Sorglega þróunin sem eyðileggur samband okkar við mat

Efni.

• Tengsl þín við mat
• Áhrif þín á aðra
• Hvernig við laga það
• Umsögn fyrir

„Ég veit að þetta er í grundvallaratriðum allt kolvetni en ...“ Ég stoppaði sjálfan mig í miðri setningu þegar ég áttaði mig á því að ég var að reyna að réttlæta matinn fyrir einhverjum öðrum. Ég hafði pantað glúteinlaust bananamöndlusmjör ristað brauð með staðbundnu hunangi og kanil frá Project Juice - að því er virðist mjög holl máltíð - en fann sjálfan mig á mörkum sjálfsskammar fyrir "eftirlátssemi" val mitt í kolvetnahlaðnum morgunmat.

Staldra aðeins við: lyftu hendinni ef þú hefur einhvern tíma látið þér líða illa varðandi matarval, óháð því hvaða val það var. Réttu upp höndina aftur ef þú hefur réttlætt það sem þú varst að borða fyrir einhverjum öðrum, eða hefur skammast þín fyrir það sem þú hefur pantað eða borðað í félagsskap vina.

Þetta er ekki flott, krakkar! Og ég veit þetta vegna þess að ég hef líka verið þar. Það er form af matarskömm, og það er ekki slappt.

Við erum að breytast í heilbrigðara, viðurkennandi hugarfar með líkama okkar sem elskar lögun okkar, faðma ófullkomleika og fögnum öllum stigum líkamlegrar ferðar okkar. En höfum við aftur einbeitt neikvæðni okkar og sjálfsfyrirlitningu að því sem er á disknum okkar? Ég er persónulega að reyna að nippa því í brún, stat.

Ég hef tekið eftir því að ég og aðrir tileinki mér hugarfarið „það er hollt . . . en ekki nógu hollt“. Til dæmis, acai skál er að öllum líkindum hollur morgunverður, en þú gætir fundið sjálfan þig að segja, "Þetta er allt sykur," eða, "Það er ekki nóg prótein." Halló! Þetta er náttúrulegur sykur úr ávöxtum, ekki uninn sykur og hveiti, og ekki þarf hver einasti hlutur sem þú borðar að innihalda prótein.

Hvers vegna erum við í samkeppni við okkur sjálf og alheiminn um að gera hvert annað heilbrigðara, svo mikið að við skammum okkar annars heilbrigða val? "Mmmm, þessi grænkálssmoothie lítur vel út, en möndlumjólkin er sætt þannig að það er í grundvallaratriðum Snickers." F *ck ?? Við þurfum virkilega að vakna úr þessu.

Þetta á einnig við um mat sem er ekki hefðbundin holl, eins og að borða pizzu eða fá sér kokteil; við ættum ekki að finna til sektarkenndar eða eins og við þurfum að vinna okkur inn þessar undanlátssemi. Ég er ekki að segja að borða bara hvað sem þú vilt - við ættum algjörlega að vera meðvituð um val okkar. Offita er enn vandamál í okkar landi, eins og hjartasjúkdómar, sykurfíkn osfrv., osfrv. En ég er að segja að viðurkenna mat sem val, sem eldsneyti, og oft sem leið til ánægju og ánægju - og það er allt í lagi! Þess vegna elskum við 80/20 nálgunina við að borða!

Ein af uppáhalds tilvitnunum mínum um þessa hugmynd var frá konu sem ég tók viðtal við á síðasta ári um 100 kílóa þyngdartap ferðalag hennar sem sagði: "Matur er matur og það er hægt að nota hann til eldsneytis eða ánægju, en það skilgreinir ekki persónu mína . " Hér er hvers vegna þetta er svo mikilvægt:

Tengsl þín við mat

Að vera stöðugt með sektarkennd yfir fæðuvali getur snúist út í eitthvað hættulegra en einhver ósvífin ummæli (eins og átröskun). Það sem getur byrjað sem eitthvað létt í lund, jafnvel fyndið (treystu mér, sjálfsvirðandi húmor er sérgrein mín), getur breyst í virkilega neikvætt samband við mat. Eins og ein batnandi lystarlaus kona sagði við POPSUGAR: „Ég hélt saklaust að ég væri bara að æfa og borða heilbrigt, en með tímanum hélt ég áfram að taka það til öfga.

Hugtakið "heilbrigður" er afstætt hverjum einstaklingi. Fyrir laktósaóþolinn vin minn, þá er smoothie mín sem er byggð á grísku jógúrt ekki holl, en fyrir mér er hún frábær próteingjafi. Það eru engar harðar reglur eða línur á milli þess sem er eða er ekki „hollt“, þannig að með því að búa til reglurnar að geðþótta, lútum við okkur sektarkennd, ruglingi og neikvæðni. Er líf þar sem þú telur og takmarkar kaloríur með þráhyggju, áhugi á vali og sektarkennd og sorg í hverjum einasta máltíð eitthvað sem þú vilt takast á við? (Vona að svar þitt sé nei, BTW.)

