Hvernig sjálfsskemmdir halda aftur af þér

Efni.

• Hvernig lítur það út?
• Að kenna öðrum þegar hlutirnir fara úrskeiðis
• Að velja að ganga í burtu þegar hlutirnir ganga ekki vel
• Frestun
• Að velja slagsmál við vini eða félaga
• Stefnumót við fólk sem hentar þér ekki
• Vandræði með að fullyrða um þarfir þínar
• Settu þig niður
• Hvað veldur því?
• Mynstur lært í barnæsku
• Gangverki fyrri samskipta
• Ótti við bilun
• Þörf fyrir stjórnun
• Ráð til að vinna bug á því
• Þekkja hegðunina
• Lærðu hvað kemur þér af stað
• Æfðu þig í að verða sátt við bilun
• Talaðu um það
• Finndu hvað þú vilt virkilega
• Hvenær á að leita hjálpar
• Aðalatriðið

„Af hverju held ég áfram að gera þetta?“

„Hvernig er þetta að gerast hjá mér?“

Þú gætir spurt sjálfan þig þessar spurningar þegar þér finnst þú vera fastur í mynstri sem skapar vandamál í lífi þínu og kemur í veg fyrir að þú náir markmiðum þínum. Þó að þú reynir að gera breytingar og raska þessum munstri, þá endarðu einhvern veginn á sama stað, aftur og aftur.

Ef þetta hljómar kunnuglegt gætirðu verið að tortíma sjálfum þér. Sjálfs skemmdarverk vísa til hegðunar eða hugsanamynstra sem halda aftur af þér og koma í veg fyrir að þú gerir það sem þú vilt gera.

Hvernig lítur það út?

Þú getur skemmt þig á ýmsan hátt. Sumir eru augljósir, en aðrir eru aðeins erfiðari að þekkja.

Að kenna öðrum þegar hlutirnir fara úrskeiðis

Stundum gerast slæmir hlutir bara án þess að neinn sé að kenna. Jú, viss óheppni gætu verið eingöngu öðrum að kenna en það er ekki alltaf raunin.

Ef þú hefur tilhneigingu til að finna galla annars staðar þegar þú lendir í erfiðleikum, getur verið þess virði að skoða hlutinn sem þú spilaðir í því sem gerðist.

Segðu að félagi þinn hafi einhverja hegðun í sambandi sem hefur áhrif á ykkur báða. Þú ákveður að þeir muni ekki breytast og slíta sig með þeim. Þér líður vel með sundurliðunina, þar sem vilji þeirra til að breyta kom í veg fyrir að þú færð áfram saman. Vinir þínir eru sammála um að þú gerðir rétt.

En ef þú tekur ekki tíma til að kanna hvernig þú gætir hafa átt þátt í sumum málum í því sambandi, segir Maury Joseph, PsyD, þá skemmir þú möguleika þína á að læra og vaxa af reynslunni.

Að velja að ganga í burtu þegar hlutirnir ganga ekki vel

Það er ekkert að því að halda áfram frá aðstæðum sem ekki fullnægja þínum þörfum. Þetta gæti verið besti kosturinn stundum. En það er venjulega skynsamlegt að stíga skjótt til baka og spyrja sjálfan þig fyrst hvort þú hafir virkilega gert átak.

Kannski geturðu ekki virst vera lengi í neinu starfi. Þú fórst úr einni vinnu vegna þess að yfirmaður þinn kom fram við þig á ósanngjarnan hátt. Þú varst látinn fara úr sekúndu vegna of mikillar yfirmats. Þú fórst úr næsta starfi þínu vegna eitraðra vinnufélaga og svo framvegis.

Þetta eru gildar ástæður, en svona útbreitt mynstur gæti haft eitthvað meira í málinu. Efasemdir um eigin getu til að ná árangri eða gegna stöðugu starfi gætu leitt til þess að þú gerir hluti sem trufla árangur þinn eða koma í veg fyrir að þú þrífist í vinnunni.Kannski ertu hræddur við átök eða gagnrýni.

Það er erfitt en að vinna í gegnum áskoranir og vandamál hjálpar þér að þroskast. Þegar þú gefst upp áður en þú hefur lagt þig mikið fram, gætirðu ekki lært hvernig eigi að taka mismunandi ákvarðanir í framtíðinni.

