Helstu 12 heilsufarslegir kostir sjóbirtingsolíu

Efni.

• 1. Ríkur í mörgum næringarefnum
• 2. Stuðlar að hjartaheilsu
• 3. Getur verndað gegn sykursýki
• 4. Verndar húðina
• 5. Getur aukið ónæmiskerfið þitt
• 6. Getur stutt heilbrigða lifur
• 7. Getur hjálpað til við að berjast gegn krabbameinsfrumum
• 8–12. Aðrir hugsanlegir kostir
• Aðalatriðið

Hafþyrnisolía hefur verið notuð í þúsundir ára sem náttúrulyf gegn ýmsum kvillum.

Það er dregið úr berjum, laufum og fræjum hafþyrnuplöntunnar (Hippophae rhamnoides), sem er lítill runni sem vex í miklum hæðum á norðvestur Himalayasvæðinu ().

Stundum nefndur hinn heilagi ávöxtur Himalayafjalla, er hafþyrni hægt að bera á húðina eða taka það í sig.

Vinsæl lækning í ayurvedískum og hefðbundnum kínverskum lyfjum, það getur veitt heilsufarslegan ávinning, allt frá því að styðja hjarta þitt til varnar gegn sykursýki, magasári og húðskemmdum.

Hér eru 12 ávinningur af hafþyrnuolíu sem stuðst er við vísindi.

1. Ríkur í mörgum næringarefnum

Hafþyrnisolía er rík af ýmsum vítamínum, steinefnum og gagnlegum plöntusamböndum (,).

Til dæmis er það náttúrulega fullt af andoxunarefnum, sem hjálpa til við að vernda líkama þinn gegn öldrun og veikindum eins og krabbameini og hjartasjúkdómum (4).

Fræin og laufin eru einnig sérlega rík af quercetin, flavonoid sem tengist lægri blóðþrýstingi og minni hættu á hjartasjúkdómum (,,,).

Það sem meira er, berin eru með kalíum, kalsíum, magnesíum, járni og fosfór. Þau innihalda einnig mikið magn af fólati, bíótíni og vítamínum B1, B2, B6, C og E (,, 11).

Meira en helmingur fitunnar sem finnst í hafþyrnuolíu er ein- og fjölómettuð fita, sem eru tvær tegundir af hollri fitu (12).

Athyglisvert er að hafþyrnisolía getur einnig verið ein af plöntufæðunum sem vitað er um að veita allar fjórar omega fitusýrurnar - omega-3, omega-6, omega-7 og omega-9 ().

Yfirlit Hafþyrnisolía er rík af ýmsum vítamínum og steinefnum, svo og andoxunarefnum og öðrum plöntusamböndum sem hugsanlega eru heilsusamleg.

2. Stuðlar að hjartaheilsu

Hafþyrnisolía gæti gagnast heilsu hjartans á nokkra mismunandi vegu.

Til að byrja með geta andoxunarefni þess hjálpað til við að draga úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, þar með talið blóðtappa, blóðþrýsting og kólesterólgildi í blóði.

Í einni lítilli rannsókn voru 12 heilbrigðum körlum gefin annað hvort 5 grömm af hafþyrnisolíu eða kókosolíu á dag. Eftir fjórar vikur höfðu karlarnir í hafþyrnum hópnum marktækt lægri blóðtappamerki ().

Í annarri rannsókn hjálpaði til við að taka 0,75 ml af hafþyrnumolíu daglega í 30 daga til að draga úr blóðþrýstingsgildi hjá fólki með háan blóðþrýsting. Stig þríglýseríða, sem og heildar og „slæmt“ LDL kólesteról, lækkaði einnig hjá þeim sem höfðu hátt kólesteról.

Áhrifin á fólk með eðlilegan blóðþrýsting og kólesterólmagn voru þó minna áberandi ().

Í nýlegri endurskoðun kom einnig fram að útdrættir úr hafþyrnum gætu lækkað kólesterólgildi hjá fólki með slæma hjartaheilsu - en ekki hjá heilbrigðum þátttakendum (16).

Yfirlit Hafþyrnisolía getur hjálpað hjarta þínu með því að lækka blóðþrýsting, bæta kólesterólgildi í blóði og vernda gegn blóðtappa. Sem sagt, áhrifin geta verið mest hjá fólki með slæma hjartaheilsu.

