Að sjá um þig með HIV: ráð um mataræði, hreyfingu og sjálfsþjónustu

Efni.

• Næring
• Líkamsrækt
• Hugsa um sjálfan sig
• Takeaway

Þegar þú hefur byrjað á andretróveirumeðferð við HIV gætir þú haft áhuga á að læra meira um hvað annað er hægt að gera til að halda heilsu. Að borða næringarríkt mataræði, hreyfa sig nægjanlega og æfa sjálfa sig getur bætt tilfinningu þína fyrir vellíðan. Notaðu þessa handbók sem upphafspunkt til að viðhalda heilbrigðum líkama og huga.

Næring

Það er algengt að fólk sem lifir með HIV finni fyrir þyngdartapi. Að borða næringarríkt, hollt mataræði er mikilvægur liður í því að hugsa um ónæmiskerfið og viðhalda góðum styrk.

Hafðu í huga að það er ekkert sérstakt mataræði fyrir HIV en læknirinn þinn getur veitt þér upplýsingar um góða næringu. Læknirinn þinn gæti einnig stungið upp á því að leita til næringarfræðings til að búa til hollan mataráætlun sem er sérsniðin að þörfum líkamans.

Almennt njóta flestir góðs af mataræði sem felur í sér:

• mikið af ávöxtum og grænmeti
• mikið af sterkjuðum kolvetnum, eins og brún hrísgrjón og heilkorn
• eitthvað prótein, eins og fiskur, egg eða magurt kjöt
• sumar mjólkurvörur, eins og fitumjólk eða ostur
• holl fita, eins og þær sem finnast í hnetum, avókadó eða auka jómfrúarolíu

Þegar þú eldar skaltu nota örugga meðferðaraðferðir til að draga úr hættu á matarsýkingum. Reyndu að hafa eldhúsið eins hreint og mögulegt er. Þvoðu hráan mat og hafðu hugann við réttan undirbúning og geymslu matvæla. Eldaðu kjöt alltaf að lágmarki öruggan hita.

Það er líka mikilvægt að drekka mikið af vökva og halda vökva. Vökvi hjálpar líkamanum að vinna úr lyfjum sem eru hluti af dæmigerðri HIV meðferðarmeðferð. Ef gæði kranavatns er áhyggjuefni skaltu íhuga að skipta yfir í vatn á flöskum.

Ef þú ætlar að byrja að taka ný vítamín, steinefni eða náttúrulyf, vertu viss um að hafa samband við lækninn fyrst. Ákveðin fæðubótarefni geta haft samskipti við HIV lyf og valdið aukaverkunum.

Líkamsrækt

Annar lykilatriði til að líða sem best eftir að andretróveirumeðferð er hafin er að æfa líkamsrækt. Auk þyngdartaps getur fólk sem lifir með HIV orðið fyrir vöðvamissi. Regluleg hreyfing er frábær leið til að koma í veg fyrir þetta.

Það eru þrjár megin tegundir hreyfingar:

• þolfimi
• mótspyrnuþjálfun
• sveigjanleikaþjálfun

Samkvæmt fullorðnum ættu fullorðnir að reyna að fá að minnsta kosti tvo og hálfan tíma af þolfimi í meðallagi miklu í hverri viku.Þetta getur falið í sér hluti eins og að fara hratt í göngutúr, fara í hjólatúr á sléttu landslagi eða taka sundur rólega.

Það er líka mögulegt að uppfylla kröfur í þolfimi CDC á helmingi tímans ef þú velur þolþjálfun með kröftugum krafti, sem krefst meiri orku. Nokkur dæmi um þolþjálfun af krafti eru skokk, fótbolti eða gönguferð upp á við. Ef þú ætlar að fella þolþjálfun með kröftugum hætti í líkamsræktaraðferð skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú reynir að vera eitthvað erfiður.

CDC mælir einnig með því að taka þátt í viðnámsþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku, ekki daga samfleytt. Helst ættu viðnámsæfingar þínar að innihalda alla helstu vöðvahópa þína, þar á meðal:

• hendur
• fætur
• mjaðmir
• abs
• bringu
• axlir
• aftur

Eins og með þolþjálfun með kröftugum þunga er gott að tala við lækninn áður en þú reynir á mótspyrnuþjálfun sem þú hefur ekki gert áður.

Þegar kemur að sveigjanleikaþjálfun eru engar áþreifanlegar leiðbeiningar um hversu oft þú ættir að taka þátt í henni. En þú gætir tekið eftir því að sveigjanleikaæfingar eins og teygja, jóga og Pilates hjálpa til við að draga úr streitu og bæta einnig líkamlega heilsu þína.

Til viðbótar við líkamlegan ávinning af reglulegri líkamsrækt getur hreyfing þín einnig gagnast félagslífi þínu. Að taka þátt í verkefnum eins og hópíþróttum eða hópæfingum getur hjálpað þér að komast út úr húsi og kynnast nýju fólki.

Hugsa um sjálfan sig

Að vera líkamlega heilbrigður er einn þáttur í stjórnun lífs með HIV. Það er jafn mikilvægt að viðhalda andlegri og tilfinningalegri heilsu þinni. Fólk sem er nýgreint með HIV er í meiri hættu fyrir geðheilsu, svo sem þunglyndi.

Ef þú hefur áhyggjur af þunglyndi eða kvíða skaltu ræða við lækninn um ráðgjöf. Að tala við einhvern hlutlausan getur verið gagnlegt þegar kemur að því að vinna úr erfiðum tilfinningum og setja hlutina í samhengi.

Stuðningshópar eru annar gagnlegur útrás fyrir umræðu um HIV. Að mæta í stuðningshóp getur einnig leitt til nýrra vinabanda við annað fólk sem skilur hvernig það er að lifa með HIV.

Það er mikilvægt að muna að HIV greining þýðir ekki að forðast tengsl við fólk sem er HIV-neikvætt. Nú er mögulegt að eiga í heilbrigðu kynferðislegu sambandi með mjög litla hættu á að smitast af HIV, þökk sé framförum í HIV meðferð. Talaðu við lækninn þinn um bestu aðferðirnar til að vernda þig og maka þinn.

Takeaway

Sjálfsþjónusta er mikilvægur þáttur í því að halda heilsu og vera sterkur með HIV. Mundu að HIV-staða þín hefur ekki áhrif á getu þína til að elta drauma þína. Með réttri meðferðaráætlun og heilbrigðum lífsstílsvenjum geturðu lifað langt, afkastamikið líf þegar þú vinnur að því að ná langtímamarkmiðum þínum.