Frestun

Hefur þér einhvern tíma fundist þú vera fastur eða fastur þegar þú stendur frammi fyrir mikilvægu verkefni? Þú ert langt frá því einn í þessu.

Þú hefur undirbúið, gert allar rannsóknir þínar og settist til að byrja, aðeins til að finna að þú getur bara ekki byrjað. Hvatning þín er alveg horfin. Þannig að þú forðast verkefnið með því að þrífa út ísskápinn, skipuleggja ruslskúffuna þína eða hefja kvikmyndamaraþon.

Frestun getur gerst af engri sýnilegri ástæðu, en það hefur venjulega undirliggjandi orsök, svo sem:

• tilfinning ofviða af því sem þú þarft að gera
• vandræði með að stjórna tíma
• efast um getu þína eða færni

Að velja slagsmál við vini eða félaga

Þú getur grafið undan sjálfum þér (og skaðað sambönd þín) á ýmsa vegu.

Kannski ertu alltaf tilbúinn að rífast, jafnvel um hluti sem skipta ekki máli, eins og hver valdi síðasta veitingastaðinn sem þú fórst á. Eða þú gerir hluti til að vekja viðbrögð, eins og láta rusl í eldhúsinu eða „viljandi“ gleyma mikilvægum dagsetningum.

Í bakhliðinni gætirðu misþyrmt auðveldlega eða tekið hlutina persónulega, hvort sem þeim er beint að þér eða ekki.

Eða kannski áttu erfitt með að tala um tilfinningar þínar, sérstaklega þegar þú ert í uppnámi. Svo þú grípur til snark og óvirkrar árásargirni í stað skilvirkari samskiptaaðferða.

Stefnumót við fólk sem hentar þér ekki

Sjálfseyðandi hegðun birtist oft í samböndum. Stefnumót fólks sem ekki hakar við alla reitina þína er ein algeng tegund sjálfssabotage.

Þú gætir:

• haltu áfram með sams konar manneskju þó að sambönd þín endi illa
• reyndu að láta hlutina vinna með félaga sem hefur mjög mismunandi markmið fyrir framtíðina
• vertu í sambandi sem gengur hvergi

Kannski ertu einhæfur en haltu áfram að þróa aðdráttarafl fyrir fólk sem ekki er monogamous. Þú reynir ofsóknarbrjálæði, oftar en einu sinni, en endar svekktur og meiðir í hvert skipti.

Eða þú vilt börn en félagi þinn ekki. Allt annað er að virka, svo þú verðir í sambandinu og vonar leynt að þeir muni skipta um skoðun.

Með því að falla í þessi mynstur ertu að koma í veg fyrir að þú finnir einhvern sem er betri samsvörun til langs tíma.

Vandræði með að fullyrða um þarfir þínar

Ef þú átt erfitt með að tala fyrir sjálfan þig gætirðu átt erfitt með að fullnægja öllum þínum þörfum.

Þetta getur gerst í:

• fjölskylduaðstæður
• meðal vina
• í vinnunni
• í rómantískum samskiptum
• í daglegum samskiptum

Ímyndaðu þér að þú sért í röðinni í matvörubúðinni með samloku þegar einhver með fullan vagn af matvörum sker fyrir framan þig. Þú ert að flýta þér að fara aftur í vinnuna, en þú getur ekki komið með sjálfan þig til að segja neitt. Þú lætur þá halda áfram og endar seint á fund sem þú hefur í raun ekki efni á að missa af.

Settu þig niður

Fólk setur oft miklu hærri kröfur en það gerir fyrir aðra. Ef þú uppfyllir ekki þessa staðla gætirðu gefið þér nokkuð sterk viðbrögð:

• „Ég get ekki gert neitt rétt.“
• „Ég kemst ekki af því, af hverju ætti ég að nenna því?“
• „Vá, ég klúðraði virkilega. Ég er hræðilegur við þetta. “

Hvort sem þú gagnrýnir sjálfan þig fyrir framan aðra eða hefur vana neikvæða sjálfsræðu, þá getur það sama gerst: Orð þín geta að lokum verið tekin sem sannleikur. Ef þú trúir þessari gagnrýni getur það stuðlað að sjálfum sigri og hindrað þig í að vilja reyna aftur. Að lokum gætirðu gefist upp áður en þú byrjar jafnvel.

