Ráð til að missa hnakkatöskufitu

Efni.

• Hvað eru hnakkapokar?
• Hvað veldur hnakkapitufitu?
• Losna við hnakkapoka
• Stilltu mataræðið
• Vertu virkur
• Hreyfing
• Horfur

Hvað eru hnakkapokar?

Hefurðu einhvern tíma tekið eftir aukafitufitu á ytri læri? Eru gallabuxurnar þínar passa aðeins of þéttar? Þú, eins og margir aðrir, gætir átt hnakkatöskur.

Þegar þú þyngist má setja auka fitu á lærin. Konur þyngjast sérstaklega sem hafa tilhneigingu til að safnast upp á læri, rass og mjaðmir.

Þó að auðvelt sé að fá fitu getur það verið nokkuð erfitt að tapa.

Hvað veldur hnakkapitufitu?

Saddlebag fita er að finna hjá fleiri konum en körlum vegna þess að konur eru með stærri mjaðmagrind. Það getur líka verið arfgengt.

Að auki örvar estrógen hjá konum uppsöfnun fitu um kviðsvæðið ásamt læri svæðinu. Þetta er algengara á meðgöngu.

Losna við hnakkapoka

Þó það taki tíma geturðu útrýmt hnakkapitufitu. Með því að fella einfaldar lífsstílsbreytingar og daglega virkni getur það dregið úr útliti hnakkatöskanna auk þess að bæta heilsu þína.

Stilltu mataræðið

Þú ert það sem þú borðar. Þó að líkami þinn þurfi kolvetni er betra að setja heilbrigt kolvetni í stað transfitu. Svo í stað þess að velja sætabrauð eða frönskur sem snarl val, íhugaðu að borða þessa heilsusamlegu valkosti:

• grænmeti
• ávextir
• hnetur og fræ
• heilkorn
• sætar kartöflur

Undirbúinn matur á einnig sinn þátt í að safna umfram fitu. Valkostir skyndibita eru þægilegir og geta verið freistandi en þeir eru ekki heilsusamlegastir fyrir líkama þinn. Prófaðu uppskriftir heima sem einblína á grænmetisvalkosti.

Að bæta próteini við mataræðið þitt getur hjálpað líkamanum að brenna meiri fitu. Til að bæta upp próteinið geturðu fætt fisk, egg og magurt kjöt í fyllingarmáltíð með auknum heilsufarslegum ávinningi.

Vertu virkur

Auk þess að borða hollara mataræði getur dagleg virkni hjálpað til við að draga úr hnakkatöskum. Að verða virkur og fella hjartalínurit í daglega meðferðaráætlun þína getur hjálpað til við að brenna fitu og brenna kaloríum.

Taktu þér göngutúr í hádegishléinu þínu til að brenna nokkrum hitaeiningum og styrkja fæturna. Taktu stigann í stað lyftunnar næst. Ef þú hefur ekki áhuga á líkamsræktarstöðinni er nóg af athöfnum sem þú getur tekið þátt í til að fella smá hjartalínurit í daglegu amstri.

Sumar hjartalínurit sem þú getur gert eru meðal annars:

• gönguferðir
• sund
• hjólreiðar
• skokk
• gangandi
• dansandi

Hreyfing

Ef þú hefur gaman af líkamsræktarstöðinni eru nokkrar æfingar sem þú getur bætt við líkamsþjálfun þína til að hjálpa til við að miða hnakkapitufitu. Nokkrar gagnlegar æfingar til að hjálpa þér að brenna fitu eru meðal annars:

• digur
• eldsneyti
• lunges
• mjöðmlenging
• mjöðm hækka
• jóga
• hár-styrkleiki millibili þjálfun (HIIT)
• Pilates

Bættu við hjartalínuriti til að auka líkamsþjálfunina áður en þú framkvæmir einhverjar af þessum æfingum. Venjulegur hjartalínurit í 30 mínútur á dag getur hjálpað til við að brenna fitu á meðan æfingar og þyngdarþjálfun geta hjálpað til við að tóna vöðvana.

Horfur

Það getur verið erfitt að eyða fitu af hnakkapoka en það er ekki ómögulegt. Regluleg hreyfing er mikilvæg til að viðhalda bestu heilsu.

Hins vegar er það ekki árangursríkt að vera virk án jafnvægis mataræðis. Umfram kaloríur ásamt minni líkamsáreynslu eru meginþættir þess að framleiða hnakkapitufitu.

Með því að taka einfaldar breytingar á lífsstíl og mataræði mun það ekki aðeins draga úr útliti hnakkapitufitu. Það getur einnig bætt heildar lífsgæði þín.

Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú breytir um mataræði eða byrjar nýtt æfingarprógramm.