Ávinningurinn af gufuböðum gegn gufuherbergjum

Efni.

• Hvað er gufubað?
• Hvað er gufubað?
• Ávinningurinn af gufuherbergjum
• Ávinningurinn af gufubaði
• Ráð til að fá sem mest út úr lotunni þinni
• Umsögn fyrir

Að frysta líkama þinn með Cryotherapy gæti hafa verið tilhneiging til að ná bata 2010s, enupphitun líkami þinn hefur verið reyndur og sannur bata æfing síðan, eins og að eilífu. (Það er meira að segja frá rómverskum tíma!) Hin forna og alþjóðlega baðhúsmenning er innblásturinn á bak við það sem við upplifum núna sem nútíma heilsulind – sérstaklega gufuböð og eimbað. Núna, þökk sé vellíðunarþróun og lönguninni til fleiri batameðferða, getur þú nú fundið gufubað eða eimbað í fjölmörgum líkamsræktarstöðvum og endurheimtustúdíóum en ritzy day spa.

Íþróttamenn og áhugamenn um vellíðan hafa lengi yngst og slakað á með hitameðferð, en þessar tvær aðferðir veita mjög mismunandi upplifun. Hér er hvernig gufuböð og eimbað eru mismunandi og kostir hvers og eins.

Hvað er gufubað?

Eimbað, stundum kallað eimbað, er líklega nákvæmlega það sem þú heldur að það sé: herbergi fyllt með gufu. Rafall með sjóðandi vatni býr til gufu (eða, í handvirku gufuherbergi, er sjóðandi vatni hellt yfir heita steina) og herbergið er fyllt með heitum raka.

„Hitastig gufubaðs er helst á bilinu 100-115 gráður, en rakastig er nálægt 100 prósent,“ segir Peter Tobiason, stofnandi og forstjóri LIVKRAFT Performance Wellness, bata- og heilsumiðstöðvar í La Jolla, CA.

Venjulega er mælt með því (af heilsulindum og heilbrigðisstarfsmönnum) að eyða ekki meira en 15 mínútum í eimbað.

Hvað er gufubað?

Gufubað er þurr hliðstæða eimbaðsins. „Hefðbundið gufubað eða „þurrt gufubað“ notar viðar-, gas- eða rafmagnsofn með upphituðum steinum til að búa til mjög lágt rakastig, þurrt umhverfi með hitastig á milli 180 og 200 gráður,“ sagði Tobiason. Þessi tegund af þurrhitun hefur verið notuð síðan á nýaldaröld, samkvæmt sögulegum úrræðum.

Mælt er með því að þú eyðir að hámarki 20 mínútur í þurru gufubaði.

Þú gætir líka þekkt innrauða gufubað, nútíma uppfærslu í forna gufubaðið. Hitaveitan er innrautt ljós - ekki eldavél - sem kemst inn í húðina, vöðvana og jafnvel inn í frumurnar þínar, segir Tobiason. "Þetta hækkar kjarna líkamshita þinn til að framleiða svita til að kæla líkamann, á móti því að líkaminn bregst stranglega við lofthita úti í þurru gufubaði eða gufu."

Í innrauðu gufubaði hitnar líkaminn við lægri lofthita, á bilinu 135-150 gráður. Þetta þýðir að þú getur eytt meiri tíma í gufubaði með minni "hættu á ofþornun og öllum hjarta- og æðasjúkdómum," segir Tobiason.Þú getur eytt allt að 45 mínútum í innrauða gufubaði eftir þoli þínu, líkamlegu ástandi og úthreinsun frá heilbrigðisstarfsmanni þínum.

Ávinningurinn af gufuherbergjum

Hvar gera gufubaðí alvöru skína? Í kinnholunum þínum.

Draga úr þrengslum:„Gufan hefur forskot á bæði þurr- og innrauð gufuböð í nefstífludeildinni,“ sagði Tobiason. "Einn helsti ávinningurinn er að létta efri öndunarvegi. Sambland af því að anda að sér gufu, venjulega blandað við tröllatrésolíu, eykur æðavíkkun í kinnholum sem gerir nefgangi kleift að hreinsa og létta þrengslum." Það er næstum eins og þú sért að klifra upp í einn stóran ilmkjarnaolíudreifara.

Tobiason gaf kost á sér í kulda og flensu. Hafðu í huga að ef það er fullt af fólki með nefstíflað í almenningsembum gætirðu aukið hættuna á að "tína upp pöddur og vírusa frá öllum sem hafa sömu hugmynd." Í staðinn gætirðu prófað langa, gufandi sturtu með eucalyptus ilmkjarnaolíu, eða einni af þessum öðrum heimilislækningum fyrir skútabólgu.

