„Scanxiety“ og MBC: Ráð til að draga úr ótta þínum og áhyggjum

Efni.

• Mundu að niðurstöður hjálpa til við að miða við meðferð
• Æfðu slökunartækni
• Skrifaðu í dagbók
• Tímasettu tíma vinkonu eða fjölskyldu fyrir eða eftir tíma
• Komdu tilbúinn að skipun þinni
• Finndu stuðningshóp
• Talaðu við fagaðila
• Takeaway

Að lifa með brjóstakrabbamein með meinvörpum (MBC) þýðir að þú þarft að fara í reglulegar prófanir og skannanir til að fylgjast með ástandi þínu.

Þessar aðstæður geta valdið tilfinningalegri óróleika. Hugtakið „skannleiki“ vísar til kvíða sem verður á dögunum í kringum þessa atburði.

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir kvíða vegna skannana eða prófa fyrir MBC. Þú mátt:

• vera tilhneigingu til að einbeita sér að verstu niðurstöðum eða hafa áhyggjur af hinu óþekkta
• verið ófær um að hugsa um annað en dagatal næsta skanna
• finna raunverulegt próf eða skanna óþægilegt
• finnur fyrir kvíða að bíða eftir því að læknirinn þinn muni deila árangri þínum, sem getur tekið nokkra daga

Þó að þú getir ekki forðast próf og skannar sem þarf til að mæla ástand þitt eða óvissuna sem kunna að vera í kringum niðurstöður þínar, þá eru nokkrar leiðir til að auðvelda kvíða þinn.

Mundu að niðurstöður hjálpa til við að miða við meðferð

Þér gæti fundist gagnlegt að endurnýja ástæðuna fyrir því að þú þarft að fara í prófanir og skannanir sem vekja kvíða. Þó að það geti verið óþægilegt, munu niðurstöður þeirra hjálpa læknateyminu þínu við að meðhöndla MBC þinn.

Þú gætir komist að því að það sem þú ert að gera er að hægja á framvindu ástandsins eða að þú þarft aðra meðferð til að hjálpa þér að líða betur.

Æfðu slökunartækni

Það eru mörg vinnubrögð sem geta hjálpað þér að slaka á og létta kvíða þinn. Hugleiðsla, öndunaræfingar og að hlusta á róandi tónlist geta hjálpað tilfinningalegum ástandi.

Hugleiðsla er sú að hægja á sér og einbeita sér að núinu, líkama þínum, einni hugsun eða þula. Hugleiðsla getur gripið til æfinga.

Þú getur lært hvernig á að hugleiða úr:

• fagmaður
• skrifleg úrræði
• auðlindir á netinu
• forrit á snjallsímanum

Hugleiðsla gæti hjálpað þér:

• sofa
• útrýma streitu þinni
• stjórna öllu skapi þínu

Jóga og tai chi sameina öndunaraðferðir við hægar hreyfingar til að róa tilfinningalegt ástand þitt og fá smá hreyfingu inn.

Þú gætir viljað taka jóga eða tai chi námskeið kennd af faglegum leiðbeinendum þegar þú byrjar að æfa þig. Það eru mörg forrit og myndskeið tiltæk á netinu líka ef þú vilt æfa heima.

Að hlusta á tónlist getur líka róað þig. Búðu til lagalista, spilaðu albúm eða flettu á útvarpsstöð sem inniheldur tónlist sem þér líkar.

Þú getur reitt þig á þetta til þæginda þegar þú ert:

• ferðast til læknisstofu til að prófa eða skanna
• sitjandi á læknaskrifstofu
• að bíða eftir árangri

Skrifaðu í dagbók

Tímarit geta hjálpað þér að snerta stöð með tilfinningum þínum. Það getur einnig hjálpað þér að fylgjast með ferðinni með MBC.

Þú getur einbeitt dagbókarfærslunum þínum á jákvæðar tilfinningar og gert það að þakklætisdagbók eða þú getur skjalfest áhyggjur þínar.

Þú getur jafnvel haldið sniðinu opnu og notað skotpunkta eða teikningar til að myndskreyta tilfinningar þínar.

Dagbókin þín getur verið bók sem þú skrifar í. Annar valkostur er að skrifa í netblogg eða ritvinnsluforrit.

Tímasettu tíma vinkonu eða fjölskyldu fyrir eða eftir tíma

Vertu í sambandi við vini og vandamenn þegar stefnumót þín vegna prófa og skannana nálgast. Talaðu í gegnum tilfinningar þínar eða tímasettu eitthvað skemmtilegt. Þetta getur truflað þig frá áhyggjum þínum og hjálpað til við að berjast gegn kvíða.

Þú gætir fundið nokkrar innritanir í símann eða máltíð hjá einhverjum líður þér betur. Vertu í sambandi við nokkra einstaklinga til að halda sambandi og deila hugsunum þínum.

Komdu tilbúinn að skipun þinni

Það eru nokkrar leiðir til að gera stefnumót þitt minna áhyggjufullt. Afvegaðu þig meðan þú bíður eftir prófinu eða skannar með:

• góð bók
• uppáhalds leikur á snjallsímanum
• ánægjuleg tónlist

Íhugaðu líka að taka náinn vin eða fjölskyldumeðlim til að sitja með þér meðan á skönnuninni stendur. Þeir geta hlustað á og skrifað niður allar leiðbeiningar sem þú færð á skipunardegi þínum.

Finndu stuðningshóp

Þú getur fundið það gagnlegt að tengjast öðrum með MBC til að deila tilfinningum þínum. Stuðningshópar geta verið gagnlegir til að ræða tilfinningar eins og kvíða í opnu og umhyggjusömu umhverfi.

Þú gætir jafnvel fundið fólk með svipaða reynslu og þitt sem getur deilt gagnlegum ráðum um tiltekin próf, skannar og meðferðir.

Þú getur tekið þátt með stuðningshópum í eigin persónu sem eru staðbundnir fyrir þig. Önnur leið til að tengjast er í gegnum nethóp.

Talaðu við fagaðila

Þú gætir ekki getað róað kvíða þinn sjálfur. Ef svo er skaltu leita til fagaðila til að hjálpa þér í gegnum þessar tilfinningar.

Þessir sérfræðingar eru:

• löggiltum félagsráðgjöfum
• sálfræðingar
• geðlæknar

Það getur verið gagnlegt að finna einhvern sem vinnur með fólki með MBC eða annars konar krabbamein til að gera upplifunina raunverulega til góðs.

Þú gætir komist að því að „scanxiety“ þín er aðeins einn þáttur í kvíða eða öðrum upphækkuðum tilfinningum sem þú upplifir þegar þú vafrar um MBC.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur mælt með meðferðum sem hjálpa við sjúkdómum eins og kvíða eða þunglyndi.

Ein rannsókn kom í ljós að meðferðarúrræði eins og einstök sálfræðimeðferð, hópmeðferð og aðrar slökunaraðferðir höfðu jákvæð áhrif á þá sem voru með brjóstakrabbamein.

Takeaway

Það eru nokkrar leiðir til að róa kvíða sem umlykur próf eða skannar fyrir MBC. Þú getur prófað aðferðir eins og hugleiðslu og jóga á eigin spýtur. Eða þú getur leitað ýmiss konar stuðnings til að auðvelda hugann.