3. Getur verndað gegn sykursýki

Hafþyrnisolía getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir sykursýki.

Dýrarannsóknir sýna að það getur hjálpað til við að draga úr blóðsykursgildi með því að auka insúlínseytingu og insúlínviðkvæmni (, 18).

Ein lítil rannsókn á mönnum bendir á að hafþyrnisolía geti hjálpað til við að lágmarka blóðsykursgalla eftir kolvetnaríka máltíð ().

Vegna þess að tíðir langvarandi blóðsykursgallar geta aukið hættuna á sykursýki af tegund 2 og því er búist við að þær komi til með að draga úr áhættu þinni.

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum áður en hægt er að gera sterkar ályktanir.

Yfirlit Hafþyrnir getur hjálpað til við að bæta insúlínseytingu og insúlínviðkvæmni, sem hvort tveggja gæti verndað gegn sykursýki af tegund 2 - þó frekari rannsókna sé þörf.

4. Verndar húðina

Efnasambönd í hafþyrnuolíu geta aukið heilsu húðarinnar þegar henni er beitt beint.

Til dæmis sýna rannsóknarrör og dýrarannsóknir að olían getur hjálpað til við að örva endurnýjun húðarinnar, hjálpað sárum að gróa hraðar (,).

Á sama hátt sýna dýrarannsóknir að hafþyrnisolía getur einnig hjálpað til við að draga úr bólgu eftir UV útsetningu og vernda húðina gegn sólskemmdum ().

Vísindamenn telja að bæði þessi áhrif geti stafað af omega-7 og omega-3 fituinnihaldi hafþyrnsins ().

Í sjö vikna rannsókn á 11 ungum körlum stuðlaði blanda af hafþyrnisolíu og vatni sem borið var beint á húðina betur á mýkt húðarinnar en lyfleysu (24).

Það eru líka nokkrar vísbendingar um að hafþyrnuolía geti komið í veg fyrir þurrk í húðinni og hjálpað húðinni að gróa frá bruna, frostbitum og legusár (, 25,).

Hafðu í huga að fleiri manna rannsókna er þörf.

Yfirlit Hafþyrnisolía getur hjálpað húðinni að gróa af sárum, sólbruna, frostbitum og legusárum. Það getur einnig stuðlað að mýkt og verndað gegn þurru.

5. Getur aukið ónæmiskerfið þitt

Hafþyrnisolía getur hjálpað til við að vernda líkama þinn gegn sýkingum.

Sérfræðingar rekja þessi áhrif að stórum hluta til mikils flavonoid innihalds olíunnar.

Flavonoids eru gagnleg plöntusambönd sem geta styrkt ónæmiskerfið þitt með því að auka viðnám gegn veikindum (4, 27).

Í einni tilraunaglasrannsókn kom hafþyrnisolía í veg fyrir vöxt baktería eins og E. coli (12).

Í öðrum bauð hafþyrnisolía vernd gegn inflúensu, herpes og HIV vírusum (4).

Hafþyrnisolía inniheldur gott magn af andoxunarefnum, gagnlegum plöntusamböndum sem geta einnig hjálpað til við að verja líkama þinn gegn örverum ().

Sem sagt, rannsóknir á mönnum skortir.

Yfirlit Hafþyrnisolía er rík af gagnlegum plöntusamböndum eins og flavonoids og andoxunarefnum, sem geta hjálpað líkamanum að berjast gegn sýkingum.

6. Getur stutt heilbrigða lifur

Hafþyrnisolía getur einnig stuðlað að heilbrigðri lifur.

Það er vegna þess að það inniheldur heilbrigða fitu, E-vítamín og karótenóíð, sem allt getur varið lifrarfrumur frá skemmdum (29).

Í einni rannsókn bætti hafþyrnuolía merki um lifrarstarfsemi verulega hjá rottum með lifrarskemmdir ().

Í annarri rannsókn var fólki með skorpulifur - langt gengin lifrarsjúkdóm - gefið 15 grömm af hafþyrnum eða lyfleysu þrisvar á dag í sex mánuði.

