8 Áhrifamikill ávinningur af laxolíu

Efni.

• 1. Hefur bólgueyðandi eiginleika
• 2. Getur lækkað þríglýseríð og bætt kólesterólgildi
• 3. Getur bætt blóðflæði
• 4. Getur stutt þroska fósturs
• 5. Getur stuðlað að heilsu heila
• 6. Getur stuðlað að heilbrigðri húð og augum
• 7. Getur hjálpað við þyngd viðhald
• 8. Auðvelt að bæta við mataræðið
• Hvernig á að taka bætiefni við laxolíu
• Varúðarráðstafanir og hugsanlegar aukaverkanir
• Aðalatriðið

Laxolía er þekktust fyrir að vera óvenju rík uppspretta af omega-3 fitu.

Helstu omega-3 fitur sem finnast í laxolíu eru eicosapentaensýru (EPA) og docosahexaensýra (DHA) ().

Rannsóknir hafa tengt neyslu EPA og DHA við margvíslegan ávinning af heilsu, svo sem minni hættu á hjartasjúkdómum, bættri heilaheilbrigði og minni bólgu.

Þessi grein kannar 8 áhrifamikla heilsufarslegan ávinning af laxolíu.

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

1. Hefur bólgueyðandi eiginleika

Bólgusvörunin er mikilvægur hluti af ónæmiskerfi líkamans.

Hins vegar getur of mikil bólga valdið langvarandi sjúkdómum, svo sem hjartasjúkdómum og sykursýki ().

Rannsóknir benda til þess að omega-3 fitan sem finnast í laxolíu geti bælt bólgusvörun líkamans á margvíslegan hátt. Til dæmis er talið að það dragi úr magni bólgueyðandi efna sem myndast af ónæmisfrumum ().

Sumar rannsóknir hafa reyndar sýnt að inntaka á omega-3 fæðubótarefnum getur hjálpað til við að stjórna einkennum sem tengjast ákveðnum bólgusjúkdómum, svo sem liðagigt og hjartasjúkdómi (,).

Yfirlit

Omega-3 fita í laxolíu getur hamlað bólgusvörun líkamans og getur hjálpað til við að stjórna einkennum sem tengjast ákveðnum bólgusjúkdómum.

2. Getur lækkað þríglýseríð og bætt kólesterólgildi

Þríglýseríð eru tegund fitu sem finnast í blóði þínu. Hækkað magn þríglýseríða hefur verið skilgreint sem áhættuþáttur hjartasjúkdóma og heilablóðfalls ().

Á meðan er HDL kólesteról - oft kallað „gott“ kólesteról - þekkt fyrir að hafa verndandi áhrif á heilsu hjartans ().

Rannsóknir benda til þess að omega-3 sem finnast í laxolíu geti átt þátt í að lækka þríglýseríð og hækka HDL kólesteról.

Ein 4 vikna rannsókn hjá 19 einstaklingum leiddi í ljós að neysla á allt að 9,5 aura (270 grömm) af laxi tvisvar á viku minnkaði í þríglýseríðum og hækkaði HDL kólesterólgildi ().

Önnur rannsókn á 92 körlum með hátt kólesteról og þríglýseríð bar saman áhrifin af því að borða lax og borða aðrar tegundir próteina.

Karlarnir sem borðuðu lax á hverjum degi í átta vikur fundu fyrir marktækri lækkun á þríglýseríðum og verulega aukningu á HDL kólesteróli samanborið við þá sem neyttu annarra próteingjafa ().

Þessar vísbendingar benda til þess að neysla laxolíu geti stuðlað að hjartaheilsu með því að bæta styrk og samsetningu fitu í blóði þínu.

Yfirlit

Rannsóknir benda til þess að neysla á laxolíu geti stuðlað að hjartaheilsu með því að draga úr þríglýseríðum og auka magn HDL (gott) kólesteróls.

3. Getur bætt blóðflæði

Líkami þinn getur notað omega-3 fitu úr laxolíu til að búa til efnasamband sem kallast köfnunarefnisoxíð. Köfnunarefnisoxíð örvar slökun æða, sem leiðir til bætts blóðflæðis og lækkaðs blóðþrýstings ().

Rannsókn hjá 21 fólki leiddi í ljós að þeir sem tóku fæðubótarefni af DHA og EPA - omega-3 fitu sem finnast í laxolíu - upplifðu verulega bætt blóðflæði og súrefnisgjöf meðan á æfingu stóð, samanborið við þá sem neyttu annars konar olíu ().