Áhrif þín á aðra

Það sem við segjum hefur áhrif á annað fólk líka. Hvort sem þér líkar það eða verr, hafa orð þín og gjörðir áhrif á þá sem eru í kringum þig og þú gætir verið vinum þínum og fjölskyldu meiri innblástur en þú gerir þér grein fyrir.

Fyrir nokkrum mánuðum heyrði ég nokkrar konur í Megaformer bekk segja: "Við getum farið að fá þessar smjörlíki núna-við eigum þær skilið!" og fyrstu viðbrögð mín voru "Stúlka, takk!" Mitt annað var: "Er þetta virkilega tungumálið sem við höfum þróað til að eiga samskipti við aðrar konur?"

Í hættu á að hljóma eins og krúttlegt hvataköttaspjald (eða falsað Gandhi tilvitnun), "Vertu breytingin sem þú vilt sjá í heiminum." Viltu að vinir þínir, æfingarfélagar, vinnufélagar og fjölskyldumeðlimir hafi gott og heilbrigt samband við mat? Ganga á undan með góðu fordæmi. Ef þú ert að kalla matinn þinn sem „ekki nógu góðan“ eða „ekki nógu hollan“, þá gefurðu fólki í kringum þig ástæðu til að spá í sjálfan sig.

Hvernig við laga það

Með reynslu minni og smáum sálfræðilegum rannsóknum (þar á meðal viðtali við hinn dásamlega geðlækni Dr. David Burns) hef ég greint þessar brengluðu hugsanir sem skjóta upp kollinum-hér ætla ég að eyðileggja þær svo þær komi aldrei aftur. Alltaf.

• Einbeittu þér að því jákvæða. Stundum ertu að fara að borða eitthvað sem gæti ekki verið það hollasta sem þú getur sett í líkamann. Í stað þess að berja sjálfan þig, einbeittu þér að góðu hlutunum - ef þú hafðir gaman af því, ef það lét þér líða vel eða ef það var endurlausnandi gæði í næringu.
• Forðastu "allt eða ekkert" hugsun. Bara vegna þess að smoothie þinn er svolítið kolvetnisþungur af ávöxtunum þýðir ekki að hann sé vanhæfur úr heilbrigðum flokki. Smá ostur á fajitunum þínum þýðir ekki að þeir hafi verið slæmir fyrir þig. Að borða eggjarauða eggsins mun ekki skemma mataræði þitt. Enginn matur er „fullkominn“ og eins og við nefndum eru þessar „reglur“ afstæðar.
• Hættu að bera saman. Hefur þú einhvern tíma pantað hamborgara í hádeginu þegar vinur þinn pantaði salat og iðraðist strax val þitt eða skammaðist þín fyrir það? Þú veist nú þegar að það er kominn tími til að skera úr þessu.
• Mundu að það er bara matur. Mundu alltaf að tilvitnun í ofanverðan mat er matur. Það er bara matur. Þú "verðskuldar það" ekki eins mikið og þú "ekki það skilið." Að borða „hollan“ mat gerir þig ekki „heilbrigðan“, rétt eins og að borða „óhollan“ mat gerir þig ekki að „óhollri“ (þetta er kallað „tilfinningaleg rökhugsun“). Njóttu bara matarins, leitaðu að miklum kostum og haltu áfram.
• Forðastu „ætti“ fullyrðingar. Að nota „ætti“ og „ætti ekki“ þegar kemur að mataræði þínu mun leiða þig til gremju og bilunar.
• Vertu meðvitaður um orð þín. Þetta á við þegar þú talar við sjálfan þig, talar við aðra og talar um sjálfan þig fyrir framan annað fólk. Vertu jákvæður, ekki niðurlægjandi.
• Ekki varpa fram. Alveg eins og þú vilt ekki skammast þín fyrir mat, þá skaltu ekki gera öðrum það. Ekki kenna heilsufarsvandamáli eða líkamlegu veseni um hvað þeir eru að borða, því líkami allra er öðruvísi og þú lítur líka út eins og kelling þegar þú gerir það.

Stöðvaðu sjálfan þig þegar þú byrjar að taka eftir þessum neikvæðu matarhugsunum sem koma upp eða ef þú nærð sjálfum þér að segja þær upphátt við vin. Fljótlega muntu hafa drepið þennan vana áður en hann fékk tækifæri til að mynda eða taka yfir líf þitt.Og það besta? Þú munt eiga hamingjusamari og heilbrigðara samband við mat. Mmmmm, matur.

Þessi grein birtist upphaflega á Popsugar Fitness.

Meira frá Popsugar Fitness:

Hér er ástæðan fyrir því að þú þarft að hrósa þér miklu meira

9 hlutir til að skera úr árið 2017 til að vera heilbrigð

Raunverulegar konur deila því hvernig þær misstu 25 til 100 pund-án þess að telja kaloríur

Umsögn fyrir