Þeir sem voru í hafþyrnum hópnum juku blóðmerki lifrarstarfsemi marktækt meira en þeir sem fengu lyfleysu ().

Í tveimur öðrum rannsóknum sáu fólk með óáfengan lifrarsjúkdóm, sem gefinn var annaðhvort 0,5 eða 1,5 grömm af hafþyrni 1-3 sinnum á dag, kólesteról í blóði, þríglýseríði og ensím í lifur batnaði marktækt meira en þeir sem fengu lyfleysu (32, 33).

Þrátt fyrir að þessi áhrif virðast vænleg eru fleiri rannsóknir nauðsynlegar til að álykta.

Yfirlit Efnasambönd í hafþyrni geta hjálpað til við lifrarstarfsemi, þó að fleiri rannsókna sé þörf.

7. Getur hjálpað til við að berjast gegn krabbameinsfrumum

Efnasambönd í sjávarþyrnuolíu geta hjálpað til við að berjast gegn krabbameini. Þessi verndandi áhrif geta stafað af flavonoids og andoxunarefnum í olíunni.

Til dæmis er hafþyrni ríkur í quercetin, flavonoid sem virðist hjálpa til við að drepa krabbameinsfrumur ().

Ýmis andoxunarefni í hafþyrnum, þar með talin karótenóíð og E-vítamín, geta einnig verndað gegn þessum alræmda sjúkdómi (,).

Nokkrar tilraunaglös og dýrarannsóknir benda til þess að útdrættir úr hafþyrni geti haft áhrif til að koma í veg fyrir útbreiðslu krabbameinsfrumna (36,).

Samt sem áður eru tilkynnt áhrif krabbameins gegn sjávarþyrnuolíu mun mildari en krabbameinslyfjalyfja (38).

Hafðu í huga að þessi áhrif hafa ekki enn verið prófuð hjá mönnum og því er þörf á fleiri rannsóknum.

Yfirlit Hafþyrnisolía veitir ákveðin gagnleg plöntusambönd sem geta veitt vernd gegn krabbameini. Hins vegar eru áhrif þess líklega væg - og rannsóknir á mönnum skortir.

8–12. Aðrir hugsanlegir kostir

Sagt er að hafþyrnuolía skili frekari heilsufarslegum ávinningi. Hins vegar eru ekki allar fullyrðingar studdar af hljóðvísindum. Þeir sem hafa mestar sannanir eru:

1. Getur bætt meltinguna: Dýrarannsóknir benda til þess að hafþyrnuolía geti hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla magasár (39, 40).
2. Getur dregið úr einkennum tíðahvarfa: Hafþyrnir getur dregið úr þurrkun legganga og virkað sem árangursrík önnur meðferð fyrir konur eftir tíðahvörf sem geta ekki tekið estrógen ().
3. Getur meðhöndlað þurr augu: Í einni rannsókninni var dagleg neysla á hafþyrni tengd minni augnroða og sviða ().
4. Getur lækkað bólgu: Rannsóknir á dýrum benda til þess að útdrættir úr laxi úr hafþyrni hafi hjálpað til við að draga úr liðbólgu ().
5. Getur dregið úr einkennum þunglyndis: Dýrarannsóknir greina frá því að hafþyrnir geti haft þunglyndislyf. Þetta hefur þó ekki verið rannsakað hjá mönnum (44).

Það er mikilvægt að hafa í huga að flestar þessar rannsóknir eru litlar og mjög fáar taka til manna. Þess vegna er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að gera sterkar ályktanir.

Yfirlit Sjóþyrni getur boðið upp á fjölda viðbótarheilsubóta, allt frá minni bólgu til meðferðar við tíðahvörf. Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum - sérstaklega hjá mönnum.

Aðalatriðið

Hafþyrnisolía er vinsælt lækning við ýmsum kvillum.

Það er ríkt af mörgum næringarefnum og getur bætt heilsu húðar, lifrar og hjarta. Það getur einnig hjálpað til við að vernda gegn sykursýki og hjálpað ónæmiskerfinu.

Þar sem þessi plöntuafurð hefur verið notuð í hefðbundnum lyfjum í þúsundir ára gæti verið þess virði að reyna að veita líkama þínum uppörvun.