Þessi Ruth Bader Ginsberg æfing mun algjörlega mylja þig

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefur þú áhuga á ungum og velþegnum veiðimanni? Það er allt að breytast.

Ben Schreckinger, blaðamaður frá Politico, gerði það að verkum að reyna 83 ára gamlan hæstaréttardómara Bandaríkjanna, Ruth Bader Ginsburg,-og lifði varla að segja söguna. Þessi kona, sem hefur verið í Hæstarétti í heil 23 ár, og hefur elskað sér viðurnefnið Notorious R.B.G.-pakkar mikið slag fyrir aldur hennar og líkamsræktaráætlun hennar er fullkomin sönnun.

Ginsburg, eins og margir aðrir dómarar, æfir með Bryant Johnson, 52 ára fyrsta flokks hershöfðingja í herlögunum, sem vinnur út nokkrar mikilvægustu dómsstofnanir landsins okkar við hliðina. Það kemur í ljós að æfingin sem heldur þessu 83 ára gömlu sparki er frekar erfið. Gleymdu vatnsþolfimi og hjúkrunarheimilinu, hjartalínurit Ginsburg myndi gera trausta viðbót við meðferðina líka-ef þú kemst í gegnum það. (Prófaðu sjálfan þig með þessum sex mikilvægu líkamsþungahreyfingum sem þú þarft að læra.)

Fyrst hitar hún upp með fimm mínútum á sporöskjulaga, síðan nokkrar mínútur af teygju. Hún fylgir því eftir með bringuþrýstingi vélarinnar (stillt á um 60 til 70 pund, sem er ekkert brjálæðislegt grín). Hún færir sig yfir í fótalengingarvélina til að vinna þessar fjórhjólar og bætir við nokkrum fótakrullum til að slá á hamina. Næst á eftir eru breiðgrip lat pull-downs, sitjandi raðir, fiðrildapressan (eða brjóstflugan) og standandi kaðallöð.

Þaðan heldur hún meira að segja fram á fótlegg á bekk, sem, ICYMI, er harður AF. Burtséð frá því, Johnson segir þegar Ginsburg æfir: "Það er ekkert hlé."

Síðan færist hún yfir á mörg sett af armbeygjum (EKKI „stelpu“ armbeygjur, athugið það) og misjafnar armbeygjur með annarri hendi á lyfjakúlu (ef efri líkami hennar brann ekki þegar). (Viltu komast á hennar stig? Byrjaðu á þessari 30 daga þrýstiprófa.) Síðan færist fókusinn í kjarna með einni mínútu og 30 sekúndum af plönum og hliðarplönum og nokkrum góðum, gamaldags mjaðmabrots- og adduction-hreyfingum til styrkja mjaðmir og glutes. Hún gerir ýmsar útgáfur af step-ups og jafnvel hnébeygjur á hvolfi Bosu bolta. Að því loknu grípur hún nokkrar lb lóðir til að slá á tvíhöfða krulla, lóðarveggsvöðva með æfingabolta fyrir aftan bakið og æfingu sem Johnson segir að sé ótrúlega mikilvægt: lyfjakúla sem hneigist á bekk. Í orðum Johnson, "ef þú getur ekki gert þessa æfingu, þá þarftu hjúkrunarfræðing 24-7." (Tengd: Hversu hæfur ertu í raun og veru?)

Ginsburg æsir venjulega þessa rútínu tvisvar í viku klukkan 19 í líkamsræktarstöð rétt fyrir innan Hæstarétt. Þú hlýtur að vera að hugsa, "hún verður að hafa morðingalista til að koma henni í gegnum allt þetta." Í raunveruleikanum? Hún ýtir undir æfingu sína með PBS NewsHour ... Hvað annað?

Umsögn fyrir