Stuðla að andlegri og vöðvaslökun:Að vera í eimbaði getur fundið fyrir því að þú bræðir streitu af líkamanum. Vöðvarnir slaka á frá hitanum og þú getur farið í friðsælara ástand (í 15 mínútur, það er!). Eins og fram hefur komið nota sum gufubað tröllatré og ilmkjarnaolíur til að auka afslappandi upplifun. (Heit ráð: ef þú ert á Equinox stað skaltu taka eitt af þessum köldu tröllatréshandklæðum með þér inn í gufubað.)

Bættu blóðrásina:„Rakur hiti“ (gróft, en allt í lagi) getur bætt blóðrásina, samkvæmt rannsókn frá 2012 sem birt var íMedical Science Monitor.Þetta hjálpar til við almenna vellíðan og líffærastarfsemi, sem og heilbrigt ónæmiskerfi.

Ávinningurinn af gufubaði

Þessir kostir ráðast að hluta til af því hvers konar gufubaði þú velur - hefðbundið eða innrautt.

Bættu blóðrásina: Eins og með gufubað, gufuböð hjálpa einnig til við að auka blóðrásina. Nýleg sænsk rannsókn sýndi meira að segja að gufuböð gætu veitt „skammtíma framför í hjartastarfsemi“.

Létta sársauka:Í 2009 rannsókn sem gerð var við Sérfræðimiðstöð fyrir heilsu, félagsþjónustu og tækni við Saxion University of Applied Sciences í Hollandi fóru gigtarsjúklingar í átta innrauða gufubaðsmeðferðir á fjórum vikum. Vísindamenn komust að því að notkun innrauðra gufubaðs leiddi til tölfræðilega marktækrar minnkunar á sársauka og stirðleika.

Auka íþróttalegan bata:Rannsókn á innrauðum gufuböðum frá líffræðideild um hreyfingar við háskólann í Jyväskylä í Finnlandi skoðaði 10 íþróttamenn og bata þeirra. Eftir styrktarþjálfun eyddu þeir 30 mínútum í heita kassanum. Niðurstaðan? Innrauður gufubaðstími er „heppilegur fyrir taugavöðvakerfið til að jafna sig eftir hámarks þrekafköst.“

Njóttu lengri slökunartíma:Í innrauðu gufubaði geturðu „gefið líkamanum meiri tíma til að upplifa djúpan, afeitrandi svita,“ segir Tobiason. Þetta er vegna þess að þú getur verið þar miklu lengur en bæði eimbað og hefðbundið gufubað. „Þetta þýðir að vöðvar, liðir og húð fá meiri tíma með gagnlegum innrauðum geislum.

Fyrir hugleiðslu og skemmtun með leiðsögn:„Ákveðin innrauð gufuböð innihalda einnig spjaldtölvur með getu til að búa til hugleiðsluforrit með leiðsögn eins og Calm og Headspace á meðan á fundunum stendur, sem hjálpar til við að slaka á.

Ráð til að fá sem mest út úr lotunni þinni

Tobiason deildi nokkrum ráðum til að hámarka hitameðferðina þína. Hann benti einnig á mikilvægi þess að hafa samband við lækninn þinn: "Eins og alltaf skaltu ráðfæra þig við hæfan lækni áður en þú tekur þátt í hvers kyns innrauðu gufubaði, gufu eða þurrgufubað."

Hýdrat:"Aðalatriðið að muna með hverri hitameðferð er að ganga úr skugga um að þú sért með vökva!" segir hann. "Vökvun er lykillinn að öryggi og hagræðingu á lotum. Rétt vökva gerir ferlum líkamans kleift að vinna á skilvirkan hátt. Komið með flösku til að fylla með vatni og snefilefnum eða raflausnum fyrir, á meðan og eftir fundinn." (Tengt: Allt sem þú ættir að vita um íþróttadrykki)

Fljótleg sturtu fyrir leik: Þessi er fyrir innrauða gufubaðstíma. „Að sturta fyrirfram getur flýtt fyrir svita í innrauðu gufubaði með því að opna svitaholurnar á húðinni og slaka á vöðvunum,“ segir hann. „Þetta er í raun„ upphitun “fyrir fundinn þinn.

Kaldast fyrst: „Prófaðu krímameðferð af öllum líkamanum eða ísbaði fyrir gufubaðstímann,“ segir Tobiason. „Þetta getur aukið blóðrásina á öllu„ ferska “blóði sem köldu meðferðin færði þér. (Einnig: Ættir þú að fara í heita eða kalda sturtu eftir æfingu?)

Þurrbursti: Fyrir fundinn skaltu eyða þremur til fimm mínútum í þurrburstun til að magna upp svita þinn," sagði hann. "Þurrburstun eykur blóðrásina, hvetur til afeitrunarferlisins.“ (Hér er allt sem þú þarft að vita um þurrburstun.)

Skolið af eftir:„Farðu í kalda sturtu [eftir] til að loka svitaholunum,“ sagði Tobiason. „Þetta kemur í veg fyrir að þú svitnar og endursogir eiturefni sem þú varst að losa.

Umsögn fyrir