8 sjálfsvörn færir sérhverja konu sem þarf að vita

Efni.

• Sjálfsvörn er vernd
• Einbeittu þér að viðkvæmum svæðum
• 1. Hamarsverkfall
• 2. Náraspyrna
• 3. Hælpálmaverkfall
• 4. Olnbogaverkfall
• 5. Önnur olnbogaskot
• 6. Flýðu frá ‘árás á björn knús’
• 7. Flýðu með hendur fastar
• 8. Flýðu frá hliðarlæsingu
• Hvernig á að vera öruggur ef þú ert ekki líkamlega fær um að vernda þig
• Ráð um öryggi
  
• Lærðu að þróa mörk, jafnvel hjá fólki sem þú þekkir
• Hvar eða hvernig á að fá æfingu

Sjálfsvörn er vernd

Að labba einn heim og finna fyrir vanlíðan? Að fá skrýtinn vibe frá ókunnugum í rútunni? Mörg okkar hafa verið þar.

Í janúar 2018 könnun á 1.000 konum á landsvísu tilkynntu 81 prósent að hafa upplifað einhvers konar kynferðislega áreitni, árás eða báðar á ævi sinni.

Munnleg áreitni var algengasta formið en 51 prósent kvenna sögðust hafa verið snert eða látin þræða á óvelkominn hátt en 27 prósent kvenna lifðu kynferðisbrot.

Jafnvel ef þú hefur persónulega aldrei fundið fyrir þér í aðstæðum sem láta þig líða líkamlega óöruggan, þá getur það skipt öllu máli að hafa fullvissu um næstu skref þín (og hvað þú getur gert til að hjálpa þér sjálfri ef óheppileg kringumstæður eiga sér stað).

Rannsókn frá University of Oregon leiddi í ljós að konur sem tóku þátt í sjálfsvörnartíma töldu þær:

• haft betri öryggisaðferðir til staðar
• voru meira í stakk búnir til að takast á við ókunnuga og fólk sem þeir þekkja, í samhengi við hugsanlega líkamsárás eða misnotkun
• haft jákvæðari tilfinningar varðandi líkama sinn
• hafði aukið sjálfstraust

Hér að neðan eru átta efstu sjálfsvörnartilraunir okkar fyrir konur - heill með leiðbeiningum - til að hjálpa þér að finna vald til að verja þig í öllum aðstæðum.

Einbeittu þér að viðkvæmum svæðum

Einbeittu þér að viðkvæmum stöðum árásarmannsins: augum, nefi, hálsi og nára. Beindu öllum hreyfingum hér að neðan að einu eða fleiri af þessum svæðum til að hafa sem mest áhrif.

Ekki miða að bringunni, þar sem það hefur tilhneigingu til að skila árangri. Til að miða eftir hnjánum þarf sérstakt spark sem getur verið of áhættusamt fyrir hinn almenna einstakling.

Notaðu allan þinn kraft og yfirgang meðan á framkvæmd stendur. Láttu vita að þú ert öflug kona. Notaðu líka röddina. Vertu hávær til að hræða árásarmanninn og vekja athygli ef einhver er nálægt.

1. Hamarsverkfall

Notkun bíllykla er ein auðveldasta leiðin til að verja þig. Ekki nota neglurnar, því þú ert í meiri hættu á að meiða þig.

Í staðinn, ef þér finnst þú vera óöruggur þegar þú gengur á nóttunni skaltu láta lyklana standa út frá annarri hlið hnefans fyrir hamarshögg.

Önnur leið til að nota lyklana er að smella þeim á reim til að sveifla á árásarmanninn.

Að framkvæma:

1. Haltu lyklakippunni þétt í hnefa, eins og að halda á hamri, með lyklum sem liggja frá hliðinni á hendinni.
2. Leggðu niður að markmiði þínu.

2. Náraspyrna

Ef einhver kemur að þér að framan, getur nára spark gefið af sér nægjanlegan kraft til að lama árásarmann þinn og gera flótta þinn mögulegan.

Að framkvæma:

1. Stöðugðu sjálfan þig eins vel og þú getur.
2. Lyftu ríkjandi fæti frá jörðu og byrjaðu að keyra hnéð upp á við.
3. Teygðu framráðandi fótinn þinn, keyrðu mjöðmina áfram, hallaðu þér aðeins aftur og sparkaðu af krafti, náðu sambandi á milli neðri sköflungsins eða boltans á fæti og nára svæðis árásarmannsins.