Önnur lítil, 6 vikna rannsókn sýndi að neysla EPA og DHA fæðubótarefna daglega bætti blóðflæði og aukið líkamsþjálfun hjá fólki sem stundar handtökæfingar samanborið við samanburðarhóp ().

Þrátt fyrir að þessar niðurstöður séu uppörvandi þarf fleiri rannsóknir til að skilja betur hvernig omega-3 fita í laxolíu getur bætt blóðflæði og líkamlega frammistöðu.

Yfirlit

Omega-3 fitur sem finnast í laxolíu geta stuðlað að bættu blóðflæði og súrefnisgjöf, en frekari rannsókna er þörf.

4. Getur stutt þroska fósturs

Omega-3 fitur eins og þær sem finnast í laxolíu eru nauðsynlegar fyrir rétta þroska fósturs.

Börn fædd mæðrum sem neyta fisks eða taka omega-3 fæðubótarefni á meðgöngu skora venjulega hærra í vitsmunalegum og hreyfifærniþroskaprófum en börn þar sem mæður neyta ekki omega-3 fitu ().

Ómega-3 neysla móður á meðgöngu og barns í barnæsku er einnig tengd minni hættu á hegðunarvandamálum hjá barninu ().

Sumar rannsóknir benda til þess að neysla á omega-3 geti einnig átt þátt í að koma í veg fyrir fyrirbura. Hins vegar eru sönnunargögnin um þessi áhrif blendin og eru ófullnægjandi ().

Yfirlit

Omega-3 fita sem finnast í laxolíu getur gegnt mikilvægu hlutverki í réttri þroska heila og vitrænni virkni hjá börnum.

5. Getur stuðlað að heilsu heila

Það eru sterkar vísbendingar um að omega-3 fita sé mikilvæg fyrir þroska heilans hjá börnum. Nú benda forrannsóknir til þess að þær geti einnig stuðlað að heilsu heila miklu síðar á ævinni.

Tilraunirannsóknir hafa sýnt að DHA, ein af omega-3 fitunum sem finnast í laxolíu, gegnir hlutverki í viðgerð og þróun taugafrumna ().

Að auki er fullnægjandi neysla DHA tengd minni hættu á aldurstengdri vitrænni hnignun og þróun Alzheimers sjúkdóms ().

Ennfremur benda sumar tilraunaglös og dýrarannsóknir til þess að inntaka á omega-3 fæðubótarefnum geti hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla Parkinsonsveiki ().

Að lokum þarf meira hönnuð rannsóknir á mönnum til að skilja betur hvernig omega-3 fitan sem er að finna í laxolíu getur stutt heilsu heila allan líftíma mannsins.

Yfirlit

Fullnægjandi neysla á omega-3 fitu sem finnast í laxolíu tengist minni hættu á aldurstengdri vitrænni hnignun og þróun taugahrörnunarsjúkdóma eins og Alzheimers.

6. Getur stuðlað að heilbrigðri húð og augum

Fullnægjandi neysla á omega-3 fitu frá uppsprettum eins og laxolíu getur haft áhrif á húð og augu.

Omega-3 fitur gegna hlutverki í þróun heilbrigðra augna og sjón í bernsku. Ennfremur er meiri neysla á fullorðinsárum tengd minni hættu á augnsjúkdómum eins og gláku og aldurstengdri hrörnun í augnbotnum (,).

Omega-3 í laxolíu stuðla einnig að heilbrigðri húð með bólgueyðandi áhrifum þeirra.

Rannsóknir benda til þess að neysla á omega-3 geti verndað húðina gegn sólskemmdum, dregið úr einkennum sem tengjast húðbólgu og stuðlað að sársheilun ().

Yfirlit

Fullnægjandi neysla á omega-3 fitu frá uppsprettum eins og laxolíu styður við heilsu húðarinnar og getur dregið úr hættu á ákveðnum aldurstengdum augnsjúkdómum.

7. Getur hjálpað við þyngd viðhald

Sumar rannsóknir benda til þess að bæta omega-3 fitu úr laxolíu við mataræðið ásamt öðrum lífsstílsbreytingum, geti hjálpað þér að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd. Engu að síður eru gögnin blendin.

