Neðri mjaðmir eins langt og hægt er, falla í hné í einum fót. Farðu aftur til að standa og framkvæma eins oft og mögulegt er í 60 sekúndur.

Ábending þjálfara: Til að viðhalda réttri röðun og vernda hrygg, ímyndaðu þér ósýnilega línu sem tengir höfuð, hjarta og mjaðmir.

5. Chanel wedges: Byrjaðu eins og þú gerðir með Louboutin lyftunum, standið hátt með fætur á axlabreidd í sundur, handleggir að fullu útbreiddir til hliðar, hægra hné hækkað upp að naflastigi. Í einni sprengihreyfingu skaltu teygja hægri fótinn til að framkvæma framspark. Þegar þú togar hægri fótinn aftur inn skaltu halla þér aðeins fram á mjöðm og keyra hægri fótinn undir mjaðmir til að framkvæma afturspark. Til skiptis fram og afturábak eins oft og mögulegt er á 60 sekúndum.

Ábending þjálfara: Jafnvægi er lykillinn að þessari hreyfingu. Til að forðast sveiflur, búðu til litla beygju með vinstri (stuðnings) fótlegg.

Jay Cardiello hefur unnið með tískufyrirsætum eins og Emily DiDonato og Elge Tvirbutaite og frægt fólk þar á meðal Jennifer Lopez, Minka Kelly og Ciara. Eftirsótta æfingaáætlun hans, JCORE, er að finna á www.jcorebody.com.

Umsögn fyrir