Hvað veldur því?

Samkvæmt Jósef á sér stað skemmdarverk þegar þú gerir ákveðna hluti sem voru aðlagandi í einu samhengi en eru ekki lengur nauðsynlegir.

Með öðrum orðum, þessi hegðun hjálpaði þér að laga þig að fyrri aðstæðum, eins og áföllum á barnsaldri eða eitruð, og lifa af þeim áskorunum sem þú stóð frammi fyrir þar. Þeir kunna að hafa róað þig eða varið þig. En þessar aðferðir til að takast á við geta valdið erfiðleikum þegar aðstæður breytast.

Hér er nánari skoðun á nokkrum stóru þáttunum.

Mynstur lært í barnæsku

Mönsturnar sem mælt er fyrir um í fyrstu samböndum okkar endurtaka sig oft í samböndum allt lífið, að sögn Jósefs. „Við erum tengd þessu mynstri. Þeir þýða okkur eitthvað og þeim er erfitt að gefast upp, “segir Joseph.

Segðu að þú hafir átt foreldri sem aldrei veitti þér mikla athyglinema þeir væru reiðir.

„Þú veist að það er ekki gott að gera fólk brjálað,“ segir Joseph, „en þeir eru eitthvað mjög sannfærandi um það vegna þessa uppeldis. Að reita fólk reitt var eina leiðin til að vekja áhuga, þannig að þér finnst þú vera fastur í þessu mynstri þar sem það er freistandi, jafnvel aðlaðandi, að láta fólk verða vitlaust yfir þér. “

Þetta gæti til dæmis komið fram í starfi þínu, þar sem þú virðist bara ekki mæta á réttum tíma. Í fyrstu er leiðbeinandinn þinn fyrirgefandi og hvetjandi, en þegar tíminn líður og þú lendir samt ekki á réttum tíma verður reiðbeinandinn reiður og skítur þig að lokum.

Gangverki fyrri samskipta

Ef þér fannst ekki stutt eða heyrt þegar þú varst að biðja um það sem þig vantaði í fyrri sambönd, rómantískt eða á annan hátt, gætir þú átt í erfiðleikum með að hafa samskipti á áhrifaríkan hátt í núverandi samböndum þínum.

Hvort sem þú varst með móðgandi félaga eða einhvern sem einfaldlega var ekki sama um hugsanir þínar og tilfinningar gætirðu ekki fundið fyrir því að þú getir talað fyrir sjálfan þig. Þú varst rólegur til að verja þig fyrir reiði, höfnun og annarri neikvæðri reynslu. En fyrir vikið lærðir þú ekki að mæla fyrir þínum þörfum.

Núverandi staða þín er frábrugðin fortíðinni, en það getur verið erfitt að brjótast út úr sömu eyðileggjandi mynstrum.

Ótti við bilun

Þegar þú vilt ekki mistakast í draumastarfinu þínu, í sambandi þínu eða jafnvel að vera gott foreldri gætirðu óviljandi skemmt eigin viðleitni til að standa þig vel.

Að vilja forðast bilun getur leitt til þess að þú forðast að prófa. Ef þú reynir ekki geturðu ekki mistekist, ekki satt? Svo að meðvitundarlaus hugur þinn gæti gefið þér afsakanir og leiðir til að skemmda þig.

Ímyndaðu þér til dæmis að þú sért í nýrri sambandi sem gengur mjög vel. Svo vel, þú trúir því að það sé aðeins tímaspursmál áður en eitthvað gerist til að binda enda á það. „Þetta er of gott,“ segirðu sjálfum þér. „Það getur ekki varað.“

Þú vilt ekki horfast í augu við lokin, svo þú byrjar að dragast aftur úr félaga þínum, lokar þig tilfinningalega og byrjar rök. Almennt séð ertu áhugasamur um að koma á eigin bilun svo þú ert ekki hissa þegar það gerist.

Þörf fyrir stjórnun

Sjálfseyðandi hegðun getur einnig þróast út frá þörf þinni til að stjórna aðstæðum. Þegar þú hefur stjórn á þér gætirðu fundið öruggur, sterkur og tilbúinn til að horfast í augu við allt sem á þinn hátt kemur.