Nokkrar dýrarannsóknir hafa leitt í ljós að inntaka á omega-3 fæðubótarefnum getur dregið úr tilhneigingu til að safna umfram líkamsfitu ().

Nokkrar rannsóknir á mönnum hafa einnig sýnt að inntaka á omega-3 fæðubótarefnum hafði svipuð áhrif og dró úr uppsöfnun líkamsfitu þegar fæðubótarefnin voru pöruð saman við kaloría með minna kaloría og hreyfingaráætlun ().

Hins vegar koma flestar þessar sannanir frá mjög skammtíma rannsóknum ().

Fleiri langtíma rannsókna er þörf til að meta betur hlutverk laxolíu á offitu og þyngdarstjórnun hjá mönnum.

Yfirlit

Snemma rannsóknir benda til þess að inntaka á omega-3 fæðubótarefnum geti stutt fitutap en þörf er á lengri rannsóknum á mönnum.

8. Auðvelt að bæta við mataræðið

Auðvelt er að fella laxolíu í mataræðið. Einn einfaldur kostur er að bæta laxi við vikulega mataráætlun þína.

Til að uppskera mestan ávinninginn mælir bandaríska hjartasamtökin með því að njóta 3,5 aura (100 gramma) skammts af feitum fiski eins og laxi að minnsta kosti tvisvar í viku ().

Ferskur, frosinn eða niðursoðinn lax eru allir frábærir kostir.

Fyrir auðveldan kvöldnótt á kvöldin, kryddaðu laxaflök með hvítlauk, sítrónusafa og ólífuolíu og steiktu það á lakapönnu með ýmsum næringarþéttum grænmeti.

Reyndu að nota niðursoðinn lax til að búa til herbed eða karrýlaxasalat. Berið það fram sem samloku eða á rúmi laufgrænna grænmetis í léttan og fullnægjandi hádegismat.

Hvernig á að taka bætiefni við laxolíu

Ef þér líkar ekki við lax en vilt samt nýta þér heilsufarslegan ávinning skaltu íhuga að taka viðbót af laxolíu.

Flest viðbótin af laxolíu er annað hvort í fljótandi eða mjúku formi. Þau er að finna í heilsubúðinni þinni eða á netinu.

Skammtaráðleggingar geta verið mjög mismunandi. Hins vegar er dagleg neysla um það bil 1 gramm af laxolíu sem inniheldur bæði EPA og DHA líklega fullnægjandi ().

Það getur verið best að forðast neyslu meira en 3 grömm á dag nema hæfur heilbrigðisstarfsmaður hafi ráðlagt þér að gera það ().

Varúðarráðstafanir og hugsanlegar aukaverkanir

Laxolíuuppbót er líklega örugg fyrir flesta en að taka of mikið gæti leitt til óþægilegra aukaverkana, svo sem ógleði, brjóstsviða og niðurgangs ().

Ef þú tekur blóðþynnandi lyf er best að ráðfæra þig við lækninn áður en þú byrjar á laxolíuuppbót, þar sem það gæti aukið blæðingarhættu þína ().

Í sumum löndum, þar á meðal Bandaríkjunum, er fæðubótarefni ekki stjórnað. Þannig gætu þau innihaldið óæskileg og mögulega skaðleg innihaldsefni eða aukefni.

Veldu alltaf viðbót sem hefur verið prófuð af þriðja aðila eins og NSF eða US Pharmacopeia til að tryggja hreinleika og gæði vörunnar sem þú kaupir.

Yfirlit Þú getur bætt laxolíu við mataræðið í heilum fiski eða í viðbótarformi. Haltu þér þó við ráðlagt magn vegna þess að neysla of mikið gæti leitt til neikvæðra aukaverkana.

Aðalatriðið

Laxolía er ríkur uppspretta omega-3 fitu DHA og EPA.

Neysla á omega-3 úr laxolíu tengist margvíslegum heilsufarslegum ávinningi, þar á meðal að draga úr bólgu, aðstoða þyngdarstjórnun og auka heilsu hjarta og heila.

Þú getur fengið ávinninginn af laxolíu með því að taka lax með í mataræði þínu eða taka laxolíuuppbót.

Haltu þér þó við ráðlagðan fjölda laxa á viku og ráðlagðan skammt af laxolíu. Að neyta of mikið gæti haft neikvæð áhrif á heilsuna.

Ef þú ert ekki viss um hvort laxolía hentar mataræði þínu, hafðu samband við lækninn þinn til að fá ráð.