Vita rétt magn af trefjum til að neyta á dag

Rétt magn af trefjum til að neyta á hverjum degi ætti að vera á bilinu 20 til 40 g til að stjórna þörmum, draga úr hægðatregðu, berjast við sjúkdóma eins og hátt kólesteról og hjálpa til við að koma í veg fyrir krabbamein í þörmum.

Hins vegar, til að draga úr hægðatregðu, er nauðsynlegt, auk þess að neyta matvæla sem eru rík af trefjum, að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag til að auðvelda útrýmingu saur. Trefjar hjálpa einnig til við að draga úr matarlyst þinni, svo að borða mataræði með trefjum hjálpar þér einnig að léttast.

Til að komast að því hvað á að borða á trefjaríku mataræði, sjá: Fita með miklu trefjum.

Til að innbyrða ráðlagt magn trefja á dag er nauðsynlegt að borða mataræði sem er ríkt af ávöxtum, svo sem ástríðuávöxtum, grænmeti, svo sem hvítkáli, þurrkuðum ávöxtum, svo sem möndlum og belgjurtum, svo sem baunum. Hér er dæmi til að komast að því hvaða matvæli á að bæta við mataræðið sem veita rétt magn af trefjum á dag:

Annar möguleiki til að ná daglegum trefjaráðgjöfum er að borða 1 dags mataræði, til dæmis: safa af 3 ástríðuávöxtum allan daginn + 50 g af hvítkáli í hádeginu með 1 guava í eftirrétt + 50 g af svörtum augum í kvöldmatinn .

Að auki, til að auðga mataræðið með trefjum, er einnig hægt að nota Benefiber, trefjaríkt duft sem hægt er að kaupa í apótekinu og má blanda í vatn eða safa.

Til að læra meira um trefjaríkt matvæli, sjá: Trefjaríkt matvæli.