Sumar gerðir af sjálfum skemmdarverkum veita þessa tilfinningu fyrir stjórnun. Það sem þú ert að gera er kannski ekki frábært fyrir tilfinningalega heilsu þína eða sambönd, en það hjálpar þér að vera við stjórnvölinn þegar þú ert viðkvæm.

Tökum dæmi um frestun. Kannski leggur þú af rannsóknarritið vegna þess að innst inni hefurðu áhyggjur af því að þú skrifir það ekki eins vel og þú vonaðir til. Þú veist að það að skrifa það á síðustu stundu hjálpar ekki gæðunum, en það mun setti þig í stjórn á þeirri niðurstöðu vegna þess að þú valdir að skrifa hana á síðustu stundu.

Þetta getur líka gerst í samböndum. Það getur verið ótrúlegt viðkvæmt að opna fyrir einhverjum tilfinningalega. Með því að hafa hluti inni viðheldur þú því sem líður eins og yfirhöndinni. En þegar öllu er á botninn hvolft færðu ekki ávinninginn af því að byggja upp nánd með því að deila varnarleysi.

Ráð til að vinna bug á því

Hegðun sem virkaði fyrir þig í fortíðinni hjálpar yfirleitt ekki eins mikið þegar aðstæður þínar breytast. Reyndar valda þeir oft einhverjum skaða. En þú heldur áfram að gera þau vegna þess að þau unnu vel fyrir þig einu sinni.

Góðu fréttirnar? Það er mögulegt að trufla sjálfan skemmdarverkamynstur með smá fyrirhöfn.

Þekkja hegðunina

Það er ekki alltaf auðvelt að skoða athafnir þínar nægilega djúpt til að geta tekið fram sjálfsskemmdarverk. „Það er sársaukafullt að viðurkenna að við séum að tortíma sjálfum okkur,“ segir Joseph. „Enginn hleypur að þeirri niðurstöðu. Við höfum tilhneigingu til að forðast það eins lengi og mögulegt er, þangað til við höfum ekkert val en að horfast í augu við það. “

Ef þér finnst þægilegt að skoða hegðun þína til að finna munstur hjálpar það að skoða svæði í lífinu þar sem hlutirnir virðast reglulega fara úrskeiðis.

Standa einhverjir sameiginlegir þættir upp úr? Til dæmis gætirðu losnað þig við sambönd og byrjað að taka slagsmál þegar félagi þinn segir: „Ég elska þig.“ Eða kannski hefur þú mynstrið um að hætta störfum rétt fyrir árlegu endurskoðun þína.

Lærðu hvað kemur þér af stað

Þegar þú hefur áttað þig á því hvernig þú skemmir þig skaltu taka eftir því þegar þú gerir þessa hluti. Hvað lætur þér líða eins og þú þurfir að bregðast við?

Kannski minnir reiður tónn í rödd maka þíns á þig þegar þú ert að æpa. Þú leggst alltaf niður, jafnvel þegar reiðin beinist ekki að þér.

Aðrir kallar sem oft koma sjálfum sér til skemmdarverka í framkvæmd eru:

• leiðindi
• óttast
• það gengur vel
• sjálfsvafi

Fylgstu með kveikjunum þínum í dagbók. Að æfa hugarfar eða meðvitund um hugsanir þínar og hegðun á þessari stundu getur líka hjálpað.

Í hvert skipti sem þú afhjúpar kveikjuna skaltu reyna að koma með eitt eða tvö afbragðsviðbrögð til að koma í stað sjálfsskemmandi hegðunar.

Æfðu þig í að verða sátt við bilun

Það er eðlilegt að vera hræddur við höfnun, bilun og annan tilfinningasársauka. Þessir hlutir eru yfirleitt ekki skemmtilegir að takast á við, svo þú tekur ráðstafanir til að forðast þá.

Þetta verður erfitt þegar skrefin sem þú tekur fela í sér sjálfsskemmdir. Þú gætir komið í veg fyrir óæskilega reynslu en þú verður líka að missa af hlutum sem þú gerir gera vilja, svo sem sterk sambönd, nánir vinir eða atvinnutækifæri.

Til að stjórna þessum ótta skaltu vinna að því að samþykkja veruleika mistaka og sársauka. Þetta er erfitt verkefni og það mun ekki gerast á einni nóttu. Byrjaðu lítið með því að reyna að sjá næsta bilun þína, hvort sem það er samband sem hefur farið í súr eða ungfrú tækifæri í vinnunni, sem möguleika.

Kannski þýðir lok þessa sambands að þú getur loksins lent á þeim sætu barista. Eða að atvinnutækifærin sem gleymdist þýðir að þú hefur aðeins meiri frítíma til að komast aftur inn í áhugamál þín.

Talaðu um það

Ef þú tekur eftir að ákveðin mynstur birtast í samböndum þínum skaltu prófa að tala við fólkið sem þú ert næst því um þau.

Þú gætir prófað að segja þetta við félaga þinn: „Ég vil að samband okkar virki en ég er hræddur um að það gangi ekki. Ef ég virðist leggja niður eða toga í burtu, þá er það vegna þess að ég er hræddur um að missa þig. Ég er að reyna að vinna í gegnum það, en ég vil ekki að þér haldi að mér sé alveg sama á meðan. “

Samkvæmt Jósef getur einfaldlega verið talað upphátt með sjálfum skemmdarverkum komið í veg fyrir að þú framkvæmir það. Auk þess getur það verið kröftug námsupplifun þegar ástandið leikur sig á annarri braut - en ekki niður sjálfum skemmdarverkum.

Finndu hvað þú vilt virkilega

Sjálfs skemmdarverk geta gerst þegar þú ert að leita að leið út. Þessi hegðun stuðlar að því að eitthvað um ástandið þitt virkar ekki fyrir þig.

Ef þér finnst þú ekki fullnægja í vinnunni vegna þess að dagleg verkefni þín nota ekki sérhæfða færni þína gætirðu byrjað að horfa á Netflix hvenær sem þér leiðist.

Eða þú gætir sagt sjálfum þér að þú viljir hafa samband þó að þú sért hamingjusamastur þegar þú ert einhleypur. Sem svar, í hvert skipti sem þú ferð framhjá frjálslegur stefnumótastiginu byrjar þú að skapa átök.

Að kynnast þér betur og kanna það sem þú vilt raunverulega í lífinu getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þessa sjálfsskemmdarverk. Það er þó ekki nóg að vita hvað þú vilt. Þú verður líka að virða og styðja sjálfan þig nóg til að vinna að því.

Hvenær á að leita hjálpar

Það er ekki alltaf auðvelt að þekkja og stöðva einhverja sjálfsbítandi hegðun, sérstaklega mynstur sem þú hefur fylgt í mörg ár, á eigin spýtur. Ef viðleitni þín til að prófa mismunandi hegðun og viðbrögð hefur ekki virkað eða virkað aðeins í smá stund getur meðferð verið góður kostur.

Það er engin skömm að þurfa faglega aðstoð.

„Það getur verið eitthvað til staðar sem þú sérð ekki,“ segir Joseph. „Stundum er ekki hægt að afhjúpa alla undirliggjandi þætti á eigin spýtur.“

Meðferð getur verið sérstaklega gagnleg við sjálfsskemmdarverk vegna þess að á einhverjum tímapunkti gætir þú óviljandi byrjað að sabotera meðferðina. Góður meðferðaraðili mun taka þetta upp og hjálpa til við að koma málinu, sem þér var líklega ekki kunnugt um, upp á yfirborðið.

Leiðbeiningar okkar um meðferð fyrir hvert fjárhagsáætlun geta hjálpað þér að taka fyrsta skrefið.

Aðalatriðið

Oft eru skemmdaratferli djúpt innflutt og erfitt að þekkja þau. Og þegar þú þekkir þau, getur verið erfitt að komast að því hvernig þú heldur aftur af þér.

En hafðu í huga að með því að viðurkenna þessa hegðun hefurðu tekið fyrsta skrefið í átt að því að breyta þeim. Og þú þarft ekki að gera það einn. Vinir, ástvinir og þjálfaðir meðferðaraðilar geta allir boðið stuðning.

Kannski efast þú um að þú hafir það sem þarf til að vinna þá listakeppni. En í stað þess að segja: „Af hverju að nenna?“ og krumpa upp skráningarformið, fylla það út og leggja fram bestu verkin þín. Það sem þú lærir um sjálfan þig gæti haft eins mikið gildi og að vinna.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.