Sjö daga tegund 2 sykursýki máltíð
Efni.
1. dagur
Að borða sykursýkisvænt mataræði getur hjálpað til við að halda blóðsykrinum undir stjórn. En það getur verið erfitt að halda sig við venjulega máltíðaráætlun - nema þú hafir áætlun til staðar.
Skoðaðu þessar 21 ljúffengu, sykursýkisvæna uppskriftir til að nota í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Mundu að vera innan kolvetnagjaldsins með því að taka eftir kolvetniinnihaldinu og þjóna stærð uppskriftanna. Vertu einnig viss um að halda jafnvægi á máltíðum þínum með magurt prótein og heilbrigt plöntufita.
Morgunmatur: Rjómaostakennd frönsk ristað brauð
Þetta gæti hljómað of decadent í morgunmat, en parað við spæna eggjahvítu, það getur passað í sykursýki vingjarnlegur máltíðaráætlun. Heilsteikt ristað brauðrist mun hjálpa þér við að fá daglega trefjarnar þínar.
Fáðu uppskriftina »
Hádegismatur: Laxasalat með hvítum baunum
Lax er ein besta uppspretta ómega-3 fitusýra og er einnig ljúffengur toppur fyrir vinnudagssalat.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Kúbísk-marineruð Sirloin Kabobs með grilluðum aspas
Kryddaðu hlutina með þessu bragðmikla spíti. Þurrkaðar kryddjurtir og krydd eru frábær leið til að pakka kýli af bragði án þess að bæta við óþarfa hitaeiningum og fitu.
Fáðu uppskriftina »
2. dagur
Morgunmatur: Apple Pie Haframjöl með grískri jógúrt
Hver myndi ekki eins og sneið af baka í morgunmatinn? Þessi haframjöl mun láta eldhúsið þitt lykta eins og haustbragðið og maginn þinn hamingjusamur og ánægður. Bætið smá venjulegri grískri jógúrt ofan á fyrir meira prótein.
Fáðu uppskriftina »
Hádegismatur: Tyrkland-Cranberry umbúðir
Tyrkland og trönuberjasósan er ekki bara fyrir þakkargjörðina! Þetta er þægilegur hádegismatur sem jafnvel börnin þín munu njóta.
Athugið: Þessi uppskrift hentar kannski ekki öllu fólki með sykursýki af tegund 2, því hún inniheldur 60 grömm af kolvetnum í skammti. Þú getur stillt magn trönuberjasósu til að lækka kolvetnafjölda.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Cilantro-Lime Tilapia með spínati og tómötum
Skoðaðu ferð til hitabeltisins með þessum snögga fiskrétti.
Fáðu uppskriftina »
3. dagur
Morgunmatur: Superfood smoothie
Ef þú heldur að morgnana sé of upptekinn í morgunmat, hugsaðu aftur. Þessi smoothie notar aðeins fjögur hráefni og er hægt að þeyta upp með leiftur.
Fáðu uppskriftina »
Hádegismatur: Spínat og tómatpasta
Þessi pastaréttur er alveg eins góður í hádeginu og í kvöldmatnum. Fara á undan og búa til tvöfaldan hluta afganga seinna í vikunni.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Grillaðir Tyrklandsborgarar
Hamborgarar geta í raun verið heilbrigðir og bragðgóður. Rundið máltíðina út með ofnsteiktum sætum kartöflufrönskum fyrir heimakstur í gegnum máltíð.
Fáðu uppskriftina »
4. dagur
Morgunmatur: Veggie og geitaostur hrærður
Ef bragðlaukarnir þrá eitthvað bragðmikið á morgnana, þá er þetta grænmetis- og eggjaregg fyrir þig. Sætuðum papriku, tómötum og lauk er blandað saman við egg og osta til að fá lystisaman og fullan morgunverðarplötu.
Fáðu uppskriftina »
Hádegisverður: Curried kjúklingasalat fyllt Pitas
Það sem aðgreinir þennan kjúklingasamloka er rjómalöguð grísk jógúrt og mayo dreifing.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Jamaískt svínakjöt með grænu baunum í Lemony
Þessi fljótlegi, einfaldi kvöldverður er nógu góður fyrir sumarskemmtun. Berið fram með brún hrísgrjónum eða pilaf í fullri máltíð.
Fáðu uppskriftina »
5. dagur
Morgunmatur: Granola með hnetum, fræjum og þurrkuðum ávöxtum
Búðu til þessa granola um helgina og deildu henni í heila viku morgunverði fyrir þig og fjölskyldu þína.
Athugið: Þessi uppskrift hefur hátt kolvetnafjölda vegna þurrkaðs ávaxtar. Þú getur breytt þessu með því að fjarlægja þurrkaða ávexti.
Fáðu uppskriftina »
Hádegismatur: Quinoa Tabbouleh salat
Quinoa er náttúrulega glútenlaust og er eina plöntufæðan sem er einnig talin fullkomið prótein. Grænmetisætur og kjötiðendur geta notið þessa arabíska innblásna salats.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Nautakjöt og hrísgrjón paprika
Uppstoppaðar paprikur eru fágaður en fjölskylduvænn kostur fyrir hverja nótt vikunnar.
Fáðu uppskriftina »
6. dagur
Morgunmatur: Banana-gulrót og pekanmuffins
Berið fram þessar muffins á næsta brunch og þér er næstum tryggt að allir biðji fyrir uppskriftinni! Það besta af öllu er að þér líður vel með að borða þau líka.
Fáðu uppskriftina »
Hádegismatur: Lemony Hummus
Hummus sem er keyptur á búðina getur verið saltur og bragðlaus. Með því að búa til þitt eigið geturðu stjórnað natríuminu og sérsniðið kryddið eftir hentugleika.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Kjúklingatortilla súpa
Ertu með afgangs soðinn kjúkling? Notaðu það upp í þessa krydduðu súpu sem er viss um að fullnægja!
Fáðu uppskriftina »
7. dagur
Morgunmatur: tómatur og basil Frittata
Frittatas eru frábær leið til að nota afgangsefni. Berið fram með heilkorni ristuðu brauði og skorið ávexti í heill morgunmat.
Fáðu uppskriftina »
Hádegismatur: Butternut Squash og gulrótarsúpa
Prófaðu þessa súpu og það er möguleiki að þú munt aldrei fara aftur í niðursoðinn afbrigði aftur.
Fáðu uppskriftina »
Kvöldmatur: Grillaður rækjuskeifur
Rækjur taka aðeins nokkrar mínútur að elda, sem þýðir að þegar þeir slá á grillið er það kvöldið!
Fáðu uppskriftina »
Við Ráðleggjum
3 heimilisúrræði vegna veikleika vöðva
