Hvað á að vita um stórfælni eða ótta við að vera starður á þig

Efni.

• Tengdar kvíðaraskanir
• Einkenni
• Athugasemd um roða
• Hvernig skopfælni hefur áhrif á þig í raunveruleikanum
• Að forðast augnsamband - hvers vegna það skiptir máli
• „Keilan“ skynjunar augnaráðsins
• Hótunarskynjun
• Það sem þú getur gert við stórfælni
• Til stuðnings:
• Hugræn atferlismeðferð
• Lyfjameðferð
• Stuðningsaðstoð
• Fljótur aðferðir
• Aðalatriðið

Scopophobia er óhóflegur ótti við að horfa á þig. Þó að það sé ekki óvenjulegt að finna til kvíða eða óþæginda í aðstæðum þar sem líklegt er að þú verðir miðpunktur athygli - eins og að framkvæma eða tala opinberlega - er skopfælni alvarlegri. Það getur fundist eins og þú sért gaumgæft.

Eins og aðrar fóbíur er óttinn ekki í réttu hlutfalli við áhættuna. Reyndar getur kvíðinn orðið svo mikill að það getur komið í veg fyrir að þú virkir í félagslegum aðstæðum, þar með talið skóla og vinnu.

Tengdar kvíðaraskanir

Oftast upplifir fólk sem er með smáfælni líka annars konar félagsfælni. Scopophobia hefur verið tengt félagslegum kvíðaröskun (SAD) og röskun á einhverfurófi (ASD).

Læknar hafa í huga að sumt fólk með taugasjúkdóma eins og Tourette heilkenni og flogaveiki getur einnig fengið félagsfælni, hugsanlega vegna þess að einkenni þessara aðstæðna geta stundum vakið athygli.

Félagsfælni getur einnig þróast sem afleiðing af áföllum, svo sem einelti eða slysi sem breytir útliti þínu.

Einkenni

Scopophobia einkenni eru mismunandi eftir einstaklingum. Ef þú upplifir skyndilega stórfíknisfælni gætirðu fengið einhver einkenni sem tengjast kvíða, þ.m.t.

• óhóflegar áhyggjur
• roðandi
• kappaksturs hjartsláttur
• sviti eða hristingur
• munnþurrkur
• einbeitingarörðugleikar
• eirðarleysi
• læti árásir

Athugasemd um roða

Sumir með skæðfælni fá einnig kvíða í kringum eitt af einkennum þess - roðandi. Of mikill ótti við að roðna er kallaður rauðkornavilla.

Hvernig skopfælni hefur áhrif á þig í raunveruleikanum

Scopophobia getur valdið því að þú forðast félagslegar aðstæður, jafnvel litlar samkomur með fólki sem þú þekkir. Ef einkenni þín verða alvarleg gæti óttinn við að vera starð á þig valdið því að þú forðast venjuleg kynni augliti til auglitis eins og að heimsækja lækninn, ræða við kennara barnsins eða nota almenningssamgöngur.

Ef þú hefur of miklar áhyggjur af því að láta skoða þig kann það að takmarka atvinnulíf þitt eða stefnumótalíf og það gæti valdið því að þú missir af tækifærum til að ferðast eða til frekari náms.

Að forðast augnsamband - hvers vegna það skiptir máli

Í mörgum dýrategundum bendir bein augnsamband við árásargirni. Hjá mannfólkinu hefur augnsamband þó margar flóknar félagslegar merkingar.

Augnsamband getur miðlað því að einhver veiti þér fulla athygli. Það getur sýnt að það er þitt að tala. Það getur leitt í ljós margs konar tilfinningar, sérstaklega þegar tjáningin í augum einhvers er lesin í samhengi við aðra andlitsdrætti þeirra, raddblæ þeirra og líkamstjáningu.

En ef þú ert með stórfælni geturðu túlkað augnsamband og aðrar vísbendingar í andliti rangt. Vísindamenn hafa kannað hvernig félagsfælni hefur áhrif á getu fólks til að lesa nákvæmlega hvert annað fólk er að leita og hvað svipbrigði þess gætu þýtt. Hér eru nokkrar af niðurstöðum þeirra:

„Keilan“ skynjunar augnaráðsins

Þegar einhver er á sjónsviðinu þínu er eðlilegt að taka eftir almennu stefnunni sem hann leitar í. Vísindamenn hafa vísað til þessarar vitundar sem „keilu“ skynjunar augnaráðsins. Ef þú ert með félagslegan kvíða getur keila þín verið breiðari en meðaltalið.

Það kann að virðast eins og einhver sé að horfa beint á þig þegar hann er að horfa í almennar áttir þínar - og ef þú ert með stórfælni geturðu jafnvel fundið fyrir því að vera metinn eða dæmdur. Óþægilega tilfinningin að vera starð getur magnast ef fleiri en ein manneskja er á sjónsviði þínu.

Á árinu 2011 kannuðu vísindamenn hvort fólk með félagslegan kvíðaröskun teldi að einhver nálægur horfði á þá, öfugt við að horfa í almenna átt.

Rannsóknin leiddi í ljós að fólk með félagslega kvíðaröskun hafði tilhneigingu til að hafa aukið tilfinningu fyrir því að vera sérstaklega útveguð fyrir athygli, en aðeins þegar annar áhorfandi var staddur.

Hótunarskynjun

Margir hafa sýnt að þegar fólk með félagslegar áhyggjur trúir því að einhver sé að horfa á þá upplifir það augnaráð hins aðilans sem ógnandi. Óttamiðstöðvar í heilanum eru virkjaðar, sérstaklega þegar svipbrigði hins aðilans eru álitin annaðhvort hlutlaus eða reið útlit.

En hér er mikilvæg athugasemd: Ef þú hefur félagslegar áhyggjur gætirðu ekki lesið hlutlausar orðasambönd nákvæmlega. Vísindamenn hafa tekið eftir því að félagsfælni getur valdið því að þú forðast að horfa í augu annarra og einbeita sjónarhorni þínum að öðrum andlitsdráttum í staðinn.

Þessi tilhneiging til að forðast augnsamband hefur einnig áhrif á fólk með einhverfurófsröskun og geðklofa. En líkurnar þínar á að misskilja skap, tjáningu eða ásetning einhvers ef þú færð ekki mikilvægar vísbendingar frá augum þeirra.

hefur einnig sýnt fram á að félagsfælni getur í raun valdið því að þú skannar andlit fólks of mikið og leitar að einhverjum vott af neikvæðum tilfinningum - venja sem kallast ofvökun. Fólk sem er of vakandi hefur tilhneigingu til að vera mjög góður í að bera kennsl á reiði. Aðrar tilfinningar, ekki svo mikið.

Gallinn við árvekni er að það getur raunverulega skapað vitræna hlutdrægni - sem veldur því að þú skynjar reiði í hlutlausum svipbrigðum. Að leita mikið að einhverjum reiði eða uppnámi gæti aukið trú þína á að einhver sem horfir á þig líði eitthvað neikvætt, jafnvel þó að það sé ekki.

Það sem þú getur gert við stórfælni

Ef þú ert með smáfælni getur það hjálpað til við að vita að um það bil 12 prósent fullorðinna íbúa hafa einnig fundið fyrir félagslegum kvíðaröskun.

Til stuðnings:

Að skoða þessi metnu kvíðablogg getur hjálpað þér að sjá að þú ert ekki einn.

Hugræn atferlismeðferð

National Institute of Mental Health mælir með tveimur mismunandi gerðum meðferðar fyrir fólk sem vill jafna sig eftir félagsfælni:

• Hugræn meðferð með geðheilbrigðisstarfsmanni getur hjálpað þér að þekkja óheilsusamlegt hugsanamynstur við rót fælni svo þú getur breytt bæði hugsunum þínum og hegðun með tímanum.
• Útsetningarmeðferð með meðferðaraðila getur hjálpað þér að takast smám saman á við þær aðstæður sem vekja kvíða til að þú getir byrjað að taka þátt á ný á svæðum sem þú gætir hafa verið að forðast.

Lyfjameðferð

Sum kvíðaeinkenni geta verið létt með lyfjum. Ræddu við lækninn þinn til að sjá hvort sérstök einkenni þín gætu verið viðbrögð við ávísuðum lyfjum.

Stuðningsaðstoð

Kvíða- og þunglyndissamtök Ameríku geta hjálpað þér að finna stuðningshóp á þínu svæði.

Ef þú heldur að þú hafir þróað með smáfælni vegna sýnilegra einkenna ástands eins og flogaveiki, gætirðu fundið stuðning og tengsl með CDC og.

Fljótur aðferðir

Ef þú finnur fyrir aukinni kvíðatilfinningu vegna sýkisfælni geturðu gripið til nokkurra hagnýtra aðgerða til að róa þig:

• Lokaðu augunum til að draga úr örvun umhverfis þíns.
• Æfðu hægt og djúpt andardrátt.
• Taktu eftir því hvernig líkamanum líður - jarðaðu sjálfan þig í líkamlegum skynjun.
• Slakaðu á einum líkamshluta í einu.
• Taktu skemmtilega göngutúr ef mögulegt er.
• Sýndu róandi staðsetningu - einhvern stað sem þér líður afslappað og öruggur.
• Minntu sjálfan þig á að kvíðinn líður.
• Náðu til trausts, stuðnings manns.

Aðalatriðið

Scopophobia er óhóflegur ótti við að vera starður á þig. Það er oft tengt öðrum áhyggjum samfélagsins. Í þætti af stórfælni gætirðu fundið fyrir andliti þínu eða hjarta þínu hlaupið. Þú gætir byrjað að svitna eða hrista.

Vegna þess að einkennin geta verið óþægileg geturðu forðast félagslegar aðstæður sem vekja skæðafælni, en langvarandi forðast getur truflað hvernig þú starfar í samböndum þínum, í skólanum, vinnunni og á öðrum sviðum daglegs lífs.

Hugræn meðferð og útsetningarmeðferð getur hjálpað þér að þróa færni til að takast á við og læknirinn getur ávísað lyfjum til að takast á við einkenni þín. Í þætti af skópfælni geturðu æft slökunaraðferðir eða náð til einhvers stuðningsaðila til að veita þér strax léttir.

Erfitt er að takast á við stórfælni en þú ert ekki einn og það eru áreiðanlegar meðferðir í boði til að hjálpa þér að stjórna einkennum og komast í heilbrigðari samskipti.