Val: Ef árásarmaðurinn þinn er of nálægt skaltu stinga hnénu í átt að nára. Gakktu úr skugga um að þú sért stöðugur og eigi ekki á hættu að detta niður.

3. Hælpálmaverkfall

Þessi hreyfing getur valdið skaða á nefi eða hálsi. Til að framkvæma skaltu fara framan við árásarmanninn eins mikið og mögulegt er.

Að framkvæma:

1. Beygðu úlnliðinn með ríkjandi hendi þinni.
2. Markaðu annaðhvort við nef árásarmannsins, stungið upp úr nösunum eða undir höku árásarmannsins og stungið upp í hálsinn.
3. Gakktu úr skugga um að hrinda verkfalli þínu til baka. Með því að draga handlegginn hratt til baka hjálpar þú þér að reka höfuð árásarmannsins upp og aftur.
4. Þetta mun valda því að árásarmaður þinn staulast aftur á bak og gerir þér kleift að komast undan tökum þeirra.

Val: Opinn lófa í eyrunum getur verið mjög leiðandi.

4. Olnbogaverkfall

Ef árásarmaðurinn þinn er í návígi og þú getur ekki fengið nægan skriðþunga til að kasta sterku höggi eða sparki skaltu nota olnbogana.

Að framkvæma:

1. Ef þú getur skaltu koma á stöðugleika með sterkum kjarna og fótleggjum til að tryggja öflugt högg.
2. Beygðu handlegginn við olnboga, færðu þyngd þína áfram og sláðu olnboga í háls árásarmannsins, kjálkalínu, höku eða musteri. Þetta eru öll áhrifarík markmið.
3. Þetta getur valdið því að árásarmaður þinn losar um tak og gerir þér kleift að hlaupa.

5. Önnur olnbogaskot

Það fer eftir því hvernig þú stendur þegar upphaflega er ráðist á þig, þú gætir verið í betri stöðu varðandi afbrigði af olnbogaverkfallinu.

Til að koma fram að framan:

1. Lyftu olnboganum í herðarhæð.
2. Snúðu á fót sömu megin og leyfðu mjöðmunum að snúast og skapaðu meiri skriðþunga í framhluta olnboga þegar þú slær.

Til að framkvæma frá hlið og aftur:

1. Vertu viss um að sjá markmiðið.
2. Komdu með olnboga upp og snúðu gagnstæðum fæti, snúðu mjöðmunum og beygðu í skotmarkið og hafðu samband við afturhluta olnbogans.

6. Flýðu frá ‘árás á björn knús’

Í tilfellum þar sem árásarmaðurinn kemur aftan frá þarftu að nota þessa aðgerð. Einbeittu þér að því að verða lágt og skapa rými til að losa þig.

Að framkvæma:

1. Beygðu þig fram úr mitti. Þetta færir þyngd þína áfram og gerir það erfiðara fyrir árásarmann þinn að ná þér. Það gefur þér einnig betra sjónarhorn til að kasta olnbogum frá hlið til hliðar að andliti árásarmannsins.
2. Breyttu þér í árásarmanninn með annarri olnboganum og haltu áfram skyndisóknum.
3. Þetta ætti að gefa þér svigrúm til að snúa að fullu og nota aðra hreyfingu til að meiða andlitið eða slá í nára. Með því rými sem þessar hreyfingar hafa skapað gætirðu verið fær um að flýja og hlaupa í burtu.

7. Flýðu með hendur fastar

Ef árásarmaðurinn þinn kemur aftan frá og festir í fangið á þér (þetta er svipað og faðmlag bjarnarins, en þú munt ekki geta hreyft þig eins frjálslega), þá er það sem þú átt að gera:

1. Fyrstu viðbrögð ættu að vera að koma í veg fyrir að handleggir árásarmannsins fari hærra í höfuðlás. Flyttu mjöðmunum til hliðar. Þetta gefur opnun fyrir högg á nára með opnum höndum.
2. Komdu með höndina aftur upp að handleggjunum og lyftu andstæðum olnboganum til að snúa í umbúðirnar. Hafðu handleggina þétta að bringunni þegar þú ert að snúa inn.
3. Vertu árásargjarn með hnén og aðrar skyndisóknir þar til þú getur losnað.

8. Flýðu frá hliðarlæsingu

Þegar árásarmaðurinn læsir handleggnum utan um höfuðið frá hlið, ætti fyrsta eðlishvöt þitt að vera að forðast að verða kæfður.

Að framkvæma:

1. Snúðu að hlið árásarmannsins eins mikið og mögulegt er til að forðast að vera kæfður.
2. Með hendinni sem er lengst í burtu skaltu slá á nára með opnum höndum þar til þú hefur næga hreyfigetu til að snúa höfðinu alveg út til að losa þig.

Hvernig á að vera öruggur ef þú ert ekki líkamlega fær um að vernda þig

Hins vegar, ef þú ert ekki viss um að þú getir höndlað árásarmann líkamlega skaltu gera þessar varúðarráðstafanir:

Ráð um öryggi

1. Vertu á vel upplýstu almenningssvæði. Ekki fara heim eða snúa frá fjöldanum. Gakktu inn í verslun eða kaffihús og beðið um hjálp.
2. Hringdu í lögregluna. Finndu vel upplýst almenningssvæði og hringdu í 911 eða neyðarþjónustuna þína á staðnum ef þér finnst þú vera í hættu.
3. Bera vernd. Hvort sem piparúði, persónulegt öryggisviðvörun eða varalitabreytir, þá geta sjálfsvörnartól hjálpað þér að líða betur.

Ef þú ert með sjálfsvörnartæki skaltu ganga úr skugga um að fá þjálfun í notkun þeirra. Þú getur líka notað algengari hluti sem vopn, þar á meðal tösku, skjalatösku, regnhlíf, síma, blýant, bók eða klett.

Allt slæmt sem hægt er að nota til að slá, kasta, stinga eða sveifla getur verið mjög árangursríkt.

Lærðu að þróa mörk, jafnvel hjá fólki sem þú þekkir

Rape, Abuse & Incest National Network greinir frá því að 70 prósent kynferðisofbeldismála séu ekki framin af handahófi ókunnugra í dimmum húsasundum, heldur af fólki sem við þekkjum: vinum, fjölskyldu, samstarfsaðilum, vinnufélögum o.s.frv.

Þetta getur orðið til þess að við látum okkur vanta. Við gætum verið of vandræðaleg, of feimin eða of hrædd til að særa tilfinningar annarra sem við hugsum ekki alltaf um okkur sjálf.

Nokkur grundvallarreglur um forvarnir eru einnig:

• Vitundarvakning. Gakktu úr skugga um að þú sért meðvitaður um umhverfi þitt eins mikið og mögulegt er. Takmarkaðu truflun þegar þú gengur frá stað til staðar eða aðrar opinberar stillingar. Ekki stara stöðugt niður í símann þinn. Vertu viss um að þú heyrir í kringum þig. Hafðu lykla tilbúna. Ganga með tilgang.
• Mörk. Leggðu áherslu á að spyrja sjálfan þig af hverju einhver gerir þér óþægilegt. Vertu munnlegur við þá. Sama hversu mikið þú vilt að vinátta eða samband virki, ef þau geta ekki virt mörk þín, þá eru þau einhver sem þú ættir ekki að eiga í lífi þínu.

Hvar eða hvernig á að fá æfingu

Hvort sem einhver kemur að þér að framan, frá hlið eða aftan, þá getur grunnþekking á sjálfsvörn sett þig í stað til að verja þig almennilega.

Ef Krav Maga eða muay thai námskeið eru í boði á þínu svæði skaltu íhuga að skrá þig. Muay Thai er bardagaíþrótt í Taílandi sem notar uppistöðuhöggstækni. Krav Maga er nútímalegt sjálfsvörnarkerfi.

Ef þú vilt byggja upp styrk í háum styrk og læra sjálfsvarnarhreyfingar skaltu skoða staðbundið kickbox þitt eða önnur bardagalistanámskeið, eins og karate.

Þegar þær eru búnar nokkurri grunnþekkingu á sjálfsvörn geta konur, ungar eða aldrar, borgarbúar eða íbúar í landinu, treyst á persónulegu öryggi þeirra og vernd. Sama hvaða bardaga eða sjálfsvörn þú tekur, æfingar geta hjálpað þér að þróa vöðvaminni. Í flugi eða flugi getur þetta vöðvaminni verið lykillinn að því að hjálpa þér að flýja frá